27 Möglichkeiten, aufzuheitern

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Und keiner von ihnen enthält Kaffee oder Energy-Drinks.

Einige dieser 27 Methoden eignen sich eher für das Wochenende, die meisten können jedoch am Arbeitsplatz angewendet werden.

1. Mach mittags Sport

Wenn die Nachmittagsmüdigkeit einsetzt, trainieren Sie. Dies wird dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern und Dinge erfolgreich zu erledigen.

2. Essen Sie Schokolade

Es enthält Koffein, aber das ist nicht der einzige Grund, warum der Leckerbissen anregend ist. Die in Schokolade enthaltenen Flavanoide steigern die Gehirnaktivität und verbessern die Stimmung.

3. Holen Sie sich etwas Schlaf. Widerstehe dem Schlummer nicht

Studien haben gezeigt, dass die optimale Nickerchenzeit 10-20 Minuten beträgt. Und Sie werden den ganzen Tag über einen Schub an Lebendigkeit bekommen. Gleichzeitig wird ein so kurzes Nickerchen Ihren Wunsch, nachts zu schlafen, nicht beeinträchtigen - Sie werden leicht einschlafen.

4. Machen Sie einen Spaziergang. Verlasse das Gebäude

Optimal ist es, wenn sich in der Nähe ein Park befindet. 20 Minuten im Freien und Sie werden sich viel frischer fühlen. Wie gefällt Ihnen diese Art, Energie zu tanken?

5. Essen Sie pünktlich

Regelmäßige gesunde Ernährung (einschließlich Snacks) kann die Gehirnaktivität verbessern. Aber denken Sie daran, dass Schlafmangel uns dazu zwingt zu essen, auch wenn wir keinen Hunger haben. Finden Sie also heraus, wie Sie sich fühlen, wenn Sie versucht sind, etwas zu kauen. In jeder unklaren Situation ist es besser, zuerst ein Glas Wasser zu trinken.

6. Versorge dich mit komplexen Kohlenhydraten

Sie wissen nicht, womit Sie sich "füllen" sollen? Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Gemüse) sind eine gute Wahl. Die darin enthaltene Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Kohlenhydrate sorgen für mehr Energie. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass kohlenhydratarme Menschen zu Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit neigen.

7. Trinken Sie zuckerfreie Getränke

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie nach dem Trinken eines Getränks mit Zucker in einer Stunde erschöpft sein können. Zucker hat die gleiche Wirkung wie Koffein! Nach einem Anstieg der Lebendigkeit - eine Abnahme des Tonus!

8. Lachen

Lachen ist ein Stresskiller. Und außerdem belebt es. (Nutzen Sie diesen Tipp als Entschuldigung, um die nächste halbe Stunde lang YouTube zu besuchen.)

9. Öffnen Sie die Vorhänge

Künstliche Beleuchtung ist dem Sonnenlicht nicht gewachsen. Es liegt in uns, wach zu bleiben, wenn es draußen hell ist, also brauchen Sie Tageslicht!

10. Kauen Sie etwas

Anstatt einzunicken, essen Sie Süßigkeiten oder kauen Sie Kaugummi. Wissenschaftler behaupten, dass Kauen die Aufmerksamkeit schärft und die Stimmung verbessert.

11. Denken Sie intensiver nach

Es mag entmutigend erscheinen, wenn die Augenlider mit Blei gefüllt sind, aber die Beschleunigung des Gehirns hilft auch dem Körper, sich zu beleben! Anstrengendes Nachdenken (z. B. schnelles Lesen, Brainstorming in einer Gruppe oder das Nachdenken über eine neue Idee) kann Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen.

12. Dehnen

Ein paar Dehnungen, ohne den Tisch zu verlassen, reichen aus.

13. Nimm eine kalte Dusche

Forscher behaupten einstimmig, dass eine dreiminütige kalte Dusche auch bei chronischer Müdigkeit hilft.

14. Atmen Sie ein paar Mal tief durch

Tiefes Atmen beim Anheben des Zwerchfells lässt das Blut schneller durch die Venen fließen, was wiederum Sie mit Energie versorgt.

