Diät für die Faulen minus 5 kg in 7 Tagen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Diäten mit starken Ernährungseinschränkungen und langen Fastenzeiten wirken sich laut Ärzten und Ernährungswissenschaftlern negativ auf die menschliche Gesundheit aus. Die verlorenen Kilogramm kehren sofort zurück, während sich der Körper in den Sparmodus umbaut. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, sind Frauen jedoch bereit, alle Tricks zu machen.

Manchmal sind Diäten für Faule, die es Ihnen ermöglichen, in nur einer Woche 5 Kilogramm loszuwerden, der einzige Ausweg. Zum Beispiel vor besonderen Anlässen, wenn eine Frau in ihr Lieblingskleid eine Nummer kleiner passen möchte. Der Artikel bietet Methoden für eine schnelle Gewichtsabnahme und Menüs für jeden Tag.

Weniger als 5 kg pro Woche sind echt

Ein schneller Gewichtsverlust tritt aufgrund einer Abnahme der Kalorien aus der Nahrung und Veränderungen in den biochemischen Prozessen des Körpers auf. Daher müssen diejenigen, die abnehmen, während einer schnellen Diät strenge Bedingungen einhalten.

Spontan verzehrtes Essen von der Verbotsliste macht alle Bemühungen zunichte.

Die wichtigsten Prinzipien aller Fast-Diäten:

• Zu den Prinzipien der Fast-Diät gehören die folgenden:
• Einhaltung des Trinkregimes - mindestens 2 Liter pro Tag. In diesem Fall sollte das Hauptvolumen der verbrauchten Flüssigkeit auf reines Wasser fallen.
• Essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten. Dieser Ansatz fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern verhindert auch die Rückkehr der zusätzlichen Pfunde nach dem Ende der Diät.
• Vor Beginn der Diät wird empfohlen, einen Fastentag zu vereinbaren oder ein kalorienarmes Abendessen zuzubereiten (z. B. gekochtes Hühnerfilet mit Gemüsesalat).

Es ist notwendig, sich an Sport- und Pflegeverfahren zu erinnern. Fitnesskurse, Massagen, Anti-Cellulite-Wraps und andere Methoden erhöhen die Hautelastizität, erhalten den Muskeltonus und verbessern Ihre Figur.

Aber bei allem ist Mäßigung gefragt. Aktiver Sport und strikte Kalorienrestriktion führen zu einem Zusammenbruch und einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät für Faule bezieht sich auf Methoden, die helfen, 5 kg pro Woche zu verlieren. Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü für jeden Tag.

Wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen müssen, müssen Sie sich mental auf eine eintönige Ernährung vorbereiten. Kefir-Diäten sind einfach und erschwinglich. Das fermentierte Milchgetränk kann an jedem geeigneten Ort konsumiert werden.

Um 5 kg zu verlieren, müssen Sie nur frischen Kefir trinken. Die Zusammensetzung ermöglicht die Anwesenheit von Lacto- und Bifidobakterien. Auf Zucker, Salz und Fruchtzusätze muss jedoch verzichtet werden.

Die Kefir-Diät hat drei Hauptprinzipien:

• konsumieren Sie gleiche Mengen des Getränks in den gleichen Zeitabständen;
• trinken Sie Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5%;
• süße und salzige Speisen vollständig von der Ernährung ausschließen.

Neben Kefir dürfen Äpfel, saure Birnen, alle nicht stärkehaltigen Gemüse (insbesondere Kohl, Zucchini, Gurken, Tomaten), gekochte oder im Ofen gebackene Kartoffeln ohne Zugabe von Öl, frischen Kräutern, Beeren, Mineralwasser gegessen werden.

Zeitplan des Mahlzeitenprogramms:

• 1 Tag - 1 kg saure Früchte, 1,5 Liter Kefir.
• Tag 2 - 4 Kartoffelknollen, 1 Liter Kefir.
• Tag 3 - 1,5 Liter Mineralwasser, 1 Liter Kefir.
• Tag 4 - 500 g Hähnchenfilet, 1 Liter Kefir.
• Tag 5 - 1 kg Äpfel, 1 Liter Kefir.
• Tag 6 - 1 kg nicht stärkehaltiges Gemüse, 1 Liter Kefir.
• Tag 7 - Wiederholung von Tag Nummer 3.

