Wie viele Kalorien man essen, um abzunehmen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Fast die gesamte Bevölkerung des Planeten ist heute bestrebt sicherzustellen, dass das Körpergewicht innerhalb der normalen Grenzen liegt. Dafür gibt es viele Erklärungen. Normalgewicht ist ein gesunder Körper, Aktivität, ein erfülltes Leben.

Aber nicht jeder weiß, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um effektiv und schnell Gewicht zu verlieren.

Gründe für Gewichtsverlust

Es scheint, dass er aufgehört hat, in der üblichen Menge zu essen, und das Gewicht wird sich sicherlich wieder einstellen. Aber manchmal reicht das nicht.

Was sind die Gründe für Gewichtsverlust:

1. Wenig körperliche Aktivität. Es gibt eine einfache Wahrheit, die Sie sich merken sollten: Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Kalorien zählen und nicht in der richtigen Menge verbrauchen, arbeitet der Stoffwechsel in einem verlangsamten Modus weiter. Durch mangelnde Aktivität können innere Organe schlecht arbeiten, was mit der Entwicklung verschiedener Krankheiten behaftet ist.
2. Mangel an normaler Ernährung … Egal wie seltsam es klingen mag, Sie sollten ungefähr 6 Mal am Tag essen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf zweimal täglich beschränken und naiv darauf warten, dass das Gewichtswunder geschieht, werden sich Ihre Erwartungen auf unbestimmte Zeit hinziehen. Der Körper baut sich wieder auf und verbraucht Kalorien auf sparsame Weise.

Das Essen kleiner Mahlzeiten erhöht oft Ihren Stoffwechsel und Ihre Kalorien aus der Nahrung werden doppelt so schnell verbrannt. Viele wissen nicht, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um schnell abzunehmen und entscheiden sich daher für diesen Weg.

Nur Kalorien zählen reicht nicht. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollte richtig verteilt sein. Um zusätzliche Pfunde zu entfernen, müssen Sie eine große Menge Protein und minimale Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Zum Beispiel eignen sich Kartoffeln oder Mehlspeisen hervorragend, um den Hunger zu stillen, aber sie sind schnelle Kohlenhydrate. Sie liefern Energie und können in Form von Fetten am Körper abgelagert werden.

Eine andere Sache ist Buchweizen, eine Faser, für deren Aufnahme der Körper viel Energie aufwendet. Es sättigt den Körper schnell und lange, ohne den Körper mit zusätzlichen Pfunden zu belasten.

Protein aus der Nahrung wirkt als Muskelaufbau im Körper. Aber die fehlende Menge an Kohlenhydraten und Fetten wird Ihr Körper aus dem Körperfett extrahieren, was nur denjenigen zugute kommt, die Gewicht verlieren.

Eine geringe tägliche Menge an Kalorien kann dazu führen, dass der Körper in den Sparmodus wechselt und diese nicht mehr verbraucht. Einige glauben, dass ihr Gewicht nach einem Rückgang auf 1000 Kalorien pro Tag vor unseren Augen schmelzen sollte. Dies ist ein falsches Urteil. Diese Zahl wird zur Bremse, die es nicht zulässt, dass zusätzliche Pfunde systematisch verschwinden.

Es besteht die Möglichkeit, dass die Haut bei einer solchen Diät durchhängt. Die Fettschicht wird nirgendwo hingehen und die Muskelmasse wird minimal sein. Um Muskelschwund zu verhindern, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren, ohne auf Schönheit zu verzichten.

Kalorienzählen für eine abnehmende Person muss engagiert sein. Aber darüber hinaus gibt es noch andere Regeln, ohne die der gewünschte Gewichtsverlust nicht eintreten kann.

Kalorienzählen

Es gibt verschiedene Kalorienzählsysteme, die Ihnen helfen, diese basierend auf Ihrem Gewicht und anderen Parametern zu berechnen. Im Netz finden Sie verschiedene Online-Rechner, die Ihnen eine ungefähre Zahl der benötigten Kalorien pro Tag geben.

Es ist sehr praktisch, regelmäßige Formeln zu verwenden, die Ihnen helfen, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie ungefähr pro Tag verbrauchen müssen.

