Yoga für den Schlaf - Die entspannendsten Posen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Yoga tauchte in der indischen Kultur auf. Aus dem Indischen übersetzt bedeutet eine Reihe von Handlungen, die darauf abzielen, die spirituellen, mentalen und physischen Kräfte des Körpers wiederherzustellen. Es wurden viele Techniken entwickelt, um diese Prozesse wiederherzustellen. Besonders beliebt sind entspannte Schlafpositionen.

Yoga für guten Schlaf

Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie Yoga-Übungen machen, die den Körper beruhigen, entspannen und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Wir machen Sie auf verschiedene Übungen aufmerksam, die für einen gesunden und gesunden Schlaf sorgen.

Sitzübungen

Jede Yogastunde beginnt mit Meditation. Dies ist der Prozess der Entspannung des Körpers und des Bewusstseins:

• Für die Meditation reicht es aus, in einer bequemen Position zu sitzen, Sie können sich auf das Kissen lehnen. Halte deine Hände auf den Knien. Dann müssen Sie die Augen schließen und nur langsam atmen. Die Übung wird ungefähr 2-3 Minuten lang durchgeführt. Die Meditation kann länger dauern, je nachdem, wie müde der Körper tagsüber ist;
• Nachdem der Körper entspannt ist, das Gehirn schlechte Gedanken losgeworden ist, wird die Drehübung durchgeführt. Sitzposition, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und rechts. Wenn sich der Körper nach rechts dreht, sollte die linke Hand außerdem auf dem linken Knie liegen und umgekehrt. Verweilen Sie während des Drehens einige Sekunden in jeder Richtung und machen Sie mehrere Ein- und Ausatmungen. Verwenden Sie besser die türkische Pose;
• die Position des Körpers ändert sich nicht, beugt sich nach vorne. Dies sollte langsam und reibungslos geschehen. Wenn Sie sich zum Bett lehnen, müssen Sie verweilen. Diese Übung hilft, Verspannungen im Rücken und Nacken zu lösen;
• Die nächste Übung ist eine Längsfalte. Dazu müssen Sie Ihre Beine vor sich ausstrecken und langsam nach Ihren Zehen greifen. Nachdem die Hände den Zeh erreicht haben, müssen Sie den großen Zeh greifen und strecken. Bei dieser Übung können die Ellbogen gebeugt werden, der Rücken sollte jedoch immer gerade bleiben. Die Beine dürfen nicht verspannt sein. Wenn die Dehnung es nicht erlaubt, sich mit vollständig gestreckten Beinen nach vorne zu beugen, können Sie sie an den Knien leicht beugen;
• die übung wird wie die vorherige ausgeführt, aber hier sollte der rücken rund sein. Je runder der Rücken ist, desto mehr entspannt sich die Muskulatur entlang der Wirbelsäule.

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Liegeübungen

Nachdem alle Muskeln entspannt sind, müssen Sie im Liegen Übungen machen:

• auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihr Knie zur Brust. Die Knie müssen an die Brust gedrückt werden, in einer Pose eingefroren sein, einige Atemzüge und Ausatmungen nehmen und dann langsam die Beine senken. Die Beine werden abwechselnd angehoben. Durch die Übung werden die Muskeln der Beine und Oberschenkel entspannt;
• strecken Sie das Bein in Bauchlage, danach müssen Sie mit den Fingern die Finger, Waden und Oberschenkel greifen (für die Stelle, an der die Hand reicht, soweit die Dehnung dies zulässt). Das Bein wird langsam zum Kopf gezogen. Sie müssen in dem Moment aufhören, in dem die Muskeln der Beine verspannt sind.
• glückliches Kind Pose. Es ist erforderlich, das Bein am Knie zu beugen, den Fuß in die Hand zu nehmen und dann zu sich heranzuziehen. Die Ferse sollte zur Decke zeigen. Führen Sie die Übung nacheinander mit jedem Bein durch. In diesem Fall sollte die Atmung langsam sein;
• Beugen Sie das Bein am Knie, der Beugewinkel sollte gerade sein. Das Verdrehen erfolgt so, dass das angehobene Bein auf das Bett fällt. Die Schulterblätter sollten auf dem Bett liegen. Trainieren Sie abwechselnd mit den Beinen;
• hebe beide Knie zur Brust, drücke sie an die Brust. Damit die Übung korrekt ausgeführt werden kann, ist es notwendig, leicht in eine Position zu schwingen, in der die Knie zur Brust angehoben sind. Plötzliche Bewegungen sollten nicht ausgeführt werden, um die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, nicht zu beschädigen.

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Beachten Sie! Damit die Übungen richtig ausgeführt werden und dem Körper nicht schaden, sondern im Gegenteil von Vorteil sind, empfehlen die Inder als erstes, die richtige Atmung zu lernen. Es ist erforderlich, körperliche Aktivität und Atmung zu kombinieren.

Jede Übung, die eine Person macht, sollte langsam durchgeführt werden. Die Atmung sollte ruhig und gemessen sein.

Die Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen

Um den nächsten Tag gut und gut gelaunt zu verbringen, braucht man zumindest eine gute Nachtruhe. Wenn Sie nicht schlafen können, müssen Sie einige entspannende Übungen machen, um Ihrem Körper zu helfen, ausreichend zu schlafen. Besser Yoga-Übungen machen.

Die Hauptvorteile solcher Übungen sind wie folgt:

• Sie können Gedanken und Geist beruhigen, das Gehirn von unnötigen Gedanken befreien;
• bei der Ausführung von Übungen gelangt mehr Sauerstoff in den Körper;
• das Nervensystem beruhigt sich;
• emotionales Ungleichgewicht wird wiederhergestellt;
• die Arbeit der inneren Organe wird wiederhergestellt - die Durchblutung verbessert sich.

Sport kann beim Abnehmen helfen. Bewegung wird für Personen empfohlen, die sitzend sind. Durch Sport vor dem Schlafengehen können Sie Schlaflosigkeit schnell loswerden.