Wie man den Plateau-Effekt beim Abnehmen überwindet

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Der Plateau-Effekt ist der Moment, in dem Menschen, die abnehmen, frustriert sind und erkennen, dass alle Bemühungen nutzlos sind und keine Ergebnisse mehr bringen. Wie kann man Gewichtsverlust-Stase überwinden und weitermachen?

Wenn der Plateaueffekt auftritt

Ernährungswissenschaftler und Menschen, die Gewicht verlieren, sagen, dass sie 2 Wochen nach der Änderung ihres Lebensstils einen Plateau-Effekt beobachtet haben. Die Physiologie jedes Organismus ist unterschiedlich, bzw. die Wirkung eines Plateaus während der Gewichtsabnahme kann am Anfang oder am Ende des Weges auftreten.

Es gibt auch Situationen, in denen der Prozess des Abnehmens 3-4 Monate gedauert hat und jetzt eine Person am Ziel ist, aber die Pfeile der Waage scheinen an einer Stelle eingefroren zu sein. So kann das Gewicht jederzeit steigen, Hauptsache, es akzeptiert und nicht aufgibt, da dieses Problem keine Person betrifft.

Ungefähr 60 % der Abnehmenden erleben dies. Es gibt einen Ausweg – Experten haben spezielle Programme entwickelt, um den Plateau-Effekt zu verlassen.

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Was trägt zum Auftreten eines Plateau-Effekts beim Gewichtsverlust bei?

Aus medizinischer Sicht ist dies ein psychologisches Problem, aber es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Organismus unter bestimmten Bedingungen versagt. Betrachten wir die häufigsten Gründe, die das Aussehen eines Plateaus beeinflussen:

1. Salzmissbrauch. Eine große Menge an salzigen Lebensmitteln beeinflusst Stoffwechselprozesse und hält auch Wasser im Körper zurück. Daher geht das Gewicht aufgrund der großen Wassermenge nicht weg.
2. Der Wasserhaushalt ist gestört. Wassermangel im Körper führt zu einer Stagnation des Gewichts. Wenn Sie die tägliche Menge Wasser trinken, verschwinden die angesammelten Fette, außerdem verbessert Wasser den Stoffwechsel.
3. Menstruation. An kritischen Tagen wird im weiblichen Körper eine große Menge des Hormons Östrogen produziert, das zur Flüssigkeitsretention beiträgt.
4. Lebensmittelmissbrauch. Die Grundregel jeder Diät ist, dem Menü zu folgen. Sie müssen mehr Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel essen. Essen Sie keine kohlenhydratreichen Lebensmittel.
5. Unzureichende körperliche Aktivität. Das Gewicht geht langsam weg, wenn das Abnehmen keinen aktiven Lebensstil führt. Folglich tritt der Plateaueffekt auf. Sport spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, daher sollten diejenigen, die nicht wissen, wie sie das Problem überwinden können, diesen Punkt berücksichtigen.

Wie man Stagnation überwindet und weitermacht

Organismen sind für jeden anders und jeder Mensch wählt für sich selbst einen effektiven Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Um vom Boden abzuheben, können Sie die folgenden Methoden verwenden:

1. Nicht mehr als einmal pro Woche müssen Sie Boot-Tage durchführen. Das Prinzip besteht darin, den Körper mit Kalorien zu sättigen, es reicht aus, die Tagesrate um 25% zu erhöhen. Übertreibe es nicht!
2. Machen Sie ein- bis zweimal pro Woche Fastentage. Das Menü sollte nur Gemüse und Obst enthalten, die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag beträgt 1000-1200.
3. Ändern Sie die Art der Belastung und die Art des Trainings. Konzentrieren Sie sich auf eine neue Fitnessrichtung.
4. Treiben Sie Sport im Freien. Fahren Sie in den wärmeren Monaten Fahrrad, gehen und laufen Sie schnell. Im Winter Ski fahren, aufs Eis gehen oder ins Schwimmbad gehen.
5. Gehen Sie in die Sauna oder ins Bad. Thermische Verfahren helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien schnell zu verbrennen.
6. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Körper aufgrund von Schlafmangel schnell an Gewicht zunimmt.

Wie komme ich aus dem Plateau

Nachdem Sie herausgefunden haben, was der "Plateau-Effekt" beim Abnehmen ist, müssen Sie wissen, wie Sie den Körper aus diesem Zustand herausbekommen.

Erinnern wir uns daran, dass dieses Problem nicht nur physiologisch, sondern auch psychologisch ist. Wenn Sie großartige Ergebnisse für Ihre Arbeit erzielen möchten, hören Sie nicht auf halbem Weg auf.

Denken Sie daran, was es Sie gekostet hat, die ersten 5-10 kg zu verlieren. Ihre Aufgabe ist es, weiterzumachen. Rütteln Sie Ihren Körper auf und befreien Sie sich von Routineproblemen, die auch zu einem „Plateau“führen können:

1. Wie man Stagnation (Plateau-Effekt) beim Abnehmen überwindet und was man in diesem Zustand nicht tun sollte:
2. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht mit starren Diäten. Wenn Sie zum Abnehmen die tägliche Kalorienzufuhr täglich reduzieren, können Sie enorme Gesundheitsschäden verursachen. Es ist unwahrscheinlich, dass mit diesem Ansatz Gewicht verloren geht.
3. Seien Sie weniger nervös und wütend. Depressionen, Stresssituationen und schlechte Laune provozieren den Wunsch, „dicht“zu essen. Gewichtsverlust kommt in diesem Fall nicht in Frage.
4. Stellen Sie sich den Plateau-Effekt als eine weitere separate Phase des Gewichtsverlusts vor, da sich Ihr Körper an das "neue" Gewicht erinnern wird. Verfolgen Sie keine transzendentalen Lote, im Kampf gegen Übergewicht geht es vor allem um Geduld und Stabilität. Allmählich und langsam kommst du an dein Ziel.

Ratschläge von Endokrinologen

Experten sind sich sicher, dass dieses Phänomen einen direkten Zusammenhang mit dem Hormonhaushalt des Körpers hat. Diese Meinung entstand als Ergebnis von Studien, die zeigten, dass der Plateau-Effekt mit Stoffwechselprozessen und einer Störung der Schilddrüse zusammenhängt. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass die Ernährung jodhaltige Lebensmittel enthält.

Wie Sie sehen, gilt der Plateau-Effekt nicht als negativer Prozess und ist nicht gesundheitsschädlich. Wenden Sie bei Motivationsverlust die oben genannten Methoden an.