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Wintersport, der dir am besten beim Abnehmen hilft
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Video: Wintersport, der dir am besten beim Abnehmen hilft

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Video: Abnehmen mit Sport - Training für Fettverbrennung in Rekordzeit! 2024, März
Anonim

Die langen Neujahrsferien, die uns glücklich und ausgeruht machen sollen, verwandeln sich für die meisten Frauen leider in ein paar zusätzliche Pfunde und die Unfähigkeit, in ihr Lieblingskleid zu passen. Da wir uns versprechen, es am gemeinsamen Tisch nicht zu übertreiben und uns auf eine Portion Gemüsesalat zu beschränken, greifen wir ausnahmslos auf kalorienreichere Gerichte zurück, die großzügig mit Mayonnaise gewürzt sind. Nach 10 Ferien kommt kein zerbrechliches Reh zur Arbeit, sondern ein kräftiger Elefant, der im Schrank einen freieren Rock ausgegraben hat. Macht Ihnen diese Aussicht Angst? Dann helfen Ihnen unsere Tipps, nach dem Silvester-Gastronomie-Marathon schnell wieder in Form zu kommen.

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Ruhen | 01.02.2016 Irina Sashina: 5 Gründe Skifahren zu lernen

Wir könnten Ihnen vorschlagen, auf Olivier, Hering unter einem Pelzmantel, Gelee und Brathähnchen zu verzichten oder ihre weniger kalorienreichen Optionen zu kochen, aber wir werden dies nicht tun, denn wir wissen sehr gut, dass selbst diejenigen, die es sind überwacht seine Ernährung das ganze Jahr über streng. Ob es richtig ist oder nicht, ist ein ganz anderer Artikel. Heute sprechen wir darüber, was zu tun ist, wenn das nächtliche Fest des Bauches bereits stattgefunden hat (und reibungslos in die nächsten Tage übergegangen ist) und Ihre Lieblingsjeans plötzlich in der Taille eng wurde. Aus Mangel an Willenskraft zu sitzen und zu weinen ist nicht unsere Option. Wir sind uns sicher, dass Bewegung Leben ist, und deshalb ziehen wir bequeme warme Sportkleidung an und gehen auf die Straße, um einer leicht geschwollenen Figur die vor Silvester schlanke und leichte Form zurückzugeben. Und 5 Wintersportarten helfen uns dabei, nicht weniger effektiv als anstrengende Übungen in einem Fitnessclub.

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1. Ski

Hilfe beim Abwerfen: von 300 bis 800 kcal

Ski, Stöcke, Schuhe, bequeme Kleidung – und schon geht es sicher in den Kampf gegen Übergewicht. Die ersten Sitzungen sollten 40-50 Minuten nicht überschreiten, da sich der Körper an die neue Belastung anpassen muss. Nach all den Neujahrsferien auf der Skipiste werden Sie jedoch definitiv ein positives Ergebnis feststellen. Wenn Sie sich für gewöhnliches Langlaufen entschieden haben, dann wissen Sie, dass Sie damit durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde beim Skifahren verbrennen (von 300 kcal für einen ruhigen Spaziergang bis 800 kcal für schnelles Skifahren auf einer schlechten Piste) und Berg Beim Skifahren mit dem Lift sparen Sie 300-400 Kalorien. Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass Ski Alpin mehr Unterhaltung als ein Sport ist. Er ging zum Beispiel mit Volldampf den Hügel hinunter, und die Muskeln hatten nicht einmal Zeit zu verstehen, dass sie trainiert wurden. Tatsächlich arbeiten beim Abstieg der Quadrizeps und die hinteren Muskeln des Oberschenkels, der M. gastrocnemius und die Rumpfmuskulatur aktiv. Und die ständige Notwendigkeit, Gleichgewicht und Manöver zu halten, stärkt die Wirbelsäule und entwickelt die richtige Haltung.

Kleine Tricks. Möchten Sie die Wirkung Ihres Unterrichts verstärken? Aufzüge ignorieren. In diesem Fall ist eine Gewichtsabnahme unvermeidlich. Versuchen Sie außerdem, beim Skifahren mit den Skistöcken stärker zu drücken - dies erhöht die Belastung Ihrer Arme.

2. Snowboard

Hilft beim Abwerfen: 700 kcal

Dieser Sport ähnelt dem alpinen Skifahren. Anfänger sollten es zwar wissen - wenn Sie zum ersten Mal auf der Piste sind, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, die ersten zwei oder drei Einheiten unter Anleitung eines Instruktors zu trainieren. Nun, wenn die Basics erlernt sind und du souverän auf einem Snowboard stehst, dann geh in den Kampf gegen Übergewicht. Wer es schafft, sich nicht vom Lift verführen zu lassen und den Berg alleine zu erklimmen, verliert bis zu 700 Kalorien pro Stunde. Es ist auch ein großartiges Training für die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und des Rückens.

