Einfache und leckere PP-Rezepte für jeden Tag zum Abnehmen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

• Kochzeit:

  30 Minuten

Zutaten

• Hähnchenfilet
• Brokkoli
• Ei
• Zwiebel

Alltägliche PP-Rezepte sind die perfekte Gelegenheit für eine schlanke Figur ohne ernsthafte Einschränkungen bei der Aufnahme leckerer Lebensmittel. Wir bieten mehrere einfache Rezepte mit Fotos an, mit denen Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern können.

Richtige Ernährung - Rezepte zum Abnehmen

PP-Rezepte zur Gewichtsreduktion müssen nicht langweilig und langweilig sein. Wir bieten eine Auswahl an einfachen und leckeren Rezepten mit Fotos für jeden Tag, mit denen Sie ohne starre Diäten abnehmen können.

Ofenkoteletts:

• 300 g Hühnerfilet;
• 150 g Brokkoli;
• 1 Ei;
• 1 Zwiebel.

Quarksoufflé:

• 200 g Hüttenkäse;
• 2 Eier;
• 1 Esslöffel. l. Maisstärke;
• Süßstoff.

Hühnchen-Muffins:

• 250 g Hühnerfilet;
• 100 ml Joghurt;
• 2 Eier;
• Salz.

Erdbeerpudding:

• 150 ml Milch;
• 30 g Erdbeeren;
• 2 EL. l. Chia-Samen;
• 1 Teelöffel Honig.

Salat mit Thunfisch:

• 120 g Thunfisch;
• 2 Eier;
• 90 g Gurke;
• 60 g Mais;
• 1 Esslöffel. l. Öle.

Vorbereitung

Für den ersten Gang Brokkoli in Salzwasser 7 Minuten kochen

Dann werfen wir die Blütenstände auf ein Sieb und kühlen ab

Geflügelfilet und Zwiebel in Stücke schneiden. Mit einem Mixer oder Fleischwolf die Zutaten zu Hackfleisch mahlen

• Gießen Sie nur das Eiweiß in das gedrehte Fleisch mit Zwiebeln, Salz und Pfeffer nach Geschmack. Wir mischen.
• Brokkoli mahlen, zum Hackfleisch geben und alles gründlich durchkneten.

Aus Hackfleisch formen wir Koteletts, legen sie in eine Form mit Pergament, fetten mit geschlagenem Eigelb ein und geben sie für 40 Minuten in den Ofen, Temperatur 180 ° C

Wir gehen zum nächsten Gericht über und bereiten ein Quarksoufflé zu:

Geben Sie dazu den Hüttenkäse in eine Schüssel, treiben Sie die Eier hinein und mischen Sie alles

• Als nächstes Stärke und Süßstoff hinzufügen und alles mit einem Mixer schlagen.
• Wir legen die resultierende Masse in Formen aus und schicken sie für 15-20 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen.

Jetzt kochen wir Hähnchenmuffins

• Beginnen wir damit, das Geflügelfilet sehr fein zu schneiden, das vorher gekocht werden muss.
• Dann treiben wir Eier ins Fleisch, fügen Joghurt, Gewürze hinzu und kneten alles gründlich durch.

Wir verteilen die Masse in Formen und backen die Muffins 30 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C

Als nächstes auf der Liste stehen Erdbeerpudding:

Die Erdbeeren mit Milch mit einem Mixer schlagen

• Gießen Sie nun die Chiasamen in das Glas und gießen Sie den Erdbeercocktail ein. Wenn die Beeren zu sauer sind, fügen Sie einen Süßstoff hinzu, zum Beispiel Honig.
• Schließen Sie den Deckel und stellen Sie den Pudding für 5-6 Stunden in den Kühlschrank.

Und das letzte Gericht:

Das Thunfischfleisch fein hacken und in eine Schüssel geben

• Frische Gurke in Streifen schneiden, zum Fisch geben.
• Die gekochten Eier fein hacken und ebenfalls in eine Schüssel geben.
• Fügen Sie nun den Zuckermais hinzu. Salzen, pfeffern und mit Olivenöl würzen.

Auch wenn Sie keinen Hunger haben, sollten Sie keine Mahlzeit auslassen, damit der Körper die Fettreserven stabil abbauen kann. Und vergessen Sie auch nicht, dass Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure trinken müssen.

