Die besten Möglichkeiten, den Bauch einer Frau nach 45 Jahren zu entfernen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Bei Frauen nach 45 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, die inneren Organe arbeiten nicht mehr wie zuvor, Kalorien werden weniger verbraucht. Sie können den entstandenen Bauch nur mit einer richtig zusammengestellten Ernährung, einem aktiven Lebensstil und täglicher Bewegung zu Hause loswerden.

Richtige Ernährung

Damit die Figur nach 45 Jahren ihre alte Form wiedererlangt, müssen Frauen ihre Ernährung richtig umstellen und ihre Ernährung komplett umstellen. Wir sprechen nicht über spezielle Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, sondern über die richtige Ernährung.

Jede Diät hat eine kurzfristige Wirkung, dann gewinnt der Körper Fettschichten zurück und es wird nicht funktionieren, den Bauch loszuwerden. Um nicht zu verhungern und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren.

Jeden Tag muss der Körper 1400 Kilokalorien aufnehmen, um seine Aktivität aufrechtzuerhalten. Bei einer geringeren Menge stellt sich ein Hungergefühl ein, bei einer größeren Menge beginnen zusätzliche Pfunde zu deponieren.

Es ist wichtig, diese Regeln zu befolgen:

1. Jede Mahlzeit muss proteinhaltige Lebensmittel enthalten: Hühnchen oder anderes mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier.
2. Der Nachteil vieler Diäten ist das Verbot aller Fette. Das ist ein großer Fehler, der Körper braucht die benötigte Menge an Fett. Ihr Mangel führt zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und einer Verschlechterung der Haut. Gesunde Fette enthalten alle Arten von Nüssen, verschiedene Sorten von rotem Fisch, Avocados, kaltgepresste Pflanzenöle.
3. Komplexe Kohlenhydrate, die in allen Getreidesorten vorkommen, sollten täglich in der Nahrung enthalten sein. Sie beseitigen das Hungergefühl für lange Zeit, der Körper ist schnell mit ihnen gesättigt und erhält die notwendige Energie. Die Ausnahme ist weißer Reis und Instantbrei. Brot darf verzehrt werden, aber nur hefefrei und Vollkorn.
4. Das Tagesmenü muss ballaststoffhaltige Lebensmittel enthalten. Sie reinigt den Körper von unnötigen Giftstoffen und verbessert die Stoffwechselprozesse des Körpers. Ballaststoffe sind in großen Mengen in allen Gemüsen, Früchten und Kräutern enthalten. Ausnahmen gibt es: Trauben und Bananen aufgrund ihres hohen Zuckergehalts. Kartoffeln sollten in sehr kleinen Mengen in die Ernährung aufgenommen werden.
5. Die Zubereitungsmethode für Speisen sollte nicht das Braten in einer großen Menge Öl beinhalten. Für die richtige Ernährung können Gerichte auf andere Weise zubereitet werden: Kochen, Schmoren, Backen im Ofen oder Folie. Wenn Sie wirklich braten möchten, können Sie den Grill zum Braten ohne Öl verwenden.
6. Sie sollten täglich bis zu zwei Liter sauberes Wasser ohne Benzin trinken. Wassermangel im Körper führt zu Gewichtszunahme durch Flüssigkeitsretention im Körper.

Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein mit Pausen von 3 Stunden, die Portionen sollten nicht groß sein.

Effektives Training

Bewegung ist der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten und behindert die Bildung von Fettgewebe an den für Frauen wichtigen Stellen. Einfache werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber sie werden Ihnen ein Gefühl von Fröhlichkeit und positivem Gefühl geben.

Damit Frauen abnehmen und ihren Bauch verlieren, ist es notwendig, die Aktivität mit mehreren beliebten Übungen zu steigern. Nur durch den richtigen Lebensstil, der sowohl eine gesunde Ernährung als auch Bewegung beinhaltet, können Sie Ihre Figur korrigieren.

Es gibt viele nützliche Übungen für Frauen über 45, um ihre Lebensqualität zu erhalten. Hier erfahren Sie, wie Sie das Beste daraus machen.

Nr. 1. Vakuumieren für einen perfekt flachen Bauch

Es wird empfohlen, es 1,5 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten durchzuführen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, atmen Sie langsam tief ein und aus. Ziehen Sie den Magen so weit wie möglich ein, ohne zu inhalieren. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang den Atem an und halten Sie dabei den Bauch eingezogen. Atmen Sie dann wieder ein und wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal.

