Wie man lernt, pünktlich aufzustehen und ins Bett zu gehen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Nach einem anstrengenden Arbeitstag verbringen wir lange Zeit damit, im Bett herumzuwirbeln, durch Hunderte von Plänen im Kopf zu scrollen und die Ereignisse des vergangenen Tages zu analysieren. Wir können uns nicht entspannen und schlafen schnell ein, und morgens stehen wir müde und kaputt auf. Wie geht man damit um?

Sie müssen lernen, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Der Körper wird sich an den festgelegten Zeitplan gewöhnen und wird mit Kraft und Gesundheit auf Sie reagieren.

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Wir gehen rechtzeitig ins Bett

Um rechtzeitig ins Bett zu gehen, befolgen Sie diese Tipps:

1. Finden Sie Ihre Schlafrate heraus

Experten gehen davon aus, dass 8 Stunden für einen Erwachsenen ausreichen, um gut zu schlafen. Wir sind jedoch alle unterschiedlich: Unser Körper unterscheidet sich in Stoffwechsel, Stressresistenz, Leistungsfähigkeit und anderen Parametern. Deshalb reichen 5 Stunden aus, um genug Schlaf zu bekommen, während 11 Stunden für jemanden nicht ausreichen. Hier ist, was Sie tun müssen:

• Gehen Sie früh ins Bett und wachen Sie ohne Hilfe und ohne Hilfe auf. Notieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen.
• Wiederholen Sie die Studie mehrmals: Die Ergebnisse, die wiederholt werden, sind Ihre Schlafrate. Dies sollte erfolgen, wenn Sie gesund und nicht von Stress betroffen sind.
• Passen Sie bei Bedarf die Einschlafzeit an Ihre Schlafrate an. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr morgens aufstehen müssen und um 8 Uhr aufstehen, sollten Sie eine Stunde früher ins Bett gehen.

Indem Sie diese Schritte wiederholen, werden Sie dem Körper schließlich beibringen, rechtzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig genügend Schlaf zu bekommen.

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2. Erstelle ein Ritual vor dem Schlafengehen

Durch die gleichen Aktionen gewöhnt sich unser Körper daran. Wenn Sie sich zum Beispiel die Zähne geputzt haben, den Kindern ein Buch vorgelesen und Ihrem Mann einen Gute-Nacht-Kuss gegeben haben, dann entspannen Sie sich nach Ihren üblichen Aktivitäten und geben Ihrem Gehirn den Befehl: "Es ist Zeit zu schlafen, alle Probleme warten bis morgen!" Es wird eine Art Reflex ausgelöst: „Aktion – Reaktion“.

3. Nicht zu müde einschlafen

Wir haben bereits festgestellt, dass der Körper Zeit braucht, um sich auf den Schlaf einzustellen. Und wenn Sie sich vor dem Zubettgehen nicht ausruhen und die üblichen Aktionen ausführen, werden Sie höchstwahrscheinlich lange nicht einschlafen und gebrochen aufwachen.

4. Überwache deine Macht

Schlummern Sie nachts nicht, sonst ist Ihr Körper nicht mit dem Schlafen beschäftigt, sondern mit dem Verdauungsprozess.

Essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. Und trinken Sie nicht viel, sonst müssen Sie nachts aufstehen.

5. Beseitigen Sie Alkohol

Der Schlaf besteht aus einer langsamen und einer schnellen Phase. Während der REM-Schlafphase stellen wir unsere Kräfte so gut wie möglich wieder her, während uns Alkohol diese Phase vorenthält. Das heißt, wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Glas getrunken haben, riskieren Sie, nicht genug Schlaf zu bekommen.

6. Höre eine Stunde vor dem Schlafengehen mit Fernsehen und Internet auf

Bildschirmbilder bringen unser Gehirn zum Arbeiten und beleben uns künstlich.

Es ist besser, ruhige Musik zu hören, ein Bad zu nehmen, einen Plan für den nächsten Tag zu machen, sich endlich mit der Familie zu unterhalten.

Wir stehen rechtzeitig auf

Wie kannst du dir beibringen, rechtzeitig aufzustehen und es mit Freude zu tun? Befolgen Sie dazu einige einfache Regeln:

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1. Schaffen Sie eine angenehme Wachumgebung

Dies wird der Schlüssel zu "Guten Morgen" sein.

Anti-Stress-Wecker. Allein die Existenz eines Weckers macht uns sehnsüchtig! Und seine schrillen, harschen Klänge lösen Unzufriedenheit, Irritation oder gar Aggression aus. Versuchen Sie, eine angenehme Melodie oder ein angenehmes Lied als Signal zu spielen, das freudige Assoziationen hervorruft. Belebende und zündende Rhythmen, „Disco“-Kompositionen oder Kinderlieder sind perfekt.

Schöne und einfache Dinge. Wenn wir aufwachen, machen wir gewöhnlich Pläne für den Tag und erinnern uns an all die Dinge, die zu tun sind. Wenn Sie an schwierige und unangenehme Sorgen denken, verlieren Sie sofort die Lust, unter der Decke hervorzukriechen. Denken Sie daher an einfache und angenehme Aktivitäten und versprechen Sie sich eine Belohnung für die effektive Lösung schwieriger Probleme - etwas Neues oder Leckeres.

Leckeres Frühstück. Essen Sie morgens sehr gesund, aber nicht sehr lieb? Es ist Zeit, das zu ändern: Machen Sie es sich zur Regel, sich zum Frühstück ein leckeres neues Gericht zu kochen. Es kann Müsli, Vitaminsalat, Toast mit Marmelade oder Konfitüre sein, Sauerrahm mit Zucker, Eiscreme … Sie können die Vorbereitungen am Vorabend treffen.

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2. Sei aktiv

Unmittelbar nach dem Aufwachen fangen wir an zu denken, aber der Körper will so schlafen! Tun Sie Folgendes: Dehnen Sie sich, gähnen Sie, wackeln Sie mit den Zehen und massieren Sie Ihre Finger und Ohrläppchen. Setzen Sie sich dann auf das Bett, drehen Sie den Kopf, machen Sie Körperbeugen und Rotationsbewegungen mit den Ellbogen.

Tägliche Morgengymnastik hilft Ihrem Gehirn, effizienter zu arbeiten und versorgt Sie mit Energie für den ganzen Tag.

3. Beachten Sie das Regime

Wenn Sie zur gewohnten Zeit aufgestanden sind, aber an diesem Tag frei haben oder erst mittags zur Arbeit müssen, überspringen Sie die zusätzlichen Stunden Schlaf. Unser Körper kennt das Wochenende nicht, und das übliche Regime ist gut dafür. So behalten Sie den ganzen Tag gute Laune und gute Laune und haben gleichzeitig Zeit für viele nützliche Dinge.

Wie Sie sehen, ist es ziemlich einfach, sich an Ihren Zeitplan zu gewöhnen und genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie unsere Empfehlungen anwenden, werden Sie innerhalb weniger Wochen eine Leistungssteigerung und eine Verbesserung des Wohlbefindens feststellen, da die Schlafqualität diese Indikatoren stark beeinflusst.