Leicht abnehmen um 12 kg in 2 Wochen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:11

Wie kann man abnehmen, wenn keine Willenskraft vorhanden ist, um strenge Einschränkungen einzuhalten und eine spezielle Diät zu erstellen? In einer solchen Situation hilft eine Diät für Faule. Weniger als 12 kg in 2 Wochen ist echt!

Grundlegende Ernährungsregeln für Faule

Um dem Körper Vorteile zu bringen und nicht zu schaden, müssen Sie sich mit den Grundregeln der Ernährung vertraut machen. Wenn Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern ignorieren, wird das Ergebnis des Abnehmens nur Enttäuschung bringen.

Die Diätregeln für Faule sind wie folgt:

1. Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Eine große Menge Flüssigkeit füllt den Magen und reduziert den Appetit. Außerdem wirkt sich Wasser positiv auf den Zustand von Haut, Haaren, Nervensystem und Blutzusammensetzung aus.
2. 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser trinken.
3. Trinken Sie kein Wasser, Tee oder Kaffee unmittelbar nach den Mahlzeiten. Getränke verdünnen Magensäfte und stören den Verdauungsprozess.
4. Essen Sie mindestens 4 mal täglich kleine Mahlzeiten.
5. Essen Sie morgens Müsli. Am Abend ist es besser, Proteinprodukte (Fleisch, Fisch, Eier) in Kombination mit Gemüse und Kräutern zu essen.
6. Machen Sie Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung.
7. Konsumieren Sie fettverbrennende Getränke: natürlichen Kaffee, grünen Tee, Zitronen- und Ingwergetränk. Natürlich ohne Kontraindikationen.

Beachtung! Sie müssen sich nicht so sehr darauf beschränken, Nahrung zu sich zu nehmen, dass Sie ständig hungrig sind. Wenn Sie nach einem anstrengenden Tag Lust auf ein herzhaftes Mittagessen haben, quälen Sie Ihren Körper nicht. Andernfalls wird er Sie am Abend wieder erholen und Sie zwingen, die Diät abzubrechen.

Die Hauptregel der Diät für Faule ist, jedes Mal 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit 1 Glas Wasser zu trinken (mit Zusatz von Zitronensaft). Die einströmende Flüssigkeit beschleunigt den Stoffwechsel um 30 % und regt die Peristaltik des Magen-Darm-Traktes an. Dadurch werden alle Speisen, die in den Magen gelangen, schneller verdaut und nicht in Fettreserven gespeichert. Umgekehrt erschwert das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit dem Verdauungstrakt die Arbeit.

Ist es realistisch, in 2 Wochen 12 kg zu verlieren?

Trotz der Tatsache, dass die Diät für Faule zum Abnehmen nicht viel Aufwand erfordert, können Sie in nur zwei Wochen bis zu 12 Kilogramm abnehmen. Obwohl das Endergebnis weitgehend von den individuellen Eigenschaften des Organismus abhängt.

Vor allem Menschen, die anfangs deutlich übergewichtig waren, werden abnehmen. Chronische Krankheiten können jedoch den Gewichtsverlust verlangsamen: Hypothyreose, Diabetes, metabolisches Syndrom und andere.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig, die folgenden Nuancen zu kennen:

1. Um ein ausgeprägtes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, den Verzehr von süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln und Salz zu reduzieren.
2. Je weniger ein Mensch wiegt, desto länger dauert es für die nächsten Kilogramm. Dies ist auf Veränderungen der Stoffwechselrate und der täglichen Kalorienzufuhr zurückzuführen.
3. Für einen jungen Mann ist es einfacher, Gewicht zu verlieren als für einen reifen. Nach 35-40 Jahren verlangsamen sich Stoffwechselprozesse im Körper. Der Körper speichert mehr Energie als er verbraucht.

Beachtung! Das Abnehmen um 12 kg in 2 Wochen hängt von den Bemühungen der Person selbst ab. Um dieses Ziel zu erreichen, wird empfohlen, eine faule Diät mit Bewegung zu ergänzen. Sie wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Interessant! Richtige Ernährung: Menü für jeden Tag - Essen und Abnehmen

Kontraindikationen

Viele Leute denken, dass eine faule Ernährung absolut gesundheitlich unbedenklich ist. Vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Merkmale jeder Person und mögliche Kontraindikationen.

Wer abnimmt, muss also während einer Diät viel Wasser trinken, was zur Auswaschung basischer Mineralien aus dem Körper führt. Daher empfehlen Ärzte oft die Einnahme zusätzlicher Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, mit denen Sie einen Mangel an wichtigen Substanzen vermeiden können.

Die Diät für Faule hat folgende Kontraindikationen:

• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Erkrankungen der Nieren, Blase;
• Kalziummangel im Körper;
• Gelenkschmerzen;
• Alter bis 16 Jahre.

Die Technik wird auch nicht für Menschen empfohlen, die an Ödemen leiden. Das Trinken von mehr als 2 Litern Wasser kann das Problem verschlimmern.