Nr. 2. Unvollständiges Verdrehen auf dem Boden

Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Beine an den Knien und die Hände hinter dem Kopf gebeugt zu halten. Reißen Sie vorsichtig, ohne zu rucken, Kopf und Schultern vom Boden und strecken Sie sich nach vorne, um die Spannung der geraden Bauchmuskeln zu spüren, und senken Sie den Rücken ab. Um die Wirkung zu erzielen, wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.

№ 3. Gerade Beine anheben

Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Heben Sie abwechselnd das rechte oder linke gestreckte Bein um 90° zum Körper an. Heben Sie Ihre Schultern und Arme nicht vom Boden. Führen Sie mindestens 10 Mal durch.

Nr. 4. Fahrrad

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme frei am Körper entlang. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie es so nah wie möglich an die Brust, strecken Sie die Socke und strecken Sie das Bein in seine ursprüngliche Position. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Führen Sie abwechselnd auf jedem Bein mindestens 10 Mal durch.

Diese Übung verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und ist für Frauen sehr vorteilhaft.

Nr. 5. Mühle für Hände und Seiten

Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie Ihre Beine mit den Zehen etwas breiter als Ihre Schultern zu den Seiten. Spannen Sie Ihren Bauch an und beugen Sie sich mit geradem Rücken, ohne die Beine zu beugen, nach unten. Die rechte Hand muss zum linken Zeh gezogen werden und die linke Hand ist zu diesem Zeitpunkt nach oben gerichtet. Als nächstes müssen Sie Bewegungen ähnlich den Bewegungen der Flügel einer Mühle ausführen und die Socken abwechselnd mit den Händen berühren.

Machen Sie besser mindestens 15 Wiederholungen. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Taille zu verdünnen und Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen.

Von den statischen Übungen, wie man den Bauch loswird, ist die Planke am bekanntesten, die die Rumpfmuskulatur einschließlich der Bauchmuskeln stärkt, was nach 45 Jahren für die Taille einer Frau einfach eine Rettung ist. Betonen Sie Ihre Ellbogen und Socken im Liegen, versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, lassen Sie Ihren Bauch nicht durch und halten Sie diese Position mindestens 35 Sekunden lang aus.

Nach Beherrschung dieser Übung kann die Ausführungszeit auf mehrere Minuten erhöht werden. Es lohnt sich nicht, die Stange für längere Zeit zu machen, um die Muskeln nicht zu überfordern. Die seitliche Planke ist ebenso effektiv für das Training der großen Muskelgruppen.

Nützliche Wraps

Schlankheitswickel für Bauch und Oberschenkel haben sich längst als effektivste kosmetische Verfahren für Frauen ab 45 etabliert, die problemlos zu Hause durchgeführt werden können.

Sie müssen nur eine speziell vorbereitete Mischung aus nützlichen Zutaten nehmen, eine gleichmäßige Schicht auf die Problemzonen auftragen und fest mit transparenter Plastikfolie umwickeln. Wickeln Sie sich dann in eine warme Decke oder ziehen Sie isolierende Kleidung an, warten Sie 30 Minuten bis 1 Stunde und waschen Sie die Zusammensetzung unter der Dusche ab.

Um den Bauch loszuwerden, lohnt es sich, die besten Rezepte für Wraps zu lernen:

1. Kaffee. Gießen Sie 2-3 Esslöffel gemahlenen Kaffee mit zwei Esslöffeln warmem Wasser, um eine dicke Mischung zu bilden. Für die beste Wirkung können Sie einige Tropfen verschiedener ätherischer Öle mit Anti-Cellulite-Wirkung (Orange, Zitrone, Grapefruit) hinzufügen. Die Wickeldauer beträgt bis zu 40 Minuten.
2. Mit scharfer Paprika. Mischen Sie 1-2 Esslöffel scharfe Paprika in Pulverform mit einem Löffel flüssigem Honig und fügen Sie 1 Esslöffel unraffiniertes Pflanzenöl hinzu. 15 Minuten einwirken lassen. Ein leichtes Brennen und Rötungen sind ungefährlich und weisen auf die gute Wirkung einer solchen Maske hin.
3. Essig. Mischen Sie 2 Esslöffel natürlichen Apfelessig mit 2 Esslöffeln Wasser, fügen Sie 1 Esslöffel feines Salz und ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu. Halten Sie es nicht länger als 20 Minuten.
4. Schokolade. Nehmen Sie etwa 100 g Kakaopulver und etwa 100 ml warme Milch. Mischen Sie, indem Sie 1 Esslöffel Pflanzenöl hinzufügen, Sie können Oliven- oder Kokosöl verwenden. Aktionszeit - bis zu 40 Minuten.

