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So entfernen Sie schnell den Bauch und die Seiten zu Hause
So entfernen Sie schnell den Bauch und die Seiten zu Hause

Video: So entfernen Sie schnell den Bauch und die Seiten zu Hause

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Video: Wie man einfach BAUCHFETT in 3 Schritten ZUHAUSE verliert! 👍 Beste Übungen für Zuhause zum abnehmen! 2024, März
Anonim

Nichts stärkt das Selbstwertgefühl eines Menschen wie ein makelloses Aussehen. Der Gedanke, zusätzliche Pfunde hinzuzufügen, ist erschreckend. Am häufigsten treten Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten auf. Wenn ein solches Problem auftritt, sollten Frauen in kurzer Zeit zu Hause wissen, wie sie damit umgehen können.

Die richtige Ernährung und Ernährung hilft, den Bauch und die Seiten zu entfernen

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Als erstes sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Es sollte weniger Stärke und mehr Ballaststoffe enthalten. Es fördert die Gewichtsabnahme. Dank der magenfüllenden Ballaststoffe wird das Hungergefühl reduziert.

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Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen. Es ist ratsam, eine Diät einzuhalten, die grünes und rotes Gemüse enthält. Aber darauf sollten Sie sich natürlich nicht beschränken. Sie sollten versuchen, das Menü zu abwechslungsreich zu gestalten, indem Sie Reis, vorzugsweise braun oder wild, aufnehmen. Ebenso Fleisch und Fisch.

Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste mit verbotenen Lebensmitteln zu erstellen, die wie folgt aussehen sollte:

  • fettes Fleisch, das über einem Feuer gekocht wird;
  • irgendein Fastfood;
  • industriell hergestellte Chips und Cracker;
  • Eiscreme und Milchshakes;
  • süße kohlensäurehaltige Getränke;
  • Kartoffeln;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Fleisch- und Fischkonserven;
  • Mayonnaise;
  • sofortige Innereien.
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Auch bei Früchten ist Vorsicht geboten und versucht, nachts möglichst wenig Bananen, Weintrauben, Wassermelonen, Birnen und Trockenfrüchte zu verwenden. Sie enthalten einen hohen Fruktosegehalt, der Appetit anregen kann.

Trinken Sie täglich so viel sauberes Wasser wie möglich. Die Mindestmenge für einen Erwachsenen beträgt 2 Liter pro Tag. Die Flüssigkeit entfernt Giftstoffe über das Ausscheidungssystem.

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Auch wenn die Spiegelung nicht gefällt, ist dies kein Grund aufzugeben und sich Sorgen zu machen. Das Problem wird nicht mit einem Zauberstab verschwinden, eine Frau sollte wissen, wie sie zu Hause Bauch und Seiten entfernen kann. Es ist durchaus möglich, und zwar in kurzer Zeit. Aber unter strikter Einhaltung einfacher Regeln:

  1. Erstellen Sie eine Fettverbrennungsdiät.
  2. Frühstücken Sie, auch wenn Sie es noch nie getan haben. Nehmen Sie die Nahrung in kleinen Stücken auf und kauen Sie sie gründlich.
  3. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, egal wie viel Sie wollen. Die Nahrungsaufnahme sollte 4-5 Stunden vor der Nachtruhe erfolgen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie sich ein wenig Kefir leisten.
  4. Ignorieren Sie das Training nicht. Wenn es nicht möglich ist, regelmäßig einen Fitnessclub zu besuchen, trainieren Sie zu Hause. Verwenden von Gewichten (Gewichte, Hanteln).
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Damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, müssen Sie sich an kalorienarme Lebensmittel gewöhnen, die helfen, Fett an den Seiten und am Bauch zu verbrennen. Diese beinhalten:

