Superdiät: Wir entfernen Bauch und Frösche in einer Woche

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Ernährung war und bleibt ein sehr wichtiges Thema. Es dauert Monate und in einigen Fällen sogar Jahre, um alle Mängel zu beseitigen und diese zusätzlichen Pfunde für immer zu verlieren. Aber was ist, wenn Sie beispielsweise für ein wichtiges Ereignis 7 kg in einer Woche abnehmen müssen? Gleichzeitig müssen Sie Bauch und Laugen entfernen. Wie kann man so erstaunliche Ergebnisse erzielen? Lesen Sie in unserem Artikel!

Die Grundlagen

Die wichtigsten Begleiter beim Abnehmen sollten für Sie also Sport und die richtige Ernährung sein. Aber wenn Sie in nur 7 Tagen abnehmen müssen, sollten 95 % Ihrer Hoffnungen auf Diäten gesetzt werden. Sport hilft in diesem Fall nur, die Form ein wenig zu straffen.

Wichtig! Kurze und effektive Diäten sind immer stressig für den Körper, so dass sie ohne große gesundheitliche Schäden nur ein paar Mal im Jahr durchgeführt werden können.

Und es ist auch nicht auszuschließen, dass nach einer solchen Express-Diät Ihre verlorenen Kilogramm zurückkommen, sobald Sie wieder entsprechend Ihrer gewohnten Ernährung zu essen beginnen. Dies lässt sich aber auch vermeiden, indem Sie Ihre Ernährung nicht nur während der Diät, sondern auch nach dem Verlassen organisieren.

Ernährungswissenschaftler raten zunächst, diese Lebensmittel von Ihrer täglichen Einkaufsliste zu streichen:

• Mehlprodukte;
• Süßigkeiten und andere Desserts mit viel Zucker;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Fastfood-Produkt.

Wenn wir die wichtigsten Nuancen eines schnellen Gewichtsverlusts und seine Folgen herausgefunden haben, können wir direkt zu Diäten gehen.

6 Blütenblätter Diät

Alle Mädchen und Frauen, die sich mindestens einmal für schnelle Diäten interessiert haben, haben wahrscheinlich von dieser Art der Gewichtsabnahme gehört. Es gilt als eines der wirksamsten und weniger gesundheitsschädlichen, da es keine zu strengen Einschränkungen enthält.

Der springende Punkt der "sechs Blütenblätter" ist, dass Sie jeden Tag 6 Tage lang Gerichte essen müssen, die aus einer bestimmten Art von Lebensmitteln zubereitet werden. Außerdem muss die Abfolge der Tage genau eingehalten werden, ohne einen einzigen Gegenstand wegzuwerfen oder zu ersetzen. Sie werden also auf jeden Fall das gewünschte Ergebnis erzielen.

Reihenfolge der Tage:

1. Fisch. Dies ist einer der gesündesten Tage in der 6-Blüten-Diät. Sie können 4-5 Portionen des Gerichts pro Tag essen, aber das Gesamtgewicht des gegessenen Produkts sollte 500 g nicht überschreiten.
2. Gemüse … An diesem Tag können Sie bis zu 1,5 kg beliebiges Gemüse essen. Sie sollten roh gegessen werden. Sie können auch Gemüse dampfgaren oder Smoothies daraus machen.
3. Hähnchen … An diesem Tag können Sie wie an einem Fischtag bis zu 500 g des Produkts essen und auf mehrere Portionen aufteilen. Beim Kochen ist Hühnerfleisch nach dem Kochen am nützlichsten.
4. Getreide … Am vierten Tag können Sie nicht nur 200 g aller Arten von Getreide, sondern sogar Vollkornbrot essen. Müsli vor dem Kochen mindestens 5 Stunden einweichen. Dies wird dem Körper helfen, sie leicht aufzunehmen.
5. Quark. Da Hüttenkäse ein Eiweißprodukt ist, darf er auch nicht mehr als 500 g pro Tag verzehren. Wählen Sie beim Kauf von Hüttenkäse nur natürlichen Hüttenkäse. Quarkprodukt, Quarkmasse und andere Produkte, die nach Quark schmecken, funktionieren nicht.
6. Frucht … Am letzten Tag der Diät können Sie 1,5 kg Obst essen.

Für beste Ergebnisse kann der siebte Tag zu einem Fastentag gemacht werden.

