Buchweizendiät: Menü für 7 Tage

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Die Buchweizendiät ist eine der einfachsten und vorteilhaftesten Möglichkeiten, um für den Körper Gewicht zu verlieren. Schließlich ist Buchweizen gleichzeitig reich an „komplexen“Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Die meisten Frauen haben die Monodiät bereits selbst angewendet und ihre hohe Wirksamkeit festgestellt. Wie aus den Bewertungen hervorgeht, können Sie, wenn Sie alle Ernährungsregeln befolgen, nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Die Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion ist auf 7 Tage ausgelegt. Gleichzeitig haben Diätassistenten ein Menü für jeden Tag entwickelt, mit dem Sie eine reibungslose und sichere Gewichtsabnahme erreichen können.

Grundregeln der Buchweizendiät

Jede Diät hat Regeln, deren Nichteinhaltung schlecht für das Endergebnis ist. Beim Abnehmen mit Buchweizen ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:

1. Sie sollten oft (ab 5 mal täglich) und in kleinen Portionen essen.
2. Sie müssen etwa 400-500 Gramm Buchweizen pro Tag essen. Dies berücksichtigt das Gewicht des Trockenprodukts.
3. Die Grütze sollte 30 Minuten in kochendem Wasser gedämpft oder über Nacht in kaltem Wasser eingeweicht werden. Gekochter Buchweizen ist nicht für eine Diät geeignet, da er arm an Vitaminen ist.
4. Die Verwendung von grünem Buchweizen anstelle von traditionellem braunem Buchweizen erhöht die Wirksamkeit der Diät.
5. Die optimale tägliche Aufnahme von sauberem Wasser beträgt 1,5-2 Liter.
6. Die letzte Mahlzeit muss spätestens um 19:00 Uhr sein.
7. Neben Buchweizen können folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden: Kefir bis 2,5% Fett, saure Früchte, Gemüse mit geringem Stärkegehalt (z. B. Zucchini, Kohl, Gurken).
8. Kräutertees und Aufgüsse ohne Zucker sind aus Getränken erlaubt. Es wird empfohlen, sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zu trinken. Kräutergetränke helfen, das Nervensystem zu normalisieren und Störungen beim Abnehmen zu vermeiden.
9. Die optimale Schlafzeit beträgt etwa 7-8 Stunden. Regelmäßiger Schlafentzug führt zu einem erhöhten Spiegel des Hungerhormons Ghrelin.
10. Zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen auf der Haut wird empfohlen, spezielle Anti-Cellulite-Cremes sowie eine Kontrastdusche zu verwenden.
11. Jede körperliche Aktivität trägt zu einem schnelleren und physiologischeren Gewichtsverlust bei und verbessert die Gesundheit.
12. Um den vor dem Hintergrund einer kargen Ernährung einer Monodiät entstandenen Nährstoffmangel auszugleichen, müssen zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe eingenommen werden.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, die Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion 7 Tage lang problemlos vertragen, aber es ist wichtig, für jeden Tag das richtige Menü zusammenzustellen. Um ein ausgeprägtes Ergebnis zu erzielen, können Sie den Speiseplan um weitere Tage verlängern. Aber dann muss die Speisekarte mehr Obst und Gemüse enthalten.

Vorteile der Buchweizendiät

Jede Diät hat Vor- und Nachteile, und die Buchweizendiät ist keine Ausnahme. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten sie sorgfältig studiert werden. Abnehmen mit Buchweizen hat folgende Vorteile:

1. Minimale Kosten für Geld … Buchweizen ist eine der billigsten Grützen im Laden, und eine Packung reicht für mehrere Mahlzeiten.
2. Vorteile für den Körper. Buchweizen ist reich an B-Vitaminen, Niacin, Kalium, Magnesium, Silizium, Phosphor, Eisen und anderen biologisch aktiven Substanzen. In einigen europäischen Ländern wird Getreide sogar als Arzneimittel in Apotheken verkauft.
3. Diät für die Faulen … Es reicht aus, abends ein Glas Buchweizengrütze zu dämpfen, und am Morgen ist das Gericht fertig.
4. Reinigung des Körpers. Buchweizen enthält Ballaststoffe, die den Körper von Speiseresten und im Darm angesammelten Giftstoffen reinigen. Darüber hinaus hilft das Produkt, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
5. Effizienz … Wenn sich eine Person strikt an die Diätregeln hält, kann sie an einem Tag 0, 3-0, 5 kg Übergewicht loswerden. Es lohnt sich jedoch, sich an die individuellen Eigenschaften des Organismus zu erinnern. Nicht jeder bekommt das Ergebnis so auffällig.