  • bulgarischer Pfeffer;
  • alle Kohlsorten;
  • Rüben. Dieses Gemüse hat nicht nur eine milde abführende Wirkung, sondern reinigt den Körper auch von Giftstoffen;
  • frische Gurken und Tomaten;
  • Kürbis, es befriedigt perfekt das Hungergefühl;
  • Zucchini;
  • Spinat, Sellerie und andere Grüns;
  • Äpfel;
  • Karotte;
  • Rindfleisch;
  • Putenfleisch und Hühnerbrust;
  • Kabeljau;
  • Bohnen;
  • eine Ananas;
  • Hüttenkäse.
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Aus dieser Produktliste können Sie köstliche und abwechslungsreiche Gerichte zubereiten, die dem Körper nicht schaden. Die Ernährung für den ganzen Tag sollte so aussehen:

  1. Frühstück - ein gekochtes Hühnerei, ein Glas zuckerfreier Tee mit Zitrone.
  2. Mittagessen - fettarmer Käse, ca. 100 g Saurer Apfel und Tee.
  3. Abendessen - eine kleine Portion leichte Hühnerbrühe mit einer Scheibe Borodino-Brot. Zum Nachtisch können Sie ein wenig von allen Beeren essen.
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Basierend auf der Liste der zugelassenen Lebensmittel kann die Ernährung nach Belieben geändert werden. Tee kann manchmal durch eine kleine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker ersetzt werden. Statt Ei ist zum Frühstück Hüttenkäse und zum Abendessen eine Scheibe gekochter oder gedünsteter Fisch erlaubt. Salate mit Gurkentomaten und Kräutern.

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Diät für Männer

Nicht jeder Mann kann sich eines fitten Körpers rühmen. Daher machen sie sich auch Sorgen über die Frage, wie man Bauch und Seiten in kurzer Zeit zu Hause entfernen kann. Wer hätte das gedacht, aber es ist viel einfacher für sie, mit dem Problem umzugehen.

Ein guter Start ist, zu Fuß zur Arbeit und zurück zu gehen, anstatt den eigenen Transport zu nehmen. Damit später die Frage nicht quält - wie man den Bierbauch und die Seiten entfernt, schlechte Angewohnheiten aufgibt. Und natürlich sollte wie bei Frauen auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden.

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Natürlich sollten Sie nicht damit rechnen, dass die Vertreter des stärkeren Geschlechts sofort auf Fleischgerichte verzichten und Gemüsesalate bevorzugen. Der Übergang sollte fließend sein. Reduzieren Sie zuerst die Portion um 30%, dann gewöhnen Sie sich daran, 40 Minuten vor der Morgenmahlzeit ein Glas reines Mineralwasser ohne Gas zu trinken.

Ideal für ein Tagesmenü:

  1. Frühstück - Hühnereier - 2 Stk. große Tomatenfrucht. Ein Glas Naturjoghurt oder eine Tasse zuckerfreien Kaffee.
  2. Abendessen - gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat.
  3. Abendessen - Kartoffelpüree oder Erbsensuppe.
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Am nächsten Tag können Sie Buchweizen oder Reis kochen, Gemüse schmoren, Fisch kochen und Kompott trinken.

Haferflocken, Hähnchenbrust, Tomatensaft, Pilze sind erlaubt.

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Wie die Praxis zeigt, ist die Hauptsache, bis zum Schweregefühl im Magen nicht zu viel zu essen. Und außerdem müssen Liebhaber von Koteletts nicht darauf verzichten. Sie müssen es nur zur Regel machen, fetthaltige Lebensmittel in der Vergangenheit zu belassen.

Bevorzugen Sie das Dünsten oder Dämpfen von Speisen, anstatt zu braten. Dann wird die Frage, wie man Bauch und Seiten in kurzer Zeit und sogar zu Hause entfernen kann, von selbst bei Männern verschwinden.

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Wie man ein Übergewichtsproblem für einen Teenager loswird

Zuerst müssen Sie die Ursache des Problems ermitteln. Es kann mit falscher Ernährung, Bewegungsmangel und Vererbung in Verbindung gebracht werden. Ebenso Stresssituationen und gesundheitliche Probleme. Und erst dann Maßnahmen entwickeln, die darauf abzielen, den Bauch und die Seiten eines Teenagers zu Hause zu entfernen. Die Arbeit an sich selbst wird Ihnen helfen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

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Zuallererst sollten Eltern die Speisekarte des Kindes überprüfen. Darüber hinaus sprechen wir nicht von einer starken Einschränkung der Ernährung aufgrund des anhaltenden Wachstums und der Entwicklung des Körpers.