Schlankheitsmassage

Neben der richtigen Ernährung, einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität hilft die Massage im Kampf gegen Fettablagerungen. Darüber hinaus verbessern die Sitzungen die Durchblutung, die Arbeit der inneren Organe, straffen und straffen die Haut.

Hauptregeln:

1. Nicht unmittelbar nach dem Essen massieren (mindestens mehrere Stunden sollten vergehen).
2. Die Bewegungen sollten sanft sein, ohne starken Druck.
3. Achten Sie vor dem Eingriff darauf, die Haut mit einer speziellen Öl- oder Fettcreme zu schmieren.
4. Ein spürbar positiver Effekt ist nach ein paar Sitzungen zu sehen, aber um die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie eine Diät einhalten und Sport treiben.

Um die Haut zu straffen und zusätzliche Zentimeter an der Taille zu entfernen, sollte die Selbstmassage wie folgt durchgeführt werden:

1. Zuerst muss die Haut angefeuchtet werden, dann in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn leicht einreiben.
2. Dann können Sie mit beiden Händen reiben.
3. Glätten Sie die Haut von oben nach unten mit zu Fäusten geballten Händen (fest drücken, kein Drücken erforderlich).
4. Sie können die Pinch-Massage-Technik anwenden und mit den Fingerspitzen über den gesamten Bauch klopfen.
5. Beenden Sie den Vorgang mit kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck über den gesamten Bauch.

Wiederholen Sie jede Aktion 2–5 Minuten lang.

Peelings

Formulierungen mit feinen abrasiven Partikeln helfen nicht nur, die Haut zu erweichen und zu glätten, sondern tragen auch zur Gewichtsabnahme bei. Sie können ein im Laden gekauftes Peeling verwenden oder es zu Hause herstellen. Letzteres ist bevorzugt, da die Zusammensetzung natürlich ist.

Das Verfahren wird am besten direkt nach dem Bad auf gedämpfter Haut durchgeführt. Eine kleine Menge der Mischung auf die Haut auftragen und mit leichten, kreisenden Bewegungen einmassieren. Danach abwaschen. Tragen Sie nach Bedarf eine Körperlotion oder -creme auf.

Das einfachste Rezept:

1. Mischen Sie gemahlenen Kaffee und Meersalz im Verhältnis 4:1. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, wählen Sie einen fein gemahlenen Kaffee. Fügen Sie der resultierenden Mischung fette Körpercreme hinzu, damit die Masse dick wird, rühren Sie um. Bewahre das Peeling in einem fest verschlossenen Glas auf.
2. Bei empfindlicher Haut, die zu Irritationen neigt, können statt Kaffee und Salz auch Haferflocken und Zucker verwendet werden.

Was empfehlen Experten

Wenn die richtige Ernährung und körperliche Aktivität nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, sind die Fettfalten am Bauch höchstwahrscheinlich mit einem verlangsamten Stoffwechsel verbunden. Für eine Beratung können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden und gemeinsam eine Diät unter Berücksichtigung individueller Merkmale erstellen.

Nach 45 Jahren ist eine Ovarialfunktionsstörung möglich, die wiederum zu hormonellen Störungen und Gewichtszunahme führen kann. Daher lohnt es sich, regelmäßig einen Gynäkologen aufzusuchen und sich auf Hormone testen zu lassen.

Sie sollten keine eigenen Diagnosen stellen, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auf Anraten Ihrer Freunde unkontrolliert einnehmen. Der Körper jeder Frau ist anders. Wenn Sie sich also Sorgen um gesundheitliche Probleme machen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie Übergewicht und Bauchfalten loswerden möchten, sollten Frauen nach 45 Jahren die oben genannten Empfehlungen befolgen und handeln. Diät, Massage, Sport helfen nicht nur, Ihre Figur zu verbessern, sondern auch Ihre Gesundheit zu erhalten.

Bonus

Alle oben genannten Regeln und Empfehlungen lassen sich in mehreren Hauptthesen zusammenfassen:

1. Um eine schöne Figur ohne Fettfalten im Bauch zu haben, muss man sich mehr bewegen.
2. Zu Hause helfen Bewegung und die oben genannten Übungen. Sie müssen sie täglich ausführen, Sie müssen nicht faul sein.
3. Die Ernährung muss auch ausgewogen sein, um die verbotenen Lebensmittel nicht von der Liste zu nehmen.
4. Körperpackungen und Massagen werden Ihnen ebenfalls zum Erfolg verhelfen.
5. Und die Hauptsache ist, alles in einem Komplex zu tun.