So entfernen Sie den Bauch nach einem Kaiserschnitt zu Hause

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Eine Schwangerschaft wirkt sich oft negativ auf die Figur aus. Es ist nicht verwunderlich, dass junge Mütter zu ihrer alten Form zurückkehren wollen. Jede Frau fragt sich, wie sie ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu Hause entfernen kann. Experten identifizieren mehrere Möglichkeiten, wie Sie die gewünschten Parameter leicht finden können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Prinzipien zur Gewichtsabnahme

Es ist nicht ungewöhnlich, dass stillende Frauen Gewicht verlieren, weil sie häufige Fehler machen. Um die negativen Erfahrungen anderer junger Mütter nicht zu wiederholen, lohnt es sich, die Grundprinzipien der Gewichtsabnahme zu studieren.

Körperreinigung

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper auf die Gewichtsabnahme vorbereiten. Dies erfordert, die Gesamtmenge an Junk Food in der Ernährung zu reduzieren und durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen. Wählen Sie am besten eine nährstoff- und ballaststoffreiche Ernährung.

In diesem Fall benötigen Sie unbedingt:

1. Verweigern Sie zuckerhaltige Getränke. Energy-Drinks, süßer Tee, Limonade, Kaffee und gekaufte Säfte sollten in der Ernährung einer jungen Mutter nicht enthalten sein.
2. Fang an, Vollkornprodukte zu essen.
3. Halten Sie die Diät strikt ein. Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen streng nach Zeitplan erfolgen.
4. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken.
5. Richtig servieren. Gemüse muss 50% des Tellers einnehmen.

Essenstagebuch

Beim Abnehmen ist es notwendig, alles aufzuschreiben, was tagsüber gegessen wurde. Auf diese Weise können Sie genau verfolgen, welche Lebensmittel täglich konsumiert werden. Und damit Sie mit der Analyse schneller an die gewünschten Parameter gelangen, empfiehlt es sich, die Portionsgröße und den Kaloriengehalt zu erfassen.

Das Führen eines Tagebuchs wird bei der stillenden Mutter ein Verantwortungsgefühl entwickeln. Eine Frau wird verstehen, dass nur sie in der Lage ist, sich selbst zu ändern. Wenn Sie möchten, können Sie kein gewöhnliches Notizbuch verwenden, sondern eine Anwendung auf Ihrem Smartphone. Dafür gibt es viele Programme. Es ist am besten, eine Anwendung auszuwählen, die so komfortabel wie möglich zu verwenden ist.

Mehr Wasser

Viele Menschen werten die Bedeutung von Wasser ab. Tatsächlich ist sie es, die der stillenden Mutter hilft, Milch zu filtern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie täglich 1,5-2 Liter Wasser trinken, verschwindet das Verlangen zu essen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Die Flüssigkeit füllt den Magen und macht es möglich, weniger als gewöhnlich zu essen. Falls gewünscht, können Sie dem Wasser frische Minze oder Zitrusfrüchte hinzufügen. Eine ebenso leckere Option wäre ein Getränk mit einer Gurke.

Sport ist der Schlüssel zum Erfolg

Eine gesunde Ernährung reicht nicht aus, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren und nach der Schwangerschaft den Bauch zu verlieren. Körperliche Aktivität ist im Alltag unabdingbar. Ein Spaziergang im Park wird in keiner Weise dazu beitragen, die gewünschten Parameter zu erreichen. Und Cardio und intensive Workouts sind die besten Helfer für jede Frau.

Bleib ruhig

Beim Abnehmen müssen Sie sich selbst kontrollieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn etwas nicht funktioniert. In der Regel schaffen es 70% der Frauen nicht sofort, eine Kur zu erstellen und die Prinzipien der richtigen Gewichtsabnahme einzuhalten. Während des Prozesses wird empfohlen, Ihren Zustand Ihrem Arzt zu melden.

Während einer Diät beginnt fast jede Frau, Stress zu erleben. Um zu verhindern, dass sich Emotionen und ein instabiler psychischer Zustand negativ auf eine stillende Mutter auswirken, ist es notwendig, die Unterstützung von Freunden in Anspruch zu nehmen. Es lohnt sich auch, an seine Stärken zu glauben, um einen individuellen Aktionsplan genau einzuhalten.

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Beispielmenü für eine Woche

Zuallererst muss eine Frau entscheiden, welche Art von Essen zu ihr passt. Einige halten sich an Intervallfasten, andere an eine Proteindiät. Trotzdem empfehlen Experten, auf intuitives Essen umzusteigen. Dies ist die sicherste Option für eine stillende Mutter, da sie keine strengen Einschränkungen beinhaltet.

Tag 1:

• Frühstück: Pfannkuchen mit Banane, grüner Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit einer Scheibe Roggenbrot.
• Snack: grüner Apfel.
• Abendessen: Gemüseeintopf und gedünsteter Fisch.