Minimieren Sie zunächst frittierte Lebensmittel, essen Sie süße und salzige Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Und im Gegenteil, es sollte mehr Obst und Gemüse geben.

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Häufig entstehen Übergewichtsprobleme durch den übermäßigen Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken. Sie müssen diese schlechte Angewohnheit dringend loswerden. Es ist besser, Ihren Durst mit sauberem Wasser ohne Gas zu löschen. Alternativ werden frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz hausgemacht.

Und Sie müssen auch kontrollieren, wofür das Kind sein Taschengeld ausgibt. Die Aufgabe von Erwachsenen besteht darin, die Gefahren von Fast Food klar zu erklären.

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Sport gegen Bauch und Seiten

Mängel in der Figur führen oft dazu, dass Jugendliche komplex werden. Ihr Selbstwertgefühl sinkt stark. Um dies zu verhindern, müssen Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen. Um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen, ist es neben der richtigen Ernährung sehr wichtig, sich an sportliche Aktivitäten zu gewöhnen, zum Beispiel:

  • morgens und abends joggen;
  • Baden;
  • Radfahren;
  • eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Bauchmuskulatur.
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Damit das Ergebnis nicht nur vorübergehend ist, sollte das Training systematisch und nicht einmalig sein. Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen mit dem Training zu beginnen. Nach körperlicher Anstrengung können Sie frühestens 2-3 Stunden essen. Es ist unbedingt erforderlich, das Gewicht zu kontrollieren und bei Bedarf regelmäßig zur Diät zurückzukehren.

Meistens ist Fettleibigkeit bei Jugendlichen mit einer hormonellen Explosion verbunden, im Laufe der Zeit kehrt der Körper zur Normalität zurück. Der Körper wird flexibel und schlank, und Sie müssen nicht auf anstrengende Handlungen zurückgreifen.

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Korrektur der Figur von Mädchen

Ein sitzender Lebensstil führt dazu, dass Mädchen sich nicht mehr an ihrem eigenen Spiegelbild erfreuen. Überschüssiges Körperfett ist erschreckend. Sie sind natürlich besorgt über die Frage, wie man Bauch und Seiten schnell entfernen kann. Der Wunsch, in kurzer Zeit zur vorherigen Form zurückzukehren, ist durchaus verständlich. Probleme dieser Art sind kein Grund zur Verzweiflung, je mehr es möglich ist, die Situation zu Hause zu korrigieren.

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Eine ausgewogene Ernährung - Gemüsesalate, fettarmer Hüttenkäse, Tafelspitz, Hähnchenbrust oder Pute. Reisbrei, schwacher Kaffee, grüner Tee, Obst, außer Bananen und Trauben, frische Säfte.

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Aerobic für den Bauch - Scherenübungen, Hula-Hoop, mit Reifen, Training mit einem Fitball. Jedes Mädchen möchte ein gutes Ergebnis erzielen. Dafür sollte die Belastung dreimal pro Woche nicht weniger sein. Dann kann sie ihren Freunden erzählen, wie sie in kurzer Zeit zu Hause Bauch und Seiten entfernen kann.

Ein positives Ergebnis hängt direkt von der Ernsthaftigkeit der Absichten ab. Nur so fühlen Sie sich wie ein ganz neuer Mensch.

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Eine Reihe von Übungen

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie in kurzer Zeit zu Hause Bauch, Schürze und Seiten abnehmen können, dann ist Ihr eigenes Spiegelbild überhaupt nicht glücklich. Ernährung, richtiger Tagesablauf, Bewegung - all dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Aber das Ergebnis wird ohne körperliche Aktivität in Form von effektiven Übungen von kurzer Dauer sein.

Dafür muss man sich täglich mindestens eine Stunde widmen. Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, braucht ein untrainierter Körper Vorbereitung.