Lieblingsdiät

Von einer effektiven, schonenden Ernährung träumen nicht Millionen von Mädchen auf der ganzen Welt? Und eine solche Diät existiert. Ihre Ergebnisse wurden von vielen Ernährungswissenschaftlern geschätzt und daher erhielt die "Favorite" -Diät einen solchen Namen. Es gibt Hinweise darauf, dass einige in einer Woche einer solchen Diät 10 kg verloren haben. Und das alles, weil es den Stoffwechsel (Stoffwechsel) perfekt beschleunigt.

Die Diät ist auch auf 7 Tage ausgelegt, in denen Sie jeweils eine bestimmte Diät einhalten müssen:

1. Trinken. Trinktage sind die tragende Säule dieser Diät. An Trinktagen dürfen nur flüssige Lebensmittel verzehrt werden, wie zum Beispiel: Wasser; Säfte ohne Zucker; fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe (aber nicht fettfrei!); fettarmer Kefir (aber nicht fettfrei!); Milch; Tee ohne Zucker; Kaffee ohne Süßungsmittel; Bouillon.
2. Gemüse … Der Gemüsetag wird Ihren Körper mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Mikronährstoffen füllen. Wählen Sie anderes Gemüse als Kartoffeln, dämpfen Sie, grillen Sie oder essen Sie einfach roh und genießen Sie.
3. Trinken. Ihre Mahlzeiten an diesem Tag sollten wie am ersten durchgeführt werden.
4. Frucht … Sie können alle Früchte und Beeren essen! Vorsicht ist nur bei Trauben und Bananen geboten, da diese sehr kalorienreich sind.
5. Protein. An diesem Tag können Sie eiweißreiche Lebensmittel essen: Hühnerbrust; Eier; Hüttenkäse; Meeresfrüchte; ein Fisch; Joghurt. Aber achten Sie auf die Menge: Sie können maximal 5 kleine Portionen pro Tag essen.
6. Trinken.
7. Ausgewogen … In letzterem können Sie Ihren Körper mit einer abwechslungsreichen Ernährung verwöhnen. Sie können mit einem Omelett aus 2 Eiern frühstücken, als Snack eine kleine Portion Obstsalat essen, zu Mittag essen - Suppe mit Gemüse und Hühnchen, zweiter Snack - Hüttenkäse und Kefir, Gemüsesalat ist perfekt zum Abendessen.

So entfernen Sie Frösche

Eine kleine Reihe von Übungen, die Ihnen beim Abnehmen im Bereich der Beine helfen.

1. Kniebeugen … Stellen Sie Ihre Füße zusammen und machen Sie eine Faust vor Ihrem Gesicht. Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie sich, indem Sie mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade sein. Wenn die Aufgabe zu einfach erscheint, machen Sie beim Heben eine Feder. 25 Mal wiederholen.
2. Komplizierte Kniebeugen … Stellen Sie Ihre Füße zusammen, setzen Sie sich hin, nehmen Sie Ihr Bein weit, machen Sie eine Feder. Ohne aufzustehen, den Fuß an die gleiche Stelle stellen, eine Feder machen und aufstehen. Halte deine Hände vor dir. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Bein.
3. Diagonale Ausfallschritte. Stellen Sie sich mit den Händen vor sich aufrecht hin. Nehmen Sie jedes Bein nach hinten, eins nach dem anderen, nicht gerade, sondern diagonal. Um die Oberschenkelrückseite besser zu dehnen, ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Knie. Wiederholen Sie die Kombination 15 Mal an jedem Bein.
4. Schwing deine Beine … Gehen Sie mit den Händen auf den Boden auf die Knie. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an und beschreiben Sie sie im Halbkreis in der Luft, wobei Sie mit den Zehen auf jeder Seite den Boden berühren. Wenn die Übung einfach erscheint, fügen Sie einige Gewichte hinzu. Mache 25 Wiederholungen für jedes Bein.
5. Anheben der Hüfte … Gehen Sie auf die Knie mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Strecken Sie Ihr angewinkeltes Bein so aus, dass es fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Körper gerade, schwingen Sie nicht, da das Beinheben nur dank der Muskulatur durchgeführt werden sollte. Füge bei Bedarf Gewichte an deinen Beinen hinzu. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20 Mal für jedes Bein.

Wenn Ihre Muskeln nach dem Komplex nicht sehr müde sind, wiederholen Sie ihn noch 1-2 Mal.