Nachteile von diätetischen Lebensmitteln auf Buchweizen

Die Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage hat eine Reihe von Nachteilen, die mit den Funktionen des Menüs für jeden Tag verbunden sind. Bei der Umstellung auf eine diätetische Ernährung müssen daher folgende Nuancen berücksichtigt werden:

1. Die Mindestmenge an Produkten. Das Hauptgericht der Diät ist gedämpfter Buchweizen. Es macht bis zu 70% des Tagesmenüs aus. Um jeden Tag nur Buchweizen zu essen, musst du eine enorme Willenskraft haben und ein klares Ziel vor Augen haben.
2. Der Geschmack des Getreides. Bei einer Monodiät wird Buchweizen ohne Zugabe von Salz, Öl und Sauce gegessen. Und viele Menschen mögen den natürlichen Geschmack von Getreide nicht. Nach 2-3 Tagen ist das Produkt sehr nervig und ekelhaft.

Die oben aufgeführten Probleme betreffen nicht nur die Buchweizendiät, sondern auch andere Arten von Monodiäten. Es ist ziemlich schwierig, ein Produkt mehrere Tage hintereinander zu essen. Damit das Essen der Psyche keine ernsthaften Beschwerden bereitet, ist es notwendig, das Menü für die Woche richtig vorzubereiten.

Produkte, die bei einer Buchweizendiät verwendet werden können

Es gibt eine strenge Liste von Lebensmitteln, die während einer Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion verwendet werden können. Sie ermöglichen es Ihnen, für jeden Tag ein abwechslungsreicheres und ausgewogeneres Menü zu erstellen. Zu den zugelassenen Produkten gehören:

1. Natürlicher Honig … Es kann Buchweizenbrei hinzugefügt werden, jedoch nicht mehr als 2 Teelöffel pro Tag. Mit Honig können Sie den Geschmack des Gerichts verbessern und den Körper mit Vitaminen füllen.
2. Getrocknete Früchte … Nicht mehr als 4-5 Stück pro Tag. Ebenso wie Honig sättigen Trockenfrüchte den Körper mit Makro- und Mikroelementen, Vitaminen.
3. Zwiebel Knoblauch. Aber nicht gebraten. Zwiebeln und Knoblauch verbessern den Geschmack von Buchweizen, schützen den Körper vor pathogenen Bakterien und normalisieren die Verdauung.
4. Naturjoghurt bis 5 % Fett, Kefir bis 2,5 % Fett. Sie können diesen Produkten eine kleine Menge frische Beeren oder Früchte hinzufügen, jedoch keinen Zucker.
5. Hähnchen-, Puten- oder mageres Fischfilet … Sie können nicht mehr als 150 Gramm solcher Lebensmittel pro Tag essen. Sie passen gut zu gedämpftem Buchweizen und beugen einem Proteinmangel im Körper vor.
6. Hühner- oder Wachteleier … Nur gekocht.

Sie können nicht alle erlaubten Lebensmittel an einem Tag essen. Es wird empfohlen, sie im Menü abzuwechseln. Zum Beispiel isst eine Person am Montag Buchweizen mit Hühnchen und Kefir, am Dienstag Buchweizen mit Trockenfrüchten und Eiern.

Damit die Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage beeindruckende Ergebnisse zeigt, ist es notwendig, für jeden Tag ein richtiges Menü zu erstellen. Unten finden Sie einen passenden Speiseplan.

Beispielmenü für 7 Tage

Damit das Abnehmen reibungslos verläuft, empfehlen Ernährungswissenschaftler, verbotene Lebensmittel vollständig aus dem Kühlschrank und den Regalen zu entfernen. Dann können Sie 7 Tage lang ein Diätmenü erstellen.

Der erste Tag:

• Frühstück: Buchweizen (140 Gramm), Kefir 1,5% Fett (120 ml);
• Snack: grüner Apfel;
• Abendessen: gekochter oder gedünsteter Fisch (130 Gramm), Buchweizen (140 Gramm), Gemüsesalat (65 Gramm);
• 2 Snacks: Joghurt 2% Fett (150 ml);
• Abendessen: Buchweizen (140 Gramm), Wasser mit Zitronensaft.

Zweiter Tag:

• Frühstück: gedämpfter Buchweizen (120 Gramm), eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
• Snack: Kefir 1,5% Fett (160 ml);
• Abendessen: gedämpftes Hühnerfilet (90 Gramm), gedämpfter Buchweizen (130 Gramm), Tomate;
• 2 Snacks: Joghurt 2% Fett (150 ml);
• Abendessen: Buchweizen (150 Gramm), Gurke.

