Wie kann man Sorgen und Stress loswerden?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Ein moderner Mensch (Erwachsener und Jugendlicher) macht sich oft Sorgen, wie er Sorgen und Stress loswerden kann, wenn sie zu einem festen Bestandteil des Lebens geworden sind. Ein solcher Zustand drückt nicht nur die Psyche, sondern kann auch eine Reihe chronischer Krankheiten hervorrufen. Nachfolgend finden Sie die richtigen Taktiken für den Umgang mit Gefühlen und Stress.

Die wichtigsten Anzeichen von Stress

In der Regel ereilen negative Erfahrungen an der einen oder anderen Stelle im Leben jeden von uns. Probleme in Schule, Institut, bei der Arbeit, kleinliche Streitereien mit Verwandten oder Nachbarn, durchkreuzte Pläne. Das alles ist ärgerlich, aber früher oder später normalisiert sich die Stimmung trotzdem. Unter Stress ist eine Person ständig depressiv. Die wichtigsten Anzeichen für anhaltenden Stress sind:

• Schlafstörung. Wie Schlaflosigkeit, störende Träume, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen.
• Ein Zustand der Apathie und ständiger Müdigkeit. Auch triviale Alltagsaufgaben sind schwer.
• Regelmäßige Kopfschmerzen, Migräne.
• Appetitlosigkeit, keine Lust, Ihr Lieblingsgericht oder Ihre Lieblingsspeise zu essen.
• Handzittern, regelmäßiges Schwitzen.
• Ständiger Angstzustand.
• Allergische Hautausschläge ohne ersichtlichen Grund (es gab keine Änderung der üblichen Produkte, Kosmetika, Kleidung, Lebensbedingungen).
• Erkrankungen des Verdauungstraktes (häufiger Stuhldrang, Durchfall, Bauchschmerzen).
• Verminderter Sexualtrieb und Konzentration.
• Stimmungsschwankungen, häufige Tränen, Reizbarkeit.

Gewichtsprobleme sind möglich - Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust.

Wie man mit Stress und Angst umgeht

Es gibt eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen können, Stress und Angst loszuwerden. Und das ohne Medikamente und die Hilfe eines Psychotherapeuten.

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Wir verstehen uns

Um schlechte Laune und Gefühle dauerhaft von dir zu vertreiben, musst du ehrlich auf dich hören. Tatsächlich entstehen unsere Depressionen und unser Stress meistens aus der Tatsache, dass wir unsere Gefühle und Emotionen nicht hören wollen. Jemand schämt sich für sie, jemand versteckt sie, weil er sie für inakzeptabel hält, und jemand hat einfach Angst, einen Kollegen oder einen geliebten Menschen zu beleidigen. Hier liegt eine Verletzung persönlicher Grenzen vor.

Beispiel: Ein Kollege nippt ständig an Ihrem Lieblingskaffee aus Ihrer Tasse. Er scheint ein sauberer Mann zu sein, scheinbar süß und freundlich. Aber Sie sind zimperlich und akzeptieren ein solches Verhalten nicht. Das können Sie Ihrem Kollegen nicht sagen, weil Sie Angst haben, ihn zu beleidigen. Nach innen getriebene Unzufriedenheit führt früher oder später zu Irritationen und Dauerstress.

Ein weiteres Beispiel: Ein geliebter Mensch schlägt dir mit Freunden ständig auf den Hintern und bespricht lautstark deine körperlichen Stärken oder Schwächen. Aus Unwillen, ihn zu beleidigen oder weil du denkst, dass jeder das so ertragen muss, verspürst du regelmäßig Beschwerden. Sprechen Sie nicht über Ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Partner.

Fazit: Sie müssen mit sich alleine sein und ehrlich zugeben, was Sie genau in diesen Zustand geführt hat. Dann erkenne dein wahres Gefühl – Schmerz, Groll, Irritation, Bitterkeit, Hass usw. Erlaube dir, dieses Gefühl zu erfahren. Wir sind alle Menschen und haben ein Recht auf Emotionen.

Die Spitze eines Durchbruchs im Kampf gegen Depressionen wird ein Herz-zu-Herz-Gespräch mit dem "Täter" sein. Seien Sie mutig, auch wenn die Person Ihr Chef ist. Vielleicht gibt Ihr Freund, Partner oder Kollege einfach nicht zu, dass er Sie beleidigt oder etwas falsch macht. Bereits in diesem Stadium kann das Problem gelöst werden.

Entspannen

Es ist wichtig zu lernen, wie man sich in Zeiten erhöhter psychischer Belastung entspannt. Diese Taktiken funktionieren gut:

• Tiefes langsames Atmen. Atme ein, zähle bis 8 und atme langsam aus. Fahren Sie bis zur völligen Ruhe fort.
• Zählen bis hundert und zurück. Diese Taktik ermöglicht es Ihnen, die Aufmerksamkeit vom Problem auf eine rationalere Aufgabe zu lenken.
• Massage. Es hilft, Muskelverspannungen zu lindern, entspannt.
• Meditation. Es ist hilfreich, diese Aktivitäten zu üben, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.
• Angenehme Vorstellungskraft verbinden. Versuchen Sie, sich an einem gemütlichen Ort mit netten Gesprächspartnern vorzustellen.