4 Übungen für einen hängenden Bauch

Ein einfacher Satz von 4 Übungen, für die Sie etwa 5 Minuten benötigen. Führen Sie jede Übung eine Minute lang durch und machen Sie zwischen den Bewegungen kurze Pausen.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ist es ratsam, sich ein wenig aufzuwärmen.

1. Springen in die Bar. Stellen Sie sich auf eine Planke auf Ihre Ellbogen, sodass Ihr ganzer Körper in einer Linie liegt. Beugen Sie sich im unteren Rücken nicht zu stark. Spreizen Sie in einem Sprung die Beine und verbinden Sie sich dann. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, die Übung eine Minute lang ununterbrochen durchzuführen, machen Sie sie 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und springen Sie weitere 30 Sekunden lang.
2. Regenbogen. Legen Sie sich mit ausgebreiteten Armen seitlich auf den Boden. Heben Sie Ihre geraden Beine senkrecht zum Boden und beginnen Sie damit, einen Regenbogen zu zeichnen. Versuchen Sie nicht, mit den Füßen den Boden zu erreichen, sondern nehmen Sie sie so weit wie möglich zur Seite. Halte deine Schulterblätter und Hände auf dem Boden.
3. Bergsteiger. Legen Sie Ihren Körper mit gestreckten Beinen und Armen auf 4 Ankerpunkte. Runden Sie den unteren Rücken leicht nach außen. Beuge deine Beine nacheinander und versuche, sie mit etwas vom Bauch zu erreichen. Führen Sie die Übung schnell durch, als würden Sie auf der Stelle laufen. Die Bauchmuskulatur sollte während der gesamten Übung angespannt sein.
4. Flossen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und machen Sie mit ihnen kurze Auf- und Abbewegungen. Stellen Sie sich vor, Sie treffen mit den Füßen auf das Wasser. Reißen Sie den oberen Rücken nicht vom Boden ab, wölben Sie dazu den Rücken leicht in der Taille.

Geheimnisse erfolgreicher Gewichtsabnahme

Neben Diäten und körperlicher Aktivität helfen Ihnen einige Geräte und traditionelle Methoden beim Abnehmen. Aber sie funktionieren nur, wenn sie in Kombination mit richtiger Ernährung und Sport verwendet werden, allein haben sie eine schwache Wirkung.

Also, zuerst werden wir uns mit Volksmethoden befassen, dann gehen wir zu einer speziellen Einheit zum Abnehmen über:

1. Abnehmen mit Soda. Nehmen Sie ein ganzes Bad und lösen Sie 300 g Backpulver darin auf. Der Moment der Auflösung ist sehr wichtig, also achte darauf, dass das Backpulver vollständig aufgelöst ist und sich nirgendwo auf dem Boden absetzt. Legen Sie sich in ein Bad, damit das Wasser Ihren Körper vollständig bedeckt. Zum ersten Mal können Sie sich maximal 10 Minuten in einem solchen Wasser aufhalten, da es sonst zu Verbrennungen auf der Haut kommen kann. Erhöhen Sie die Zeit jedes Mal auf 30 Minuten. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, verlassen Sie das Bad sofort, da dies eine Volksmethode ist und es keine Garantie gibt, dass sie für jeden geeignet ist.
2. Reinigung des Körpers mit Wasser … Dies ist der Weg, der definitiv funktioniert und dem Körper keinen Schaden zufügt. Ernährungswissenschaftler haben wiederholt über die Vorteile von Wasser für den ganzen Körper gesprochen. Berechnen Sie Ihre Rate, indem Sie Ihr Gewicht durch 20 teilen. Die resultierende Zahl ist die Anzahl der Liter, die Ihr Körper benötigt. Aber auch diese Norm sollten Sie nicht überschreiten, da dies die Nieren stark belastet.
3. Massage. Die Vorteile der Massage sind nicht geringer als die Vorteile von Wasser. Massageverfahren tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur allgemeinen Straffung des Körpers bei. Jetzt gibt es ganze Massagekomplexe für diejenigen, die schnell abnehmen möchten.
4. Thermogürtel. Es wird um die Taille getragen und den ganzen Tag getragen. Es hilft Ihnen, Ihre Taille mühelos um einige Zentimeter zu reduzieren und Ihren Bauch flacher zu machen.

Dies waren die effektivsten Diäten, Übungen und andere Methoden, die jedem helfen, Gewicht zu verlieren. Bevor Sie sie jedoch selbst ausprobieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, denn nur er kann eine genaue Antwort geben, ob diese oder jene Methode für Sie geeignet ist oder nicht.