Wie Sie Panikattacken für immer loswerden

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Eine Panikattacke ist eine sich stark nähernde Todesangst und unerklärliche Angst bei einem absolut gesunden Menschen. Gleichzeitig werden keine objektiven Gründe oder Auswirkungen darauf beobachtet. Viele Patienten sind daran interessiert, wie sie Panikattacken dauerhaft aus eigener Kraft loswerden können, ohne einen Spezialisten zu kontaktieren.

Ursachen von Anfällen

Die genaue Ursache der Panikattacken ist noch nicht geklärt. Wissenschaftler verwenden verschiedene Forschungsmethoden, um es zu finden, einschließlich Medikamente.

Es gibt mehrere wissenschaftliche Hypothesen, nach denen die Ursachen von Panikattacken in 3 Hauptgruppen unterteilt werden:

• physiologisch;
• psychologisch;
• biologisch.

Zu den psychologischen provozierenden Faktoren gehören:

• Negative Kindheitserfahrungen. Psychisches Trauma, Missbrauch, emotionale Kälte der Eltern oder Überbeschützung, widersprüchliche Beziehungen zwischen den Eltern, jede Art von Gewalt (psychologische, sexuelle und andere).
• Charaktereigenschaften. Am häufigsten betreffen Panikattacken Frauen mit einem hysteroiden Persönlichkeitstyp und hypochondrische Männer, die sich zu sehr um ihr Aussehen kümmern.
• Schließung, Isolierung von der Gesellschaft, erzwungen oder obligatorisch;
• Korrelation seiner selbst mit dem Helden eines Werkes, Schauspielers, Sängers usw.
• Akute Belastungsstörung. Zum Beispiel Scheidung, Tod eines geliebten Menschen und anderer.

Interessant! Blasenentzündung bei Frauen - Ursachen, Symptome und Behandlung

Es wurde auch festgestellt, dass Panikattacken in Verbindung mit einigen psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen auftreten können. Diese beinhalten:

• Herzkrankheiten;
• Pathologie des endokrinen Systems;
• posttraumatische Belastungsstörung;
• Depression;
• verschiedene Phobien;
• psychische Störungen;
• hormoneller Tumor (Phäochromozytom).

Gründe für die biologische Herkunft sind:

• erbliche Veranlagung;
• instabiler Menstruationszyklus;
• der Beginn eines Sexuallebens;
• alle hormonellen Veränderungen, die während der Pubertät, Schwangerschaft, nach der Geburt, in den Wechseljahren auftreten.

Die körperlichen Ursachen für Panikattacken sind:

• zu lange direkte Sonneneinstrahlung;
• Wetterwechsel;
• körperliche Überarbeitung;
• Überdosierung von Psychostimulanzien;
• Alkoholmissbrauch.

Um zu lernen, wie Sie Panikattacken dauerhaft selbst loswerden können, müssen Sie zunächst zugeben, dass Sie ein Problem haben und versuchen, die Ursache für seine Entwicklung zu identifizieren.

Interessant! Grippeimpfung für Kinder: Meinungen von Ärzten

Sorten

Es gibt verschiedene Arten von Panikattacken, die nach der vermuteten Ursache und den Merkmalen der Attacke klassifiziert werden:

• Bedingt situativ. In diesem Fall ist die Panikattacke das Ergebnis der Einnahme eines chemischen oder biologischen Faktors. Zum Beispiel eine Veränderung des Hormonspiegels, der Konsum von Alkohol oder Psychopharmaka und mehr.
• Situativ. Dies kann sowohl während einer Stresssituation als auch in Erwartung einer solchen passieren.
• Spontan. Erscheint ohne besonderen Grund.

Je nach Art der Panikattacke können die Symptome unmittelbar danach verschwinden oder einige Zeit anhalten.

Symptome

Der Körper reagiert unterschiedlich auf eine Panikattacke. Es können sowohl physiologische als auch psychische Symptome auftreten. Physiologisch - sind das Ergebnis einer scharfen Freisetzung in den Blutkreislauf während eines Angriffs von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Psychische Zeichen sind ausgeprägter.

Zu den physiologischen Anzeichen einer Panikattacke gehören:

• vermehrtes Schwitzen;
• trockener Mund;
• vorübergehender Seh- und Hörverlust;
• Druckabsenkungen;
• Krämpfe;
• vermehrtes Wasserlassen;
• Brechreiz;
• Verstopfung oder Durchfall;
• angestrengtes Atmen;
• Mangel an Luft;
• Dyspnoe;
• Handzittern;
• leichter Temperaturanstieg;
• Schüttelfrost;
• Arrhythmie;
• Hitzewallungen oder Hitzewallungen.