Kleine Tricks. Beginnen Sie auf niedrigen, sanften Hängen und gehen Sie allmählich zu steileren über. Und lerne unbedingt fallen. Es ist wünschenswert, dass der Schlag auf den "fünften Punkt" fällt.

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3. Eislaufen

Hilft beim Abwerfen: 350 kcal

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Fast alle von uns können seit ihrer Kindheit skaten, aber aus irgendeinem Grund sehen nur wenige diese Art der körperlichen Aktivität als echte Alternative zu einem Fitnessclub. Dieser Sport erfordert viel Energie. Zum Beispiel kann eine Person mit einem Gewicht von 70 Kilogramm in einer Stunde ohne die intensivsten Aktivitäten bis zu 250 Kalorien verlieren. Und wenn du mit der festen Absicht zum Abnehmen auf die Eisbahn kommst und dich nicht ab und zu auf einer Bank ausruhst, dann riskierst du, 300-350 Kalorien pro Stunde loszuwerden.

Eislaufen ist ideal für diejenigen, die Gesäß, Hüften, Bauch und Arme straffen möchten. Diese Sportart kommt besonders gut mit Cellulite zurecht, da der Unterkörper auf der Eisbahn so gut bearbeitet wird, dass von einer „Orangenhaut“keine Rede sein kann. Und wenn ein geliebter Mensch neben Ihnen ist und Ihre Lieblingsmusik erklingt, werden die Aktivitäten neben nützlichen auch angenehm.

Kleine Tricks. Natürlich können Sie die Eishalle besuchen, aber im Winter versuchen Sie, der frostigen Luft den Vorzug zu geben. Er ist es, der durch den erhöhten Sauerstoffgehalt in der kalten Jahreszeit einen positiven Einfluss auf unseren Körper hat.

4. Rodeln oder Rodeln

Hilft beim Abnehmen: 300-400 kcal

Dieses Kinderspiel kann eine ernsthafte Hilfe im Kampf gegen das Übergewicht sein, das in ein paar Tagen der Neujahrs-Völlerei zugenommen hat. Während eines "Trainings" kann eine Person 300 bis 400 Kalorien pro Stunde verlieren. Wenn Sie auf eigene Faust den Berg hinunter und rauf gehen, trainieren Sie perfekt die Waden- und Oberschenkelmuskulatur und stärken das Herz-Kreislauf-System. Darüber hinaus ist dies eine großartige Möglichkeit, sich aufzuheitern, ohne die es, wie Sie wissen, extrem schwierig ist, Gewicht zu verlieren - die ganze Zeit möchten Sie sich "losmachen" und die Hälfte des Kuchens essen.

Kleine Tricks. Wenn Sie Ihre Armmuskulatur bei solchen Übungen trainieren möchten, versuchen Sie es in der Rolle eines "Arbeitspferdes" - versuchen Sie mindestens eine halbe Stunde, um einen Schlitten oder "Käsekuchen" zu fahren einige irgendein "Passagier". Sie werden bald spüren, wie Ihre Arme und Ihr unterer Rücken arbeiten.

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5. Schneebälle spielen

Hilft beim Abwerfen: 400 kcal

Es scheint, dass dieser Winter Spaß und Sport schwer zu nennen ist, aber sie ist es, die Ihnen helfen wird, zusätzliche Pfunde wie Cardio-Übungen im Fitnessstudio loszuwerden. Ein solches Training wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen (hauptsächlich auf die Brust- und Gesäßmuskulatur) aus, verbessert die Stimmung, entwickelt Koordination, Ausdauer und Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden überrascht sein, aber das Spielen von Schneebällen kann Ihnen helfen, bis zu 400 Kalorien pro Stunde zu verlieren. Es gibt zwar eine Bedingung: nicht in einem Unterstand zu sitzen, sondern aktiv "Gegner" anzugreifen.

Kleine Tricks. Versuchen Sie, aus einem bestimmten Grund zu spielen, aber kämpfen Sie um einen Preis. Vereinbaren Sie beispielsweise, dass der Verlierer nach dem Abendessen für alle Familienmitglieder das Geschirr spült und der Gewinner die Möglichkeit erhält, einen Film für den Abend auszuwählen. Diese Motivation lässt Sie noch aktiver um den Sieg kämpfen.

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