Die richtigen PP-Mittagessen für jeden Tag - 5 Rezepte zum Abnehmen

Das Mittagessen ist das kalorienreichste, und viele wissen nicht, wie man es richtig organisiert, um die Figur nicht zu schädigen. Wir bieten 5 leckere PP-Rezepte zur Gewichtsreduktion auf einmal. Alle Speisen für jeden Tag sind verfügbar und die Rezepte selbst mit Fotos sind einfach.

Hähnchenfilet mit Buchweizen und Salat

• 500 g Hühnerfilet;
• 1 Teelöffel Ingwer;
• 2 Knoblauchzehen;
• 3 Lorbeerblätter;
• 1 Teelöffel Honig;
• 4 EL. l. Sojasauce;
• Gewürze nach Geschmack;
• 1 Glas Buchweizen;
• 1 Dose Mais
• 400g grüne Bohnen.

Vorbereitung:

Das Filet in große Stücke schneiden

• Mahlen Sie frische Ingwerwurzel auf einer feinen Reibe.
• Die Form mit Butter einfetten, die Geflügelfilets auslegen, Sojasauce einfüllen, Ingwer, geriebenen Knoblauch, Honig und Lorbeerblatt hinzufügen.

• Wir reiben die Fleischstücke gut mit Gewürzen ein, bedecken sie mit Folie und stellen sie 1 Stunde lang in den Kühlschrank.
• Dann backen wir die Filets 40 Minuten in einem auf 200°C vorgeheizten Ofen.
• Als Beilage Buchweizen in Salzwasser kochen und einen Salat aus gekochten grünen Bohnen und Maiskonserven zubereiten.

Hühnchen-Pilz-Torte

• 260 g Mehl;
• 3 Eier;
• 25 ml Wasser;
• 300 g Pilze;
• 300 g Hühnerfilet;
• 150 g Hartkäse;
• Gewürze nach Geschmack;
• 200 ml Sauerrahm;
• 1 Esslöffel. l. Olivenöl;
• 120 g Kokosöl;
• 90 ml Pflanzenöl.

Vorbereitung:

• Das Hähnchenfilet in Salzwasser weich kochen, dann das Fleisch abkühlen lassen.
• Für den Teig schicken wir Kokos- und Pflanzenöl in eine Schüssel, schlagen auch 1 Ei ein und fügen Vollkornmehl hinzu. Alles gut durchkneten und den Teig für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank stellen.

Die Champignons in Stücke schneiden und in Olivenöl anbraten, bis sie weich sind

• Den Käse auf einer groben Reibe mahlen.
• Hähnchenfilet in kleine Würfel schneiden.

• Die Form mit Olivenöl einfetten, den Boden mit Pergament bedecken.
• Den Teig zu einer Schicht ausrollen, vorsichtig in eine Form geben und die Ränder wie auf dem Foto gezeigt wenden.
• Wir verteilen das Fleisch und die Pilze darüber.

• Zum Eingießen zwei Eier schütteln, Sauerrahm und geriebenen Käse zur Eimischung geben, salzen und alles gut vermischen.
• Die Füllung gleichmäßig auf der Füllung verteilen.

Wir schicken den Kuchen 30-40 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen und backen ihn goldbraun. Nach dem fertigen Backen entfernen wir es und geben ihm Zeit zum Abkühlen

Naturreis und Thunfischsalat

• 1 Tasse brauner Reis
• 180 g Thunfisch im eigenen Saft;
• 1 junger Kohl;
• 1 Gurke;
• 2 Eier.

Vorbereitung:

1. Braunen Reis in Salzwasser im Verhältnis 1: 1 weich kochen.
2. Die Eier kochen und grob hacken.
3. Mahlen Sie eine frische Gurke in Ringe.
4. Kohl mit Streifen zerkleinern.
5. Nun vermengen wir alle Zutaten in einer gemeinsamen Schüssel, legen auch den Thunfisch hinein und vermischen alles.
6. Braunen Reis und Salat auf einen Teller geben. Ein leckeres und gesundes und vor allem ein kalorienarmes Mittagessen ist fertig.

Thai-Reis

• 500 g Hühnerherzen;
• 1 Tasse Reis
• 3 Eier;
• 40 g Ingwer;
• 50 ml Sojasauce;
• 1 Karotte;
• 3 Knoblauchzehen;
• 1 Esslöffel. l. Sesam;
• Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

• Kochen Sie den Reis, bis er gar ist (Verhältnisse 1: 2). Nach dem Müsli mit einem Deckel abdecken und ihm Zeit zum Brühen geben.
• Wir waschen die Hühnerherzen gut, entfernen überschüssiges Fett und schneiden sie in kleine Stücke.
• Die Karotten in dünne Streifen schneiden.
• Die geschälten Knoblauchzehen in kleine Stücke schneiden.

