Wie viele Kalorien werden beim Gehen in 1 Stunde verbrannt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wandern ist eine Art der körperlichen Aktivität, die garantiert, dass Sie zusätzliche Pfunde loswerden und die körperliche Fitness verbessern und Ihre eigene Ausdauer steigern. Bevor Sie regelmäßig trainieren, ist es sehr wichtig zu verstehen, wie viele Kalorien durch aktives und langsames Gehen in 1 Stunde verbrannt werden.

Es hängt direkt davon ab, wie effektiv das geplante Training sein wird.

Was beeinflusst die Effektivität der Klassen

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von folgenden Aspekten ab:

• die Möglichkeit, zusätzliche Ausrüstung für sportliche Aktivitäten zu verwenden;
• Humandaten (Gewicht, Alter, Vorbereitung auf regelmäßiges Sporttraining);
• das Tempo des geplanten Unterrichts;
• Dauer;
• Merkmale der Straße und des Reliefs (es ist immer schwierig, bergauf zu gehen).

Gleichzeitig können Sie mit einer speziellen Formel herausfinden, wie viele Kalorien beim Gehen in einer Stunde eines solchen Trainings verbrannt werden.

Für jeden Kilometer verbraucht ein Mensch beim Gehen eine bestimmte Energiemenge, die traditionell in Kilokalorien gemessen wird und immer gleich der Hälfte des Gewichts in Kilogramm ist.

In diesem Fall sollte das Gewicht unter Berücksichtigung der Gehdauer in Kleidung und Schuhen mit zusätzlichem Gewicht real angegeben werden. Daher muss nach folgender Formel richtig berechnet werden:

0,5 x Personengewicht in Kilogramm x Distanz in Kilometer = verbrannte Kalorien

Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt immer vom Gewicht und der Größe der Person ab, den Eigenschaften des geplanten Trainings. Ein Beispiel kann gegeben werden. Ein 70 Kilogramm schwerer Mensch kann bei einer Gehgeschwindigkeit von 9 Stundenkilometern nur 450 kcal verbrauchen.

Gleichzeitig können Sie beim Sportwandern auf der einfachsten Route bis zu 400 kcal pro Stunde verbrennen. Für eine Stunde Auf- und Abstieg der Treppe können Sie 550-750 kcal verlieren.

Wie man Race Walking richtig macht

Es ist notwendig, richtig zu gehen oder zu laufen, um Übergewicht erfolgreich zu beseitigen und Kalorien aktiv zu verbrennen:

1. Ein schnelles Gehen fördert die aktive Kalorienverbrennung. Gleichzeitig reduziert ein langsames Tempo den Kalorienverbrauch.
2. Es ist ratsam, in einem Park oder Wald zu trainieren. In diesem Fall erhöhen Unebenheiten der Straße die Belastung.
3. Die Trainingsplanung muss richtig angegangen werden. Es ist ratsam, die Unterrichtsdauer schrittweise zu erhöhen. Anfangs können Sie in langsamem Tempo eine Stunde lang spazieren gehen. Dann müssen Sie das Tempo für 5 bis 10 Minuten und weiter erhöhen. Nach diesem Schema können Sie mit einstündigen Spaziergängen im richtigen Tempo beginnen. Anschließend wird empfohlen, das Tempo zu erhöhen und Zeit hinzuzufügen, da es direkt davon abhängt, wie erfolgreich und effektiv die geplanten Sitzungen sein werden.
4. Es ist sehr wichtig, mindestens eine Stunde zu Fuß zu gehen. Fett beim Gehen beginnt erst nach 40 Minuten verbrannt zu werden. Sie müssen verstehen, dass sich der menschliche Körper als sehr sparsam erweist, so dass er zunächst zuvor aufgenommene Kohlenhydrate ausgibt und erst nach einer bestimmten Zeit Fette ausgeben können.
5. Es ist ratsam, sofort nach dem Essen auf das Gehen zu verzichten. Sport kann nur eine Stunde nach dem Essen durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es am besten, nach dem Unterricht Wasser zu trinken und das Essen zu verweigern oder sich auf einen fruchtigen, nahrhaften Fruchtcocktail zu beschränken.

Beim Gehen müssen Sie sich an die Atmung erinnern: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Richtiges Atmen verbessert die Effektivität deines Trainings. Eine falsche Atmung kann zu Kurzatmigkeit und sogar Schwindel führen.

Richtige Bewegung ist schon am Anfang sehr wichtig, wenn es noch nicht darum geht, die optimale Kalorienmenge zu verbrauchen.

Die besten Möglichkeiten für eine optimale Kalorienverbrennung

Wenn Sie daran interessiert sind, wie viele Kalorien beim Gehen in 1 Stunde verbrannt werden, müssen Sie herausfinden, wie Sie die Menge an Kalorien erhöhen können, die während des Trainings verschwendet wird. Sie müssen verstehen, dass Sie beim Gehen manchmal ins Schwitzen kommen können, aber dadurch wird eine besondere Wirksamkeit der geplanten Trainingseinheiten garantiert:

1. Handschaukeln gelten für fast jede Art des Gehens als sehr nützlich, da sie durch die zusätzliche Anstrengung die Körperfettverbrennung beschleunigen.
2. Beim Gehen können Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen und die Muskeln richtig zu trainieren. Es ist ratsam, Gewichte an Handgelenken und Beinen zu vermeiden, da diese nicht nur den Gang verfälschen, sondern auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Sie können jedoch einen Rucksack oder eine Gewichtsweste verwenden.
3. Sie können auch mit speziellen Stöcken gehen. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Art des Trainings als skandinavisches Gehen bezeichnet wird. In diesem Fall können Sie fast alle Muskeln des Körpers nutzen und steigern garantiert den Kalorienverbrauch.

Es ist sehr wichtig, die Route richtig zu planen. Wenn Sie einfache Routen meiden und versuchen, den Weg zu verkomplizieren, können Sie Ihren Kalorienverbrauch um ein Vielfaches erhöhen.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie mit richtigem aktivem Gehen in 1 Stunde verbrennen, können Sie effektive Workouts durchführen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern.