11 Möglichkeiten, während PMS nicht mehr zu viel zu essen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wenn Sie vor Ihrer Periode mit dem Überessen aufhören möchten, ist es am besten, Ihren Körper im Voraus mit allen notwendigen Elementen zu versorgen. Dies ist einfach genug, insbesondere wenn man die Verfügbarkeit komplexer Vitamine bedenkt.

Hier sind ein paar weitere Ideen, die Ihnen helfen, Ihren Appetit in Schach zu halten.

123RF / puhhha

1. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten

Drei Mahlzeiten mit kleinen Snacks sind bei PMS nicht die beste Therapie. Versuchen Sie stattdessen, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie alle drei Stunden etwas essen, helfen Sie dem Stoffwechsel bereits, mit Fett umzugehen, außerdem hilft diese Gewohnheit, Essattacken zu vermeiden.

2. Magnesiummangel beseitigen

Manchmal hat der obsessive Wunsch, einen Schokoriegel zu essen, nichts mit dem Geschmack dieses wunderbaren Produktes zu tun, sondern ist nur ein Zeichen von Magnesiummangel. Der Mangel an diesem wichtigen Mineral lässt uns zu viel essen. Sie erhalten es sowohl durch spezielle Zusatzstoffe als auch durch Anpassung des Menüs und Hinzufügen von dunkler Schokolade, Bohnen, Nüssen, Samen und braunem Reis.

3. Erhöhen Sie Ihren Tryptophanspiegel

Die meisten Anfälle von unkontrolliertem Appetit sind mit einem niedrigen Serotoninspiegel verbunden. Tryptophanreiche Lebensmittel wie Schokolade und Eier sind gut für deine Gesundheit, aber sie helfen dir nicht, Essattacken zu bekämpfen.

123RF / Uliya Stankevych

Es ist besser, spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan oder 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) einzunehmen, die auch die Grundlage für die Produktion von Serotonin bilden.

4. Iss die richtigen Kohlenhydrate

Sofern Sie nicht mit dem Serotoninspiegel experimentieren und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, ist es am besten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wählen Sie keine Lebensmittel, die auch viel Protein oder Fett enthalten.

Diätcracker, fettarme Müsliriegel, Brezeln, fettfreie Kekse und Reis- oder Sojacracker eignen sich hervorragend, um genügend Kohlenhydrate ohne unnötige Kalorien zu sich zu nehmen.

5. Stabilisieren Sie Ihren Zuckerspiegel mit essentiellen Fettsäuren

Wenn Sie nicht genügend Fettsäuren wie Omega-3 oder Omega-6 zu sich nehmen, neigen Sie wahrscheinlich zu Hungeranfällen. Die besten Quellen für diese Säuren sind Rapsöl, Leinsamenöl und Lachs. Essentielle Fettsäuren helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was zu weniger Essattacken führt. Nüsse können auch eine gute Option sein, aber wählen Sie die mit den wenigsten Kalorien, um Übergewicht zu vermeiden.

6. Verzichte auf Alkohol

Alkohol beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, sondern verursacht auch Stoffwechselprobleme. Es beeinflusst die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch sie weniger effektiv den Hunger stillen. Außerdem senkt es den Vitamin-B-Spiegel, was bei PMS überhaupt nicht sinnvoll ist.

123RF / Vadim Guzhva

7. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme

Das Essen von genügend Kohlenhydraten, um den richtigen Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten und den Appetit zu reduzieren, wird besser funktionieren, wenn Sie weniger Fett zu sich nehmen, da hohe Fettmengen die Verdauung verlangsamen.

Diät-Cracker mit einem Stück dunkler Schokolade lindern Hungerattacken genauso effektiv wie Brownies, die zu viel Fett enthalten.

8. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von salzigen Lebensmitteln

Wenn Sie sich während PMS die Salzaufnahme nicht verweigern können, wählen Sie diejenige, die Ihrem Körper am meisten zugute kommt. Kaufen Sie dazu Salz, das reich an essentiellen Mineralien ist.

123RF / huandi

9. Vermeiden Sie Dehydration

Egal, ob Sie von salzigem Essen träumen oder Süßigkeiten im Kopf haben, Sie können Hungerattacken vermeiden, indem Sie ausreichend Wasser trinken. Nach einem Glas Wasser wird der Hunger gedämpft, außerdem vermeiden Sie Schwellungen.

10. Probiere Spirulina

Eine weitere großartige Ergänzung für PMS, es versorgt den Körper mit Eisen, Kalzium und anderen Mineralien, deren Mangel Hungerattacken auslösen kann.

11. Trainiere regelmäßig

Dies ist die einfachste Lösung zur Appetitkontrolle. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine erhöhen den Serotoninspiegel. Bleiben Sie daher aktiv und es besteht keine Gefahr von Essattacken.