Tag 2:

• Frühstück: gekochte Eier, frische Gurken.
• Mittagessen: Kartoffelpüree mit Putenschnitzel.
• Snack: grüner Smoothie.
• Abendessen: Buchweizenbrei und gebackenes Hühnerfleisch.

Tag 3:

• Frühstück: Käsekuchen mit Marmelade.
• Mittagessen: Champignoncremesuppe mit Croutons.
• Snack: fettarmer Joghurt.
• Abendessen: gekochter Fisch mit frischem Gemüse.

Tag 4:

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren.
• Mittagessen: Nudeln mit Basilikum und Tomaten.
• Snack: Orange.

Tag 5:

• Frühstück: Rührei mit Kräutern.
• Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Frikadellen.
• Snack: Blumenkohl.
• Abendessen: gekochter Reis mit Linsenkoteletts.

Tag 6:

• Frühstück: Fladenbrot mit Ei und Käse, in einer Pfanne gekocht.
• Mittagessen: Pilaw mit Hühnchen.
• Snack: grüner Smoothie.
• Abendessen: Putenkoteletts mit frischem Gemüse.

Tag 7:

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Kräutertee.
• Mittagessen: Hühnerbrühe.
• Snack: Obstsalat.
• Abendessen: gedämpfter Seelachs mit Tomaten.

Beste Übungen

Ein paar Übungen reichen aus, um einen flachen Bauch zu bekommen. Sie arbeiten alle Muskeln gut, was zu einem kleinen Druck führt.

Vakuum

Dies ist die effektivste, aber ziemlich schwierige Übung, die hilft, den Bauch nach der Geburt in 2-3 Monaten loszuwerden. Die Hauptsache ist, die richtige Technik einzuhalten, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen:

1. Machen Sie einen tiefen Eingang.
2. Atme langsam mit weit geöffnetem Mund aus.
3. Atmen Sie sehr tief ein.
4. Halten Sie den Atem an.
5. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
6. Atme langsam aus.

Die Übung wird ausschließlich auf nüchternen Magen durchgeführt. In diesem Fall können Sie sich in jeder für Sie bequemen Position befinden.

Kegel-Übung

Die Schwangerschaft belastet den Beckenboden aufgrund seines hohen Gewichts stark. Diese Übung hilft, den Bereich zu stärken. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihren Beckenboden für einige Sekunden zu belasten. Die Muskeln müssen so gehalten werden, als ob ein starkes Verlangen auf die Toilette gehen würde, aber es gibt keine Möglichkeit, dies zu tun.

Planke

Die Plank gilt als eine der effektivsten und vielseitigsten Übungen, die alle Muskeln des Körpers beansprucht. Für Anfänger empfiehlt sich die Ellenbogentechnik. Diese Art von Diele reduziert das Verletzungsrisiko erheblich, weshalb sie für Frauen nach der Schwangerschaft empfohlen wird.

Die richtige Technik ist wie folgt:

1. Nehmen Sie eine Betonung auf Lügen. Legen Sie Ihre Hände nicht zusammen, sondern halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Körper.
2. Strecke deine Beine und verlagere dein Gewicht auf deine Zehen.
3. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.
4. Ziehen Sie Ihren Bauch ein.
5. Ziehen Sie Ihre Fersen zurück.
6. Halten Sie Rücken und Knie in einer Linie. Auf keinen Fall sollten Sie in die Schulterblätter oder den unteren Rücken fallen.
7. Heben Sie den Kopf nicht hoch.
8. Schau runter.
9. Halte deine Ellbogen gerade unter deinen Schultern. Die Arme sollten einen rechten Winkel bilden.
10. Heben Sie Ihr Gesäß nicht an.
11. Halte die Stange mindestens 30 Sekunden lang.

Wenn es zunächst unmöglich ist, in dieser Position lange zu bleiben, besteht kein Grund zur Aufregung. Nicht jedem gelingt es beim ersten Mal, die Latte für die minimale Zeit zu halten. Daher können Sie bei Schwierigkeiten mit 15-20 Sekunden beginnen. Nach und nach muss diese Zeit verlängert werden.

Gesäßbrücke

Diese Übung wird allen Frauen nach der Schwangerschaft empfohlen. Um die Gesäßbrücke zu vervollständigen, müssen Sie:

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Beugen Sie die Knie.
3. Drücke deinen Rücken auf den Boden und drücke deine Bauchmuskeln.
4. Heben Sie Ihren Körper leicht an, heben Sie Rücken und Gesäß vom Boden ab.
5. Halte diese Position für 10 Sekunden.
6. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Die Übung muss 20 Mal wiederholt werden.

Ergebnisse

Jetzt weiß jede Frau, wie man nach einem Kaiserschnitt zu Hause den Bauch entfernt. Diese einfachen, aber effektiven Methoden helfen Ihnen, über einen bestimmten Zeitraum in Form zu kommen. Jeder Prozess des Abnehmens erfolgt individuell. Daher können Ernährungswissenschaftler nicht mit Sicherheit sagen, wie lange es dauert, die gewünschten Parameter zu erreichen.