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Aufwärmen und Grundübungen

Was Sie zu Hause tun können:

Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen auf den Boden, legen Sie die Handflächen auf die Taille. Beuge dich zuerst zur einen Seite, dann zur anderen. Wiederholen Sie die Übung 9 Mal

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Nachdem Sie die Ausgangsposition in derselben Position eingenommen haben, lehnen Sie sich nach vorne und dann zurück. Versuchen Sie gleichzeitig, die Position der Hände nicht zu ändern

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Stehen Sie gerade, laufen Sie auf der Stelle

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Legen Sie sich mit den Händen unter das Gesäß auf die Matte. Reißen Sie die Beine nacheinander vom Boden ab und machen Sie eine "Schere"

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Setzen Sie sich auf die Knie mit den Händen an den Seiten. Bewegen Sie sich dann sanft von einer Seite des Teppichs zur anderen

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Legen Sie sich auf die Matte, drücken Sie Ihr Bein am Knie zusammen und ziehen Sie es allmählich an Ihre Brust. Versuche es so nah wie möglich zu machen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Dann strecken Sie Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zurück

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Legen Sie sich auf die Seite, sodass zwischen Boden und Körper ein Winkel von 45 Grad entsteht. Lehnen Sie sich mit einer Hand auf den Boden, legen Sie die andere auf die Taille. Reißen Sie in dieser Position Ihre Füße vom Boden und machen Sie Stöße

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Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie Ihre Beine an und wechseln Sie Knie und Ellbogen an einem symmetrischen Schnittpunkt ab

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Die folgende Übung hilft dabei, alle Muskeln anzusprechen: In der Ausgangsposition in Rückenlage die Beine strecken. Bringen Sie in diesem Fall die Knie und Füße zusammen, und die Zehenspitzen sollten in verschiedene Richtungen schauen. Die Hände sind auf verschiedenen Seiten gespreizt und versuchen, den Körper anzuheben, um die Sockenspitzen zu erreichen. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Der Rücken im Lendenbereich sollte zu diesem Zeitpunkt Kontakt mit der Bodenoberfläche haben. Sie müssen versuchen, 5 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben, dann ausatmen und sich sanft auf den Boden absenken

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Hanteln helfen Ihnen, alle Muskeln vollständig zu aktivieren. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von eineinhalb bis drei Kilogramm in jede Hand. Abhängig von der allgemeinen körperlichen Fitness. Knien Sie sich zuerst auf ein Knie und schwingen Sie die Hanteln zu den asymmetrischen Seiten. Achten Sie dabei darauf, dass das Knie 90 Grad gebeugt ist. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Knie. Es ist ratsam, 6 bis 10 Wiederholungen in einem Satz durchzuführen

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Stehen Sie gerade und schauen Sie nach vorne, machen Sie ein paar Schritte auf der Stelle und halten Sie Hanteln in Ihren Händen. Gehen Sie dann zwei Schritte nach vorne, sinken Sie sanft auf ein Knie und heben Sie Ihre Hände, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

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  • Wiederholen Sie die gleichen Übungen noch einmal, aber bereits auf dem anderen Knie.
  • Auf einer Gymnastikmatte liegend, kräuseln Sie Ihre Beine und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Versuchen Sie, Ihre Knie so hochzuziehen, dass sie Ihre Brust berühren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Auf dem Boden liegend, Rücken gerade halten, Kinn hochziehen. Ausatmen, zurück in die Ausgangsposition. Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, atmen Sie tief ein, drehen Sie Ihre Knie zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung

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Auf der linken Seite liegend, die linke Hand über den Kopf werfen, die rechte Hand vor sich ausstrecken. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie gleichzeitig Kopf und Beine mit dem Ellbogen an, um eine Bewegung zur Seite zu machen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte, indem Sie die Seite wechseln. Die Anzahl der Zugänge hängt von der körperlichen Fitness ab