• In einer mit Olivenöl vorgeheizten Pfanne Knoblauch und Karotten goldbraun braten. Auf Wunsch können Karotten durch Paprika ersetzt werden.
• Wir verteilen die Hühnerherzen und braten unter ständigem Rühren 15 Minuten lang.

• Eier in eine Schüssel geben, salzen und schütteln.
• Die Eimasse mit etwas Öl in eine Pfanne geben und unter ständigem Rühren braten, bis sie weich ist.
• Wir schicken Reis zu den Hühnerherzen und gießen die Sojasauce ein, mischen alles gut.

• Dann schicken wir den gehackten Ingwer und die Eier, mischen alles noch einmal.
• Am Ende Sesamsamen hinzufügen, mischen. Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie das Gericht 10 Minuten ziehen.

Hier ist ein so leckeres Rezept zum Abnehmen, das Sie mindestens jeden Tag kochen können. Schließlich ist das vorgeschlagene Rezept mit Foto sehr einfach. Servieren Sie das Gericht heiß und jede Portion muss mit Unagi- oder Teriyaki-Sauce bestreut werden.

Hähnchenschnitzel mit Brokkoli, Linsen und Salat

• 400 g Hühnerfilet;
• 200 g Brokkoli;
• 1 Ei;
• 1 Zwiebel;
• 1 Esslöffel. l. Hafermehl;
• 2 EL. l. Faser;
• 200 g Spargel;
• 120 g Mais;
• 1 Tasse Linsen
• Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

Die Linsen in Salzwasser kochen, bis sie weich sind

• Gießen Sie den Spargel mit Wasser, Salz und kochen Sie ihn nach dem Kochen 7 Minuten lang.
• Zwiebel- und Geflügelfilets in große Stücke schneiden.
• Das Fleisch zusammen mit Zwiebeln und Brokkoli durch einen Fleischwolf geben.

Ein Ei in das Hackfleisch schlagen, Haferflocken, Ballaststoffe und Salz hinzufügen. Wir kneten alles gut

Aus Hackfleisch Schnitzel formen und in Olivenöl anbraten

• Fertige Schnitzel mit Linsen und Salat servieren. Dazu einfach die grünen Bohnen mit dem Dosenmais mischen.
• Hier sind so einfache Rezepte mit Fotos von leckeren Mahlzeiten zum Abnehmen für jeden Tag, die Sie sich merken können. Bei der Auswahl der Rezepte sollte jedoch eine Regel gelernt werden: Das richtige Mittagessen sollte nahrhaft, gesund und vollständig sein.

PP-Rezepte für das richtige Abendessen

Viele Leute glauben, dass Sie schnell abnehmen können, wenn Sie auf das Abendessen verzichten, aber tatsächlich schadet eine solche Ablehnung nur Ihrer Gesundheit. Und warum sich vor Hunger erschöpfen, wenn es heute viele PP-Rezepte zum Abnehmen gibt. Wir bieten auf einmal 5 einfache und leckere Rezepte mit Fotos für jeden Tag für ein gesundes und richtiges Abendessen.

Caesar Salat"

• 250 g Hühnerfilet;
• 6 Wachteleier;
• 60 g Parmesankäse;
• 6 Kirschtomaten;
• Salatblätter;
• Gewürze nach Geschmack;
• 1 Knoblauchzehe;
• Olivenöl.

Vorbereitung:

1. Den Käse in dünne Streifen schneiden oder auf einer Reibe mahlen.
2. Wenn Sie sich nicht an eine strenge Diät halten, nehmen wir dünne Weißbrotscheiben, die auf jeder Seite 5-7 Minuten im Ofen trocknen.
3. Die Wachteleier kochen und halbieren.
4. Die Kirschtomaten halbieren.
5. Das Geflügelfilet in Würfel schneiden und in Olivenöl anbraten.
6. 2 EL in eine Schüssel geben. Esslöffel Olivenöl, geriebenen Knoblauch dazugeben und alles gut verrühren.
7. Salatblätter auf einen Servierteller legen, Fleischstücke, Kirschtomaten, Eier darauf legen. Alles mit Knoblauchöl beträufeln, Croutons hinzufügen und mit Käse bestreuen.

