Lebensmittel, die Hormone normalisieren

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Hormonelle Ungleichgewichte können aus verschiedenen Gründen auftreten, von Schwangerschaft und Wechseljahren bis hin zur Einnahme oraler Kontrazeptiva. Aber seine Ergebnisse sind selten positiv. Am häufigsten äußert es sich in einem schlechten Hautzustand und Gewichtsschwankungen.

Wenn Sie hormonbedingten Problemen vorbeugen möchten, sollten Sie hormonausgleichende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, von Kreuzblütlergemüse bis hin zu Ölen und Samen.

Brokkoli

Diese Kohlsorte ist reich an Phytonährstoffen und eignet sich hervorragend zur Unterstützung des Östrogenspiegels und zur Vorbeugung von Brustkrebs. Alle Kreuzblütler enthalten Isothiocyanate. Wenn Sie also genug von Brokkoli haben, probieren Sie Blumenkohl, Pak Choi, Rosenkohl oder Kohl.

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Sojaprodukte

Phytoöstrogene helfen, die Hormone in Ordnung zu bringen und den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sojamilch und andere Lebensmittel keine Blähungen verursachen, nehmen Sie sie in Maßen in Ihre Ernährung auf. Es wird Ihnen leichter fallen, mit Hautproblemen umzugehen, wenn Sie wissen, aus welchen Quellen Sie noch Phytoöstrogene beziehen können. Erbsen, Bohnen, grüne Bohnen und Sonnenblumenkerne sind genauso wirksam wie natürliche Sojaprodukte.

Kokosöl

Aufgrund des hohen Gehalts an Laurinsäure hat Kokosöl eine positive Wirkung auf Hormone und Hautzustand. Sie müssen nicht mehr als ¼ Tasse Kokosöl pro Tag zu sich nehmen, da Laurinsäure auch aus anderen Lebensmitteln gewonnen werden kann. Aber Öl ist eine großartige Lösung, wenn Sie mit hormonbedingter Akne zu tun haben.

Leinsamen

Dieses Produkt ist reich an Phytoöstrogenen, was es zu einem ausgezeichneten Hormonregulator macht. Wenn Sie kein Soja konsumieren möchten, ist das Lignan in Leinsamen besonders vorteilhaft. Sie können Salaten und sogar Smoothies Samen hinzufügen, aber es ist wichtig, sie gefroren aufzubewahren, damit sie nicht verderben.

Avocado

Aus Avocados erhält der Körper eine gesunde Portion einfach ungesättigter Fette. Der hohe Beta-Sitosterol-Gehalt hilft, den Spiegel von schlechten Hormonen zu kontrollieren, einschließlich Cortisol, einem Stresshormon, das den Hautzustand und das Gewicht beeinflusst. Diese Substanz ist noch wirksamer, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, da sie Entzündungen reduziert.

Alle Nüsse enthalten Beta-Sitosterol und andere Pflanzensterine, die sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt auswirken.

Nüsse

Vergessen Sie nicht die wohltuenden Eigenschaften von Nüssen, die in kleinen Mengen in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten. Alle Nüsse enthalten Beta-Sitosterol und andere Pflanzensterine, die sich positiv auf Ihren Hormonhaushalt auswirken. Mandeln und Walnüsse sind besonders nützlich, aber alle Nüsse helfen Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren, wenn Hungerattacken durch Hormone ausgelöst werden.

Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die helfen können, den Hormonhaushalt zu normalisieren. Besonders wertvoll ist das Eigelb durch die Kombination von Jod und Cholin. Diese beiden Stoffe unterstützen die Gesundheit der Schilddrüse, die eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt spielt.

Chia-Samen

Das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 ist besonders wichtig, wenn sie aufgrund von Diäten zu wenig sind. Diese Samen liefern genügend Omega-3-Fettsäuren, sogar mehr als Kaltwasserfische, und sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Sie regulieren hervorragend Hormone, weil sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und haut- und gewichtsschädlichen Essanfällen vorbeugen.

Wählen Sie Butter von natürlich gefütterten Kühen, da sie keine künstlichen Hormone enthält.

Natur oder Ghee

Butter aus nicht pasteurisierter Sahne ist dank fettlöslicher Vitamine und wertvoller Fettsäuren vorteilhaft für die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts. Dies ist besonders bei bestimmten hormonellen Störungen wichtig. Wählen Sie Butter von natürlich gefütterten Kühen, da sie keine künstlichen Hormone enthält.

Granaten

Die Schale der Granatapfelkerne ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Darüber hinaus reguliert sie hervorragend den Hormonspiegel und unterdrückt die Produktion von Östradiol, einem starken Östrogen, das mit der Entstehung von Brustkrebs in Verbindung gebracht wird.