Diät für den Sommer zur effektiven Gewichtsreduktion

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 17:40

Mit Hilfe einer Diät für den Sommer zur Gewichtsreduktion können Sie sich für die Urlaubssaison und die Strände fit machen, ohne das Haus zu verlassen. Gleichzeitig können viel Stress für den Körper und übermäßige körperliche Anstrengung vermieden werden. Diäten, die auf 30 Tage ausgelegt sind, ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und das Ergebnis für lange Zeit zu halten.

Merkmale der Sommerdiät für einen Monat

In der warmen Jahreszeit ändert sich nicht nur die Lufttemperatur, sondern auch der Zustand des Körpers. Dies ist eine großartige Zeit, um angesammelte Giftstoffe und Fettschichten zu Hause zu reinigen und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Wenn Sie die Regeln der Diät für den Sommer zur Gewichtsreduktion für einen Monat befolgen, möchten Sie nicht mehr auf "schädliche" Lebensmittel zurückgreifen und einen ernsthaften Schritt in Richtung einer richtigen Ernährung tun.

Die Einschränkung der Verwendung bestimmter Lebensmittel und die Erhöhung der Flüssigkeitsmenge sind die wichtigsten Regeln der Sommerdiät. Die Fülle an frischem Obst, Beeren und Gemüse ermöglicht es Ihnen, sich jeden Tag mit neuen Gerichten zu verwöhnen und verbotene Lebensmittel abzulehnen.

Die Regeln der Diät sind recht einfach: Mahlzeiten aus der Diät werden in fünf Mahlzeiten unterteilt, körperliche Aktivität ist 2-3 Mal pro Woche vorhanden. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie mühelos 5 bis 10 zusätzliche Pfunde loswerden.

Hauptnahrungsmittel in der Ernährung

Im Sommer sind Gemüse und Früchte unverzichtbar zum Abnehmen, sie helfen, den Körper zu reinigen, die Vitaminversorgung wieder aufzufüllen und den Verdauungstrakt wiederherzustellen. Die Grundlage der Diät für den Sommer für einen Monat sind folgende Produkte:

• Gemüse (ausgenommen Kartoffeln);
• Früchte (ausgenommen Bananen);
• Grüns;
• Getreide;
• Weizenvollkornbrot;
• Milchprodukte;
• Fleisch;
• ein Fisch.

Variieren Sie Ihre Gemüsegerichte, indem Sie Ihrer Ernährung Spinat, Rettich, Rosenkohl, Kürbis und Zucchini hinzufügen. Für die Zubereitung von Hauptgerichten eignen sich Weißkohl, Brokkoli, Paprika, Auberginen und Spargel. Wählen Sie mageres Fleisch mit einer Vorliebe für Hühnchen, Rindfleisch oder Pute.

Liste der verbotenen Lebensmittel

Eine wichtige Regel der Diät im Sommer ist die Reduzierung der Salzaufnahme, dies dient nicht nur zur Gewichtsreduktion. Die allmähliche Ablehnung von salzigen Lebensmitteln reduziert Schwellungen, verbessert die Funktion des Verdauungssystems und reduziert die Portionen. 30 Tage lang sollten Sie die folgenden bekannten Produkte vergessen:

1. Süßigkeiten. Der erste und wichtigste Punkt jeder Diät. Alle leckeren Desserts in hellen Verpackungen mit Mehl, Fett, Zucker und chemischen Zusatzstoffen nehmen wir von der Einkaufsliste aus.
2. Geräucherte Produkte, Halbfabrikate. Zeitsparende Fertigprodukte sind verboten. Eine Brotzeit mit Wurst oder Fertigknödel ersetzen wir durch selbst zubereitete gesunde Salate.
3. Alkohol. Wir entfernen auch ein kalorienreiches Produkt, das die Funktion des Körpers stört und den Hauptkatalysator für die Überernährung einen Monat lang aus der Ernährung.
4. Butter, Fett. Diese Kategorien sind sowohl in Form von Sachleistungen als auch in verarbeiteten Lebensmitteln, die die Regale füllen, ausgeschlossen.

Vier Wochen lang vergessen wir Pasta, Gebäck und Gurken. Wir ersetzen Dosengemüse durch frisches, schmoren Gemüse, kochen oder backen das Fleisch. Wir kaufen keine abgepackten Säfte und Limonade im Laden, das Trinkregime wird durch reines Wasser und Kräutertee gewährleistet.

Ausgewogenes Menü

Bei dieser Diät gibt es keine strenge Reihenfolge der Nahrungsaufnahme, es gibt empfohlene Optionen, auf deren Grundlage Sie Ihre eigene Diät zusammenstellen können. Für ein angenehmes Wohlbefinden und einen guten Stoffwechsel sind fünf Mahlzeiten am Tag erforderlich. Aus den untenstehenden Optionen können Sie unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Vorlieben eine Mahlzeit für jeden Tag zusammenstellen.

Frühstück (optional):

• Obstsalat + Naturjoghurt;
• Vollkornflocken mit Milch;
• Hüttenkäse mit Beeren;
• Gemüsesalat + gekochtes Ei;
• Haferflocken oder Buchweizenbrei.

Zweites Frühstück (optional):

• frisch gepresster Saft + Vollkornchips;
• eine Frucht;
• Brot mit Käse + Kräutertee;
• Beeren + Nüsse.

Mittagessen (fakultativ):

• Gemüsesuppe;
• gedünsteter Fisch + gedünstetes Gemüse;
• gekochtes Fleisch + Gemüsesalat.

Nachmittagsjause (optional):

• Naturjoghurt;
• Tee + Vollkornbrot;
• Kefir.

Abendessen (fakultativ):

• gebackener Fisch + Gemüsesalat;
• geschmortes Gemüse + Fleisch;
• Hüttenkäse;
• Gemüse-Pilaw.

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken, wenn Sie großen Hunger verspüren. Eine ähnliche Diät ist für einen Monat ausgelegt, dann müssen Sie eine Pause einlegen. Wenn Sie alle Empfehlungen des vorgeschlagenen Sommermenüs befolgen, können Sie ab 3 kg pro Woche abnehmen und Ihr Gewicht stabilisieren.

Versuchen Sie nach dem Ende der Sommerdiät zur Gewichtsreduktion, schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückzukehren, und führen Sie nacheinander verbotene Lebensmittel ein. Diese einfache Technik ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse für lange Zeit aufrechtzuerhalten und das Ernährungssystem anzupassen.