Tag drei:

• Frühstück: Buchweizen (130 Gramm), Joghurt 2% Fett (180 ml);
• Snack: Grapefruit;
• Abendessen: fettarmer Käse (25 Gramm), gedämpfter Buchweizen (150 Gramm) mit Gemüseeintopf;
• 2 Snacks: Kefir 1,5% Fett (200 ml);
• Abendessen: eine Portion Buchweizengrütze (130 Gramm), 2 Stück getrocknete Aprikosen.

Tag vier:

• Frühstück: gekochtes Hühnerei und gedünsteter Buchweizen (160 Gramm);
• Snack: eine Handvoll frische Beeren;
• Abendessen: Hüttenkäse 3% Fett (120 Gramm), frischer Gemüsesalat (90 Gramm), gekochter Buchweizen (120 Gramm);
• 2 Snacks: ein Glas Kefir 1, 5% Fett;
• Abendessen: eine Portion gedünsteter Buchweizen mit Zwiebeln (130 Gramm), ein Glas fettarmer Trinkjoghurt.

Tag fünf:

• Frühstück: gedämpfter Buchweizen (180 Gramm), grüner Tee;
• Snack: gedämpfter Brokkoli (150 Gramm);
• Abendessen: gekochtes Hühnerfilet (100 Gramm) und eine Portion Buchweizen (120 Gramm);
• 2 Snacks: Kefir 1,5% Fett (150 ml);
• Abendessen: eine Portion Buchweizenbrei (120 Gramm), ein Stück Weichkäse.

Tag sechs:

• Frühstück: Hüttenkäse 3% Fett (100 Gramm), gekochter Buchweizen (130 Gramm), Hühnerei;
• Snack: Kiwi;
• Abendessen: frischer Gemüsesalat (85 Gramm), gekochter Buchweizen (150 Gramm), gedünstetes Fischfilet (90 Gramm);
• 2 Snacks: fettarmer Kefir (150 ml);
• Abendessen: ein Glas Trinkjoghurt 2% Fett, eine Portion Buchweizenbrei (120 Gramm).

Tag sieben:

• Frühstück: fettarmer Naturjoghurt (120 Gramm), gekochter Buchweizen (160 Gramm);
• Snack: 1 Glas Kefir 2,5% Fett;
• Abendessen: gedämpftes Putenfilet (80 Gramm), Gurke, gedämpfte Buchweizengrütze (120 Gramm);
• 2 Snacks: eine Handvoll Nüsse (15 Gramm);
• Abendessen: eine Portion Buchweizenbrei mit 1 Knoblauchzehe (120 Gramm).

Kann ich Salz verwenden?

Salz sollte bei einer Buchweizendiät nicht verwendet werden, da diese Flüssigkeit im Körper zurückhält und den Reinigungsprozess stört. Das für den Körper notwendige Natrium ist bereits in Naturprodukten enthalten: Hühnchen, Hüttenkäse, Kefir. Darüber hinaus ist es verboten, Zucker, Süßungsmittel, Gewürze und Saucen als Zusatzstoffe in einer Buchweizendiät zu verwenden.

Aromen regen den Appetit an und lassen eine Person unwissentlich mehr Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie Buchweizen kein Salz und keine Gewürze hinzufügen, nimmt die pro Tag verbrauchte Kalorienmenge erheblich ab.

Darf ich Gemüse essen?

Nicht stärkehaltiges Gemüse kann bei einer Buchweizenmonodiät gegessen werden. Sie ermöglichen es Ihnen, die Ernährung zu diversifizieren und Störungen zu vermeiden. Während des Ausstiegs aus der Diät sollte die Menge an Gemüse in der Diät um 30-50% erhöht werden.

Zu den zugelassenen Produkten gehören:

• Blumenkohl und Brokkoli;
• Gurken;
• Tomaten;
• Spinat;
• Zucchini;
• Süße Paprika.

Weißkohl ist für diese Art der Ernährung nicht geeignet, da es Blähungen verursacht. Außerdem kann es das Hungergefühl verstärken.

Zum Zeitpunkt der Buchweizendiät müssen Sie Gemüse, das viel Stärke enthält, vollständig von der Speisekarte ausschließen. Dazu gehören Kartoffeln, Rüben, Mais, grüne Erbsen.

Kontraindikationen

Buchweizendiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage, auch mit einem richtig zusammengestellten Menü für jeden Tag, kann dem Körper schaden. Daher sollten Sie sich vor der Umstellung auf eine neue Diät mit den Kontraindikationen vertraut machen.

Die Buchweizendiät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten.

Darüber hinaus ist die Buchweizendiät bei Bluthochdruck, Herz- und Nierenversagen und nervöser Erschöpfung kontraindiziert. Es sollte nicht nach einer Bauchoperation verwendet werden. Und bei Diabetes mellitus sind Honig und Trockenfrüchte vollständig von der Buchweizendiät ausgeschlossen.