10 Lebensmittel, um den Schlaf zu normalisieren

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre Haut aus, erhöht die Stresshormone und kann Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, greifen Sie nicht sofort zu Ihren Pillen. Verwenden Sie stattdessen schlaffördernde Lebensmittel.

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Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Lebensmittel Ihnen beim Einschlafen helfen, damit Sie diese Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Essen Sie sie abends, um wirklich gut zu schlafen, aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen, damit es Ihr Gewicht nicht beeinflusst.

1. Haferflocken

Viele Leute denken, dass dieser Brei zum Frühstück gedacht ist, aber wenn er frei von Zucker ist, versorgt er Ihren Körper mit vielen nützlichen Nährstoffen, darunter Magnesium, Kalzium und Kalium. Hafer enthält auch Melatonin, ein Schlafhormon, das benötigt wird, wenn Sie früh aufstehen und sich richtig ausruhen müssen.

2. Bananen

Eine weitere großartige Quelle für Mineralien, die Ihnen helfen, sich am Abend zu entspannen. Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die für die Entspannung unerlässlich ist. Erwarten Sie jedoch keine Wunder, obwohl dies eines der besten Lebensmittel ist, um den Schlaf zu normalisieren. Bananen sollten mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen gegessen werden. Magnesium und Tryptophan können dir beim Einstimmen helfen.

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3. Mandeln

Protein kann dir auch dabei helfen, dich auf den Schlaf vorzubereiten, und Mandeln sind ebenso wie Magnesium reichlich vorhanden. Sie erhalten auch Tryptophan aus diesen Nüssen, sodass sie perfekt für einen späten Snack sind. Du brauchst nicht viele Mandeln, nur eine Handvoll reicht für die richtige Menge an Nährstoffen zum Schlafen. Wenn Sie Mandeln lieber in Butterform essen, beschränken Sie sich auf einen Esslöffel.

4. Kirschen

Melatonin, ein selten in Lebensmitteln vorkommendes Schlafhormon, ist in Kirschen reichlich vorhanden, was es zu einem der besten Lebensmittel für einen gesunden Schlaf macht. Eine Handvoll Kirschen reicht aus, oder (außerhalb der Saison) Sie können Kirschsaft verwenden.

Wählen Sie ungesüßte Marken, weil Kirschen bereits süß genug sind, dass zu viel Zucker Ihren Schlaf negativ beeinflusst.

5. Milch

Ein hoher Protein- und Tryptophangehalt machen Milch zu einem Muss, wenn Sie den Schlaf auf natürliche Weise verbessern möchten. Auch Milchprodukte enthalten Kalzium, das hilft, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Wenn Sie kein Glas Milch mögen, wählen Sie zum Abendessen Naturjoghurt oder Hüttenkäse.

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6. Eier

Ein hart gekochtes Ei kann die Einschlafgeschwindigkeit erheblich beeinflussen. Es enthält genug Protein, um Sie schläfrig zu machen. Eier sind ein unverzichtbares Werkzeug für einen guten Schlaf, nur nicht braten.

7. Hummus

Wenn Sie auf der Suche nach einer pflanzlichen Proteinquelle sind und Mandeln nicht mögen, wählen Sie Hummus für einen späten Snack, damit Sie problemlos einschlafen können. Es ist reich an Tryptophan und passt hervorragend zu Vollkorncrackern oder Toast, um abends zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.

8. Fisch

Thunfisch, Heilbutt und Garnelen sind reich an Tryptophan und reich an Vitamin B6, das für die Produktion von Serotonin und Melatonin unerlässlich ist, die für einen guten Schlaf unerlässlich sind. Weißer Fisch gehört zweifellos zu den Lebensmitteln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

9. Kräutertees

Kamille, Zitrone und Passionsblume sind Ihre beste Wahl, wenn Sie Ihren Schlaf satt machen möchten. Grüner Tee ist auch eine gute Option, wenn Sie sich für entkoffeinierten Tee entscheiden.

Versuchen Sie, abends Kräutertees zu trinken, oder greifen Sie einfach zu normalen entkoffeinierten Tees.

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10. Honig

Die Glukose im Honig kann dir beim Schlafen helfen, wenn du nicht mehr als einen Esslöffel isst. Honig ist ein schlafförderndes Produkt und kann allein oder zusätzlich zu einer Tasse Kräutertee konsumiert werden, um die Wirkung zu verstärken.