So können Sie Ihren Tagesbedarf berechnen:

• zu 655 müssen Sie den Wert Ihres Gewichts in Kilogramm multipliziert mit der Zahl 9, 6 addieren;
• zu der resultierenden Zahl fügen Sie den Wert Ihrer Körpergröße in Zentimetern hinzu, multipliziert mit 1, 8;
• und die letzte Aktion: Von der resultierenden Zahl ziehen wir den Wert Ihres Alters in Jahren multipliziert mit 4, 7 ab.

Sie sind zum Beispiel 30 Jahre alt, wiegen 60 Kilogramm und sind 165 Zentimeter groß. Wir betrachten: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Um Ihre Berechnungen abzuschließen, sollten Sie Ihre geschätzte Aktivität aus der Liste auswählen und die Zahl 1669 mit ihrem Koeffizienten multiplizieren.

Wenn Sie solche Berechnungen durchführen, werden Sie selbst verstehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, um effektiv und lange Zeit abzunehmen:

• Mangel an körperlicher Aktivität und Bewegungsmangel - 1, 2;
• wenig körperliche Aktivität - 1, 3;
• mehrere Trainingseinheiten pro Woche - 1, 5;
• hohe körperliche Aktivität und tägliches Training - 1, 7;
• körperlich harte Arbeit - 1, 9.

Sie arbeiten zum Beispiel in einem Büro und sind sesshaft. Fahren Sie nach der Arbeit mit dem Auto nach Hause und verbrauchen Sie fast keine Kalorien, wenn Sie nach Hause kommen. Wählen Sie in diesem Fall einen Faktor von 1, 2 und multiplizieren Sie mit 1669. Als Ergebnis erhalten Sie die Zahl 2002, 8. Mit anderen Worten, mit Ihrem Lebensstil und ohne Sport müssen Sie täglich etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen. Achten Sie auf das richtige Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten.

Andernfalls kann die aufgenommene Kalorienmenge, bestehend aus Fetten und Kohlenhydraten, Ihr Gewicht erhöhen.

Es ist notwendig, nicht nur zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um qualitativ abzunehmen, sondern auch einfache Dinge zu verstehen. Essen Sie genügend Protein, regelmäßig Sport und trinken Sie die richtige Menge Wasser, um Ihr Gewicht wieder zu normalisieren. Immerhin kann die gleiche Menge an Kalorien aus einem Protein oder einem Meer an Kohlenhydraten bestehen.

Die Hauptsache ist die richtige Ernährung, bei der das Verhältnis der Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ausgewogen ist.

Sport

Es gibt eine Kategorie von Menschen, die Sport in keiner Form akzeptieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio rennen und sieben Schweißausbrüche auspressen. Minimale körperliche Aktivität in Form einer einfachen halben Stunde Aufladung weckt Ihren Stoffwechsel am Morgen auf. Normales Gehen ist in Ordnung. Gehen Sie täglich mindestens zehntausend Schritte und Ihr Körper wird in kurzer Zeit schlank. Wenn es die Entfernung zulässt, versuchen Sie, zu und von der Arbeit zu gehen. Gehen Sie abends an schönen Orten wandern.

So werden Sie sich neben großen Vorteilen für den Körper auch ästhetisches Vergnügen bereiten. Kaufen Sie eine spezielle Uhr, die die Anzahl der Schritte misst und Sie wissen immer, wie viele Kilometer Sie zurückgelegt haben.

Normalerweise zeigen solche Geräte die Anzahl der verbrannten Kalorien für die zurückgelegte Strecke an.

Flüssig

Achten Sie auf einen so wichtigen Punkt wie das Trinken der erforderlichen Flüssigkeitsmenge. Ernährungswissenschaftler empfehlen, durchschnittlich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Es ist ratsam, sauberes Wasser zu trinken, aber nicht jeder kann dies tun. Zählen Sie daher alle Flüssigkeiten, die Ihnen im Laufe des Tages zufließen. Wenn es Tee ist, muss es zuckerfrei sein. Milch, flüssige Joghurts, Kefir, Kaffee sind auch flüssig.

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke zu vergessen. Fügen Sie dem Wasser eine Zitronenscheibe und eine Süßstofftablette hinzu, da Zucker den Gewichtsverlust beeinträchtigt.

Wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um sich wohl zu fühlen und Gewicht zu verlieren, liegt bei Ihnen. Verwenden Sie Taschenrechner, um dieses Problem zu verstehen. Befolgen Sie die obigen einfachen Regeln und Ihr Gewicht wird allmählich abnehmen und schließlich das gewünschte Niveau erreichen.