Frisches Gemüse, Obst, Beeren und Kräuter enthalten die maximale Menge an Nährstoffen. Und von den thermischen Verfahren der Lebensmittelverarbeitung gelten das Dämpfen und Backen im Backofen als die schonendsten.

Diät mit grünem Tee

Mit einem solchen Ernährungsprogramm können Sie auch 5 kg pro Woche loswerden. Das Prinzip der Lazy-Diät ist ganz einfach. Grüner Tee ist ein Getränk mit harntreibenden Eigenschaften, unterdrückt den Hunger, beschleunigt den Stoffwechsel und damit den Fettabbau.

Zusammen mit überschüssiger Flüssigkeit verliert der Körper diese zusätzlichen Zentimeter an Taille und Hüfte. Dadurch wird die Silhouette schlank. Die Speisekarte für jeden Tag besteht nur aus gesunden Produkten mit geringem Kaloriengehalt.

Alle fetten Saucen, rotes Fleisch, Getreide mit einem hohen glykämischen Index (insbesondere Grieß und weißer Reis), Zucker, Honig sind verboten. Der Großteil der Nahrung besteht aus Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Obst und ganzen Lacken. Der Tee sollte lose sein, nicht in Teebeuteln.

Beispielmenü für den Tag:

• Frühstück: Haferflocken, eine Tasse grüner Tee;
• Snack: ein Apfel, eine Tasse grüner Tee;
• Mittagessen: Hühnerbrühe, eine Tasse grüner Tee;
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse 5% Fett, eine Tasse grüner Tee;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, Kefir.

Grüner Tee ermöglicht es Ihnen, Ihre Portionsgrößen zu halbieren. Infolgedessen nimmt die Menge der in den Körper gelangenden Kalorien ab und das Volumen des Magens nimmt ab.

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten darf grüner Tee in reiner Form oder mit etwas Magermilch getrunken werden. Aber nicht mehr als 6 Tassen pro Tag.

Das obige Ernährungssystem ist bei Menschen mit Hypotonie und Problemen mit der Bauchspeicheldrüse kontraindiziert. Außerdem enthält grüner Tee viel Koffein, daher sollte dieses Getränk am Nachmittag nicht getrunken werden. Andernfalls kann es zu Schlaflosigkeit kommen.

Diät "Favorit"

Dies ist eine Art Trinkdiät für Faule, bei der eine kleine Menge fester Nahrung hinzugefügt wird. Es ermöglicht Ihnen auch, das Ergebnis minus 5 kg pro Woche zu erzielen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich strikt an das Menü für jeden Tag halten. Die Reihenfolge der Tage kann nicht geändert werden.

Die Prinzipien der „Lieblingsdiät“:

1. Alle zuckerhaltigen Getränke sind verboten. Zum Trinken können Sie klares Wasser, Brühen auf Gemüse oder Fleisch, Tee, Kaffee, Kakao und Abkochungen nützlicher Kräuter verwenden.
2. Nur nicht stärkehaltiges Gemüse sollte in die Ernährung aufgenommen werden. Dazu gehören Tomaten, Zucchini, Auberginen und Paprika.
3. Aus der Liste der erlaubten Lebensmittel sollten Sie diejenigen mit dem niedrigsten Fettgehalt auswählen. Dies hilft, die verbrauchte Kalorienmenge zu reduzieren und den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen.
4. Um Schwankungen des Blutzuckerspiegels während der Fruchttage zu vermeiden, wird der Verzehr von sauren Früchten empfohlen: Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Kirschen, Kiwi, Ananas. Bananen, Kaki und Trauben sind verboten.

Mahlzeiten an Proteintagen basieren auf der Verwendung von Hähnchen- oder Putenfilets ohne Haut. Zusätzlich sind folgende Produkte erlaubt:

• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 5%;
• Kefir mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5%;
• Hühnereier.