Die psychischen Symptome von Angstattacken sind:

• Albträume;
• häufiges Erwachen in der Nacht;
• ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was um ihn herum passiert;
• Trübung des Geistes;
• Verlust der Fähigkeit, Ereignisse und ihr Verhalten zu kontrollieren;
• Verletzung der Wahrnehmung der Realität;
• Kloßgefühl im Hals;
• Verwirrung des Denkens;
• Angst;
• Furcht;
• Panik.

Panikattacken können 1-2 mal täglich oder mehrmals im Monat auftreten.

Interessant! Was sind die besten und bequemsten Prothesen

Wie man einem geliebten Menschen während eines Angriffs hilft

Die Nähe zu geliebten Menschen während eines Angriffs kann den Angriff viel einfacher machen. Emotionale Unterstützung und Körperkontakt (Umarmen, Händchenhalten usw.) helfen einer Person, die Aufmerksamkeit von ihrem Zustand abzulenken.

Es ist sehr wichtig zu sprechen, aber nicht in formelhaften Phrasen. Beginnen Sie tief zu atmen und bitten Sie den Patienten zu wiederholen. Diese Art der Atmung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und sich zu konzentrieren.

Möglichkeiten, selbst mit Panikattacken umzugehen

Bei regelmäßigen Anfällen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Auch Psychotherapeuten haben Techniken für diejenigen entwickelt, die nicht wissen, was sie mit Panikattacken anfangen sollen, um einen Anfall schnell zu lindern.

So werden Sie Panikattacken für immer selbst los:

1. Wiederherstellung der Atmung. Lassen Sie sich tief und langsam atmen. Dies hilft, physiologische Symptome schnell genug zu lindern.
2. Erkennen Sie Ihre Anfälligkeit für Panikattacken. Dies hilft Ihnen, während des Angriffs die Kontrolle zu behalten.
3. Geschlossene Augen. In diesem Fall schneidet eine Person den Einfluss äußerer Faktoren auf das Bewusstsein ab.
4. Achtsamkeit trainieren. Dies wird helfen, sich der kurzen Dauer dessen bewusst zu sein, was während des Angriffs passiert.
5. Identifizieren Sie jedes Objekt aus der Umgebung, um die Konzentration wiederherzustellen. Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, sich auf ein nahe gelegenes Objekt zu konzentrieren und mental oder laut zu beschreiben, wie es aussieht, wofür es bestimmt ist usw.
6. Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Dabei kann Yoga helfen, bei dem es eine „Leichenposition“gibt, die einem Menschen hilft, zu lernen, alle Körperteile konsequent zu entspannen.
7. Kehren Sie geistig an einen angenehmen Ort zurück. Während einer Panikattacke müssen Sie sich mental dorthin versetzen und versuchen, sich bis ins Detail daran zu erinnern, bis hin zu Gerüchen.
8. Nimm ein Beruhigungsmittel. Medikamente gegen psychische Probleme werden nur von einem Psychotherapeuten oder Psychiater verschrieben. Es ist notwendig, das Arzneimittel unmittelbar nach Beginn des Anfalls zu trinken.
9. Sportübung. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, den Zustand während eines Anfalls nicht nur zu lindern, sondern auch zu verhindern.
10. Aromatherapie. Es hat sich gezeigt, dass das Einatmen des Duftes beruhigender Pflanzen dazu beiträgt, Ihren mentalen Zustand zu normalisieren und Angstanfälle schnell zu lindern. Eines der besten Mittel ist Lavendelöl.
11. Lesen Sie in Gedanken jeden zuvor auswendig gelernten Text. Es kann ein Gedicht oder ein Gebet sein, die Hauptsache ist, jedes Wort beim Lesen zu verstehen.

Diese Methoden helfen nicht nur, einen Angriff zu lindern, sondern zeigen Ihnen auch, wie Sie Panikattacken dauerhaft selbst loswerden können.

Ergebnisse

Panikattacken sind unerklärliche Anfälle von Todesangst, die keine eindeutige Begründung haben. Um sie dauerhaft loszuwerden, wird empfohlen, sich bei einem Psychotherapeuten oder Psychiater behandeln zu lassen. Aber manchmal kann eine Person sie alleine verhindern. In den meisten Fällen hilft die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, sich vor Panikattacken zu schützen.