10 gesunde Snacks für den ganzen Tag

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt machen später noch mehr Hunger. Wenn Sie essen möchten, ohne sich schuldig zu fühlen, haben Sie eine riesige Auswahl an Lebensmitteln, die nur schwer zu viel zu essen sind.

Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über essen können, da sie nicht zu kalorienreich sind, aber lecker sind und Ihnen helfen, den Hunger zu bekämpfen, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen.

1. Popcorn

Wenn Sie es selbst machen und keine Gewürze und Öle mögen, ist dies ein großartiger und sättigender Snack für den ganzen Tag. Wenn Sie 3 Tassen Popcorn essen, erhalten Sie nur 100 Kalorien, und natürliche Zusatzstoffe können Geschmack verleihen. Kombiniere Popcorn mit etwas Meersalz, Chili, Paprika oder sogar Zimt für einen kalorienarmen Snack, der Hungerattacken verhindert.

2. Kohlchips

Fertige Gemüsechips solltest du nicht kaufen, viel besser machst du sie selbst. Dann werden sie zu einem der gesündesten Snacks des Tages. Fügen Sie ein wenig Olivenöl und Salz hinzu und Sie haben eine köstliche Mahlzeit mit nur 35 Kalorien pro Glas. Die Store-Version kann 5-mal mehr Kalorien enthalten.

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3. Blaubeere

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel von dieser gesunden Beere essen können, die reich an Antioxidantien ist. Ein Glas Blaubeeren enthält jedoch nur 85 Kalorien und sie sind großartig gefroren. Der einzige Nachteil ist die Fähigkeit von Blaubeeren, die Zähne zu verfärben, daher sollten Sie sich nicht täglich von ihnen mitreißen lassen.

4. Oliven

Dieser Snack versorgt Sie mit der Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren, die Sie benötigen. Sowohl schwarze als auch grüne Oliven enthalten nur etwa 4-5 Kalorien pro Stück. Essen Sie jedoch nicht zu viele davon, da dies zu einer erhöhten Salzaufnahme führt. Dies kann vermieden werden, indem das Produkt zuerst abgespült und getrocknet wird.

5. Gurken

Wenn Sie eingelegtes Gemüse lieben, kreieren Sie eine gesunde Version für sich. Im Laden gekaufte Gurken enthalten normalerweise zu viel Zucker und Natrium, also machen Sie Ihr eigenes eingelegtes Gemüse mit Reisessig. Ein Glas dieses Gemüses enthält nur 16 Kalorien plus 1 Kalorie pro Löffel Essig, so dass ein solcher Genuss Ihre Figur nicht beeinträchtigt.

6. Paprika

Paprika jeder Farbe ist ein toller Snack für den ganzen Tag. Es enthält etwa 30 Kalorien pro Portion und ist eine tolle Alternative zu Karottensticks. Der tägliche Verzehr von Karotten kann zu einem Überschuss an Vitamin A führen, aber Paprika ist nicht so hoch und es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel davon essen.

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7. Eingelegte Artischockenkörbe

Wenn Sie Artischocken lieben, machen Sie einen leckeren und gesunden Snack daraus.200 Gramm enthalten nicht mehr als 100 Kalorien, außerdem ist dieses Gemüse reich an Vitaminen und Antioxidantien. Sie können überschüssiges Salz enthalten, also spüle sie aus, um nicht zu viel Natrium zu sich zu nehmen.

8. Grapefruit

Eine halbe Grapefruit enthält nur 50 Kalorien, was sie zu einem der gesündesten Snacks überhaupt macht. Dies ist nicht nur eine wunderbare Frucht zum Abnehmen, sondern auch ein hervorragendes Mittel gegen Hungerattacken. Sie können es mit Stevia süßen oder mit Meersalz für diejenigen, die den würzigen Geschmack lieben.

9. Grüne

Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini sind tolle kalorienarme Snacks. Für den besten Geschmack können Sie etwas Olivenöl hinzufügen, aber Sie sollten hier vorsichtig sein. Obwohl es reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, brauchen wir keine zusätzlichen Kalorien.

10. Algen-Snacks

Getrocknete Nori-Algen behalten die meisten ihrer wohltuenden Eigenschaften, sodass sie in Ihren täglichen Snack aufgenommen werden können. Viele Algengerichte enthalten kein Gluten, tierisches Eiweiß und sehr wenig Öl und Salz. Kaufen Sie keine Lebensmittel mit künstlichen Aromen und zusätzlichem Salz.