Diät-Diät für 7 Tage

Die Diät der "Favorite" -Diät ist nicht in folgende Phasen unterteilt:

• 1 Tag - trinken.
• Tag 2 - Gemüse.
• Tag 3 - Trinken.
• Tag 4 - Obsttag.
• Tag 5 - Protein.
• Tag 6 - Trinken.

Am 7. Tag müssen Sie die Diät reibungslos beenden. Zu dieser Zeit können Sie während der Woche alle Lebensmittel essen, die in der Speisekarte enthalten waren.

Um die Rückkehr der verlorenen Pfunde zu vermeiden, müssen Sie nach Beendigung der Diät mindestens eine Woche lang eine kalorienarme Diät einhalten. Es ist erlaubt, verschiedene Gemüse und Früchte zu naschen, fermentierte Milchprodukte und mageres Fleisch zu konsumieren.

Beispielmenü für den 7. Tag der Diät:

• frühstück - 2 Hühnereier, grüner Tee;
• Mittagessen - Suppe mit Gemüsebrühe, gedünsteten Bohnen;
• Abendessen - im Ofen gebackenes Putenfilet mit Gemüse.

Wenn Sie während Ihres kalorienarmen Ernährungsprogramms verbotene Lebensmittel essen, wird Ihr Gewicht viel langsamer abnehmen.

Buchweizen-Kefir-Diät für eine Woche

Dies ist eine der sanftesten Diäten für Faule, mit der Sie in einer Woche 5 kg Übergewicht verlieren können. Darüber hinaus bringt die Anwendung der Technik eine Reihe weiterer Vorteile für den Körper: Reinigung des Magen-Darm-Trakts, Erhöhung der Hautelastizität, Beseitigung von Entzündungen im Gesicht.

Eine hohe Effizienz der Diät wird dank eines speziellen Menüs für jeden Tag erreicht. Die im Buchweizen enthaltenen komplexen Kohlenhydrate verleihen dem Körper Kraft und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Und Kefir verbessert die Darmfunktion und normalisiert den Zustand der Mikroflora.

Die Buchweizen-Kefir-Diät hat eine Reihe von Nuancen:

1. Das Hauptgericht auf der Speisekarte ist Porridge aus 1 Glas Buchweizen und 1 Liter Kefir.
2. Die Tagesration ist in 5-6 gleiche Portionen aufgeteilt.
3. Zucker, Salz und Öle sind verboten.

Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten

Um den Geschmack von Buchweizenbrei zu verbessern, können Sie etwas Sojasauce, Petersilie oder Sellerie hinzufügen.

Einmal am Tag können Sie ein Gemüse essen - eine Gurke, Tomate oder Karotte. Außerdem ist es besser als Snack und nicht während der Hauptmahlzeit.

Beim Kochen verliert Getreide die meisten seiner wohltuenden Eigenschaften. Daher wird empfohlen, es während einer Diät zu dämpfen. Dazu wird das Müsli abends in eine Thermoskanne gegossen und im Verhältnis 1: 2 mit kochendem Wasser übergossen. Am nächsten Morgen ist das Gericht verzehrfertig.

SO SPEICHERN SIE DAS ERREICHTE ERGEBNIS

In der Regel kehrt das Gewicht nach Beendigung einer kalorienarmen Ernährung sehr schnell zurück. In den ersten sieben Tagen kann eine Zunahme des Körpergewichts um 30 % nur aufgrund des Auffüllens der verlorenen Flüssigkeit durch den Körper erfolgen.

Um diesen Effekt zu vermeiden, müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

• verbringe einmal pro Woche Fastentage;
• weiterhin kleine Mahlzeiten zu sich nehmen;
• Junk-Food von der Ernährung ausschließen: Süßigkeiten und Süßwaren, Halbfabrikate, Fast Food, fettes Fleisch;
• Salzaufnahme reduzieren.

Es ist auch wichtig, aktiv zu sein. Tanzen, Fitness, Schwimmen, Radfahren und andere Bewegungsangebote helfen Ihnen, Ihre Freizeit auf vielfältige Weise zu verbringen und sich fit zu halten. Und das Ignorieren dieser Regeln führt zu einer schnellen Rückkehr des Übergewichts und sogar zu einer Zunahme.