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Für die nächste Übung benötigen Sie einen Ball. Legen Sie sich mit den Ellbogen darauf auf die Seite. Gleichzeitig sollte die Außenseite des Fußes auf dem Boden aufliegen. Heben Sie das gegenüberliegende Bein an und bringen Sie es langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Seite wechseln

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Legen Sie sich auf das Bett und legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und Ihre Schultern. Versuchen Sie, den Magen so weit wie möglich in sich hineinzuziehen. Verweilen Sie in dieser Position 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mehrmals

Auf keinen Fall sollten Sie den Körper sofort stark belasten. Die Erhöhung sollte schrittweise erfolgen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

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Verpackung

Ein Baby zu bekommen, zu viel Süßwaren zu essen, eine sitzende Lebensweise und genetische Veranlagung. All dies kann einen prallen Bauch und abgerundete Seiten verursachen. Wraps helfen dabei, der Taille ein attraktives Aussehen zu verleihen.

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Es gibt vier Arten:

  • heiße;
  • kalt;
  • aktiv;
  • passiv.

Die Zusammensetzung von Mischungen zum Einwickeln umfasst die folgenden Komponenten:

  • Essig;
  • Kakao;
  • Schokolade;
  • Honig;
  • aromatische Öle;
  • Pfeffer.
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Das Verfahren zum Abnehmen von Seiten und Bauch besteht aus vier Phasen:

  1. Reinigung - Baden oder Duschen mit einem Körperpeeling. Für eine bessere Durchblutung und Porenöffnung ist es notwendig, Problemzonen mit einer Bürste mit steifen Borsten zu begehen.
  2. Massage mit Anti-Cellulite-Creme - jedes Kosmetikprodukt wird individuell ausgewählt.
  3. Wrap - eine zu Hause zubereitete Mischung, die in einer gleichmäßigen Schicht aufgetragen wird. Der Bauch und die Seiten müssen mit Folie umwickelt werden. Decken Sie sich mit einer warmen Decke zu und legen Sie sich eine Stunde lang hin.
  4. Spülen - Entfernen Sie den Film, spülen Sie die restliche Mischung unter fließendem Wasser ab und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit massierenden Bewegungen auf den Körper auf.
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Hier sind einige Tipps, wie Sie das Wickeln effizienter gestalten können:

  1. Beginnen Sie die Prozedur eineinhalb Stunden nach dem Essen. Dann können Sie in zwei Stunden essen, nicht früher.
  2. Die vorbereitete Mischung sollte mindestens 50 Minuten auf dem Körper sein.
  3. Ein Full Wrap Kurs besteht aus 10 Sitzungen. Sie können nicht unterbrechen.

Neben den Indikationen weist dieses Verfahren auch Kontraindikationen auf, die Sie kennen müssen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Gefährdet sind Menschen, die an Bluthochdruck, Erkrankungen des Fortpflanzungssystems, allergischen Reaktionen leiden. Schwangere gehören auch zu den Personen, für die Wickel am Bauch und an den Seiten verboten sind.

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Ernährungsberatung

Um Gewicht zu verlieren und Bauch und Seiten loszuwerden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies kann auf zwei Arten erreicht werden. Reduzierung des Verzehrs von fettigen und süßen Speisen sowie Sport.

Um zu verhindern, dass zusätzliche Pfunde Ihre Stimmung ruinieren, sollten Sie Stresssituationen vermeiden. Bevorzugen Sie nach Möglichkeit Outdoor-Aktivitäten. Schlechte Angewohnheiten (Rauchen und Trinken von alkoholischen Getränken) loswerden.

Regelmäßige körperliche Aktivität. Wählen Sie eine Reihe von Übungen für sich selbst und führen Sie sie täglich durch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen und getrennt sind. Sie müssen mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Gas verbrauchen.

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Die Beachtung einfacher Tipps hilft, Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten bei Frauen, Männern und Jugendlichen loszuwerden. Damit das Ergebnis jedoch nicht temporär, sondern dauerhaft ist, bedarf es eines systematischen Vorgehens. Der Schlüssel zum Erfolg ist die tägliche Arbeit an sich selbst.

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