15. Holen Sie sich eine Pflanze

In einem stickigen und beengten Büro reinigt eine Zimmerpflanze die Luft von VOCs, die schwächende Allergien und Kopfschmerzen verursachen können.

16. Trinken Sie mehr Wasser

Manchmal vergessen wir beim Training im Fitnessstudio oder beim Aufräumen von Routineaufgaben, Wasser in der erforderlichen Menge zu trinken. Aber auch eine leichte Dehydrierung kann zu Schläfrigkeit führen, also immer Wasser zur Hand haben.

17. Singen Sie laut

Singen erfordert Atemkontrolle. Singen Sie ein Lied und bekommen Sie viel Sauerstoff, der zusätzliche Energie freisetzt (nicht zu verwechseln mit dem Adrenalin, das auf der Bühne einer Karaoke-Bar erzeugt wird). Und auch, so die Forschung, steigt der Ton des Singenden stärker an als desjenigen, der nur zuhört.

18. Schalten Sie das Licht ein

Allein der Aufenthalt in einem hell erleuchteten Raum kann Sie viel belebter fühlen. Leider ist dieser Rat für diejenigen nutzlos, die versuchen, während eines langweiligen Films wach zu bleiben.

19. Kommunizieren

Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die nicht viel mit anderen reden, sich unglücklich fühlen und infolgedessen schlecht schlafen. Diejenigen, die während der Arbeit im Büro chatten, fühlen sich energiegeladener.

20. Mach die Musik lauter

Es reicht nicht, nur das Motiv zu hören. Wenn Sie laut Musik hören und sogar mit dem Fuß den Rhythmus klopfen, finden Sie schneller die Kraft, sich zu konzentrieren.

21. Passen Sie die Temperatur an

Wenn es im Raum zu kalt ist, sagt der Körper dem Gehirn: "Es ist Zeit zu schlafen." Ziehen Sie einen Pullover an oder finden Sie eine Möglichkeit, die Temperatur zu erhöhen, um Schläfrigkeit zu lindern.

22. Setzen Sie sich näher ans Fenster

Einschlafen in Meetings oder Klassen? Gehen Sie näher ans Fenster. Sonnenschein, frische Luft und sogar ein interessanter Ausblick können die Zerstreutheit überwinden.

23. Riechen Sie an der Zitrone

Sie sagen, dass Sie durch das Einatmen bestimmter Düfte Ihre Stimmung kontrollieren können (so etwas wie Aromatherapie). Und ätherische Zitronenöle haben nachweislich eine anregende Wirkung.

24. Umgeben Sie sich in Rot

Es ist mit Sieg und Selbstvertrauen verbunden. Schauen Sie sich Rot- und Violetttöne an (oder tragen Sie diese Farben), um sich belebter zu fühlen.

25. Sitzen Sie aufrecht

Sitzt man vornübergebeugt am Computer, dann wird die Ermüdung schneller überholen. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit, ob Sie bequem sitzen, welche Empfindungen Sie in Schultern, Nacken und Rücken haben. Wenn Sie sich unwohl fühlen - richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, beugen Sie sich leicht im unteren Rücken, und Sie werden nicht nur einen Energieschub bekommen, sondern sich auch selbstbewusster fühlen.

26. Mach etwas Interessantes

Planen Sie interessante Aktivitäten für die schläfrigsten Zeiten des Tages (normalerweise 15 Uhr). Es ist erwiesen, dass man keine Ermüdung spürt, wenn man etwas Interessantes tut.

27. Stehen Sie vom Tisch auf

Manchmal scheint es besser zu sein, die Position nicht zu ändern, um nicht abgelenkt zu werden, aber tatsächlich konzentriert man sich nur einen Teil der Zeit auf die Aufgabe selbst und den Rest der Zeit schaut man nur auf den Monitor. Um aufzuheitern und eine frische Lösung zu finden, reicht es oft, einfach vom Tisch aufzustehen.