Salat im Glas

• 120 g Hühnerfilet;
• eine halbe Avocado;
• 1 Teelöffel Sesam;
• 1 Teelöffel Senf;
• Salatblätter;
• 1 Teelöffel Leinsamenöl;
• 2 Wachteleier;
• 3-4 Kirschtomaten;
• Zitronensaft;
• Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

• Das Geflügelfilet unter Zugabe von Salz weich kochen.
• Für die Sauce Senf mit Leinöl und Salz vermischen.
• Die Wachteleier kochen und halbieren.
• Die Kirschtomaten halbieren.
• Die geschälte Avocado und das Hühnchen in Würfel schneiden.
• Wir sammeln den Salat: Zuerst den Boden des Glases mit Sauce einfetten, dann Hühnchen, Kirsche und Salat in Schichten auslegen. Dann legen wir Eier und Avocado.

Den Salat mit Sesam bestreuen

Eine großartige Option für eine Mahlzeit, die Sie zum Abendessen kochen oder zur Arbeit mitnehmen können. Um zu verhindern, dass die Avocado dunkel wird, beträufeln Sie sie mit Zitronensaft.

Seehecht mit Gemüse

• 200 g Seehecht;
• gefrorenes Gemüse;
• Zitronensaft;
• Gewürze;
• Zitronensaft.

Vorbereitung:

Legen Sie gefrorenes Gemüse auf eine Folie, zum Beispiel Tomaten mit grünen Bohnen, Paprika und Brokkoli

Seehechtstücke auf das Gemüse legen

• Danach salzen und mit Zitronensaft beträufeln.
• Wir wickeln den Fisch mit Gemüse fest in Folie ein und legen ihn für 30 Minuten in den Ofen, Temperatur 200 ° C. Diese Version des Gerichts ist ideal für ein leichtes Abendessen, da Seehecht der am meisten diätetische Seefisch ist, in dem praktisch kein Fett enthalten ist.

Gemüsesalat mit Rindfleisch

• 120 g Rindfleisch;
• 50 g Rüben;
• 50 g Karotten;
• 50 g Weißkohl;
• 50 Rotkohl;
• Olivenöl;
• Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Das Rindfleisch in dünne Scheiben schneiden und in Olivenöl anbraten, bis es weich ist.
2. Reiben Sie die geschälten Karotten und Rüben auf einer feinen Reibe.
3. Weiß- und Rotkohl in dünne Streifen schneiden.
4. Legen Sie das Fleisch in die Mitte des breiten Tellers und fügen Sie das gesamte Gemüse an den Rändern hinzu. Mit Gewürzen bestreuen und mit Olivenöl oder einem anderen nützlichen Öl gießen.

Quark-Mousse

• 400 g Hüttenkäse;
• 200 g Datteln;
• 250 ml Joghurt;
• 5-6 TL Kakao;
• 5 g Agar-Agar;
• Schwarze Schokolade.

Vorbereitung:

Füllen Sie die Datteln 10 Minuten lang mit warmem Wasser und schälen Sie sie dann

Joghurt in den Quark geben und Datteln dazugeben, Kakao dazugeben und mit einem Stabmixer glatt rühren

• Gießen Sie 150 ml Wasser in einen Topf, fügen Sie Agar-Agar hinzu, zünden Sie es an und erhitzen Sie es, bis es vollständig aufgelöst ist.
• Danach sofort die heiße Mischung in die Quarkmasse gießen und erneut mit einem Mixer schlagen.
• Besprühen Sie die Formen mit Wasser, um das Mousse leichter zu bekommen, füllen Sie sie mit Quarkmasse. Dann mit Folie abdecken und für 2-3 Stunden in den Kühlschrank stellen, Sie können über Nacht.

Das fertige Souffle nehmen wir aus den Formen, bestreuen es mit Kakao und dunkler Schokolade für eine schöne Präsentation

Aus so einfachen Rezepten können Sie für jeden Tag ein PP-Menü zur Gewichtsreduktion erstellen. Alle vorgeschlagenen Rezepte mit Fotos von Gerichten sind lecker, gesund und einfach zuzubereiten. Sie müssen jedoch daran denken, dass die richtige Ernährung "fraktioniert" sein sollte, dh Sie müssen 5-mal täglich im Abstand von 3-4 Stunden Nahrung zu sich nehmen. Die Portionen sollten klein und vor allem ausgewogen sein.