Hilfreicher Tipp: Üben Sie, Ihren Täter als Kleinkind in einer Windel und mit einem Schnuller im Mund vorzustellen. Wut und Irritation werden zurückgehen, was dazu führt, dass die Erfahrungen weniger intensiv und lebendig werden. Und manchmal ist es lustig. Und Lachen ist der beste Stressabbau.

Sportliche Aktivitäten

Jede regelmäßige körperliche Aktivität steigert das Selbstwertgefühl und stärkt das Selbstvertrauen. Auch wenn Sie die ersten Schritte in einem der aktiven Hobbys machen, sind Sie bereits einen Schritt voraus und besser als alle anderen. Geeignet für regelmäßige aktive Aktivitäten:

• Joggen
• Zu Fuß gehen;
• Tanzen;
• Fitness;
• Kurse in der Turnhalle usw.

Es ist erwiesen, dass jede körperliche Aktivität den Endorphinspiegel im Blut erhöht. Und sie sind Glückshormone.

Änderung des Lebensstils

Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Stress und Stress in Ihrer Beziehung oder Arbeit abzubauen. Aufgeben lohnt sich:

• Alkohol. Schon kleine Dosen davon töten Gehirnzellen und provozieren Depressionen.
• Nikotin. Eine während einer Stresssituation gerauchte Zigarette verengt die Blutgefäße zusätzlich. Und dies wirkt sich negativ auf die Sauerstoffversorgung der Zellen aus. Dadurch leidet der Körper noch mehr.
• Kaffee und koffeinhaltige Getränke. Sie erregen das Nervensystem, stören den Schlaf und machen süchtig.
• Fastfood. Schädliches Essen wirkt sich nicht nur auf die Figur, sondern auch auf die Psyche negativ aus.

Es ist besser, in einen neuen Lebensstil einzubeziehen:

• Gesunder Schlaf für mindestens 6-8 Stunden. Es ist besser, spätestens um 23:00 Uhr ins Bett zu gehen.
• Richtige Ernährung. Die Diät sollte Gemüse, Obst, Milchprodukte, Nüsse, Kräutertees enthalten. Es ist besser, Marinaden aus der Speisekarte zu entfernen, fettig, gebraten, geräuchert.
• Regelmäßige körperliche Aktivität oder Gehen vor dem Schlafengehen.
• Schönes Hobby. Erinnern Sie sich an das, was Sie einmal geliebt haben, und tun Sie es wieder. Oder lernen Sie neue Fähigkeiten.

Und vor allem: Liebe dich selbst endlos. Du bist allein / allein. Es gibt keinen anderen so einzigartigen Menschen auf der Erde.

Begleittherapie

Im Kampf gegen Stress können Vitaminpräparate, homöopathische Mittel und Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufgenommen werden.

Von Vitaminen braucht der Körper alles aus Gruppe B, Vitamin C und E. Von Spurenelementen - Magnesium, Kalium, Kalzium. Auch die Aminosäure L-Tryptophan reduziert Stress und verbessert den Schlaf.

Hinweis: Um den optimalen Vitaminkomplex zu finden, konsultieren Sie Ihren Hausarzt.

Zusätzliche Empfehlungen

Um nicht in den Abgrund des Stresses zu stürzen, gehen Sie wie folgt vor:

• Planen Sie Ihren Tag klar. Dies wird dazu beitragen, Eilaufträge und Panik über unerfüllte Aufgaben zu vermeiden.
• Trennen Sie sich leicht von giftigen Menschen. Jeder, der deine Grenzen verletzt, jammert, beleidigt, herunterzieht, saugt Energie. Es gibt mehr als 5 Milliarden Menschen auf der Erde. Und unter ihnen wird es definitiv diejenigen geben, die Sie für das schätzen werden, was Sie sind. Um einer zweifelhaften Verbindung willen muss man keine Beschwerden ertragen.
• Loben Sie sich selbst für kleine Leistungen. Bist du mehr als 100 Meter gelaufen, hast ein Kompliment bekommen, dich entschieden, mit deinem Partner zu sprechen? Du bist gut gemacht. Du bist schlau!
• Gönnen Sie sich gesunde Genüsse. Kaufen Sie den gewünschten Kuchen, Lippenstift, Kleid. Lass das letzte Geld dafür ausgeben. Lass sie gehen und dann kommen sie zu dir zurück.

Wissen, wie man Sorgen und Stress loswird, Sie können ein erfülltes, gesundes Leben führen.