Die Mindestmenge an Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen müssen, beträgt mindestens 2,5 Liter. Daher sollten diejenigen, die nicht so viel Wasser trinken können, nicht damit beginnen, die Ernährungsempfehlungen zu befolgen.

Vor- und Nachteile einer faulen Ernährung

Für die meisten Menschen ist die Diät überhaupt nicht gefährlich. Die Technik hat jedoch ihre Vor- und Nachteile, die es wert sind, beachtet zu werden.

Diät-Profis:

• der Körper erfährt praktisch keinen Stress;
• die Ernährung bleibt abwechslungsreich und ausgewogen: nur die Portionsgrößen ändern sich;
• einfache, klare und leicht anzuwendende Regeln;
• Sie müssen nicht viel Zeit mit dem Kochen verbringen;
• die Speisekarte kann aus preiswerten Produkten bestehen, was einen erheblichen Teil des Familienbudgets spart;
• kein obligatorisches Kalorienzählen.

Beachtung! Es gibt nur sehr wenige verbotene Lebensmittel auf der Diät für Faule. Bevorzugt werden Lebensmittel, die ein Maximum an Nährstoffen enthalten und gut sättigen. Und Lebensmittel mit "leeren" Kalorien werden in minimalen Mengen konsumiert oder ganz vom Speiseplan ausgeschlossen.

Neben den offensichtlichen Vorteilen hat eine Diät für Faule auch eine Reihe von Nachteilen. Es ist unerlässlich, sie zu kennen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Nachteile der Technik:

• Sie können nicht einmal einen Tag von den Regeln abweichen;
• Junk-Food-Snacks (z. B. Kekse, Süßigkeiten, Riegel) sind zwischen den Hauptmahlzeiten verboten;
• das Betreten und Beenden der Diät sollte schrittweise erfolgen;
• erhöhte Belastung der Nieren.

Wichtig! Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Jeden Tag benötigt der Körper eine Zufuhr von Proteinen, "komplexen" Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Makro- und Mikroelementen, Ballaststoffen.

ZULÄSSIGE PRODUKTE

Die wichtigste Nahrung für Faule ist Wasser. Es sollte in gleichmäßigen Portionen über den Tag verteilt getrunken werden (nur nicht nachts).

Darüber hinaus sollten folgende Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein:

• fettarmes Fleisch: Huhn, Pute, Rind, Schweinefilet, Kalb;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Vollkornbrot, Kleie;
• fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (Hüttenkäse, Joghurt, Kefir);
• süße und saure Früchte;
• Gemüse;
• Grüns;
• Beeren;
• Pilze.

Süßigkeiten, Gebäck, Pommes und Fast Food sollten aus der Speisekarte gestrichen werden. Es wird nicht empfohlen, geräucherte Lebensmittel und Konserven mit Öl in der Zusammensetzung zu essen

Wenn Sie diese Regeln ständig befolgen, können Sie viele Jahre schlank und schön bleiben. Übergewicht kommt nicht zurück.

Beispielmenü für jeden Tag (2 Wochen)

Wir machen Sie auf ein Beispielmenü für 2 Wochen für eine faule Diät zum Abnehmen um 12 kg aufmerksam.

der Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
1	1 gekochtes Ei, Vollkornbrot und fettarmes Käsesandwich	Hähnchenfilet - 80 gr, Gemüsesalat mit Feta-Käsestückchen	Birne	Rindfleisch 50 gr, Gemüsesalat
2	Hüttenkäse 1% Fett mit frischen Pfirsichstücken	Gedämpfter Weißfisch - 100 gr, Gemüsesalat	Orange	2 gekochte Eier, gebackenes Hühnerfilet im Ofen - 50 gr
3	Kohl-Tomaten-Salat, 1 Tisch. ein Löffel Haferkleie	Gemüsebrühe, Vollkornbrotscheibe	3 Pflaumen	Gedämpfte Fischkoteletts, Gemüsesalat
4	Hüttenkäse mit frischen Beeren und fettarmem Joghurt	Gekochter Fisch - 80 gr, 2 Brote	Apfel - 2 Stück	Gekochtes Rindfleisch - 100 gr, gedünstetes Gemüse
5	Gurken-, Tomaten- und Paprikasalat	Pilzbrühe, Vollkornbrotscheibe	Hüttenkäse mit geriebenen Birnen und Zimt	Gekochtes Huhn ohne Haut - 100 gr, gebackene Zucchini
6	Verschiedener gekochter Blumenkohl und Brokkoli mit geriebenem Käse	Ukha, Gemüsesalat	Obstsalat, Joghurt 2% Fett	Gekochter Weißfisch - 80 gr. gekocht, Salat aus Tomaten, Gurken und Kräutern
7	Geschmorte grüne Bohnen mit Pilzen	Rote-Bete-Kühlschrank mit Hühnerei	2 Kiwi	Thunfischkonserven ohne Öl - 60 gr., bulgarischer Pfeffer - 1 Stk.

In der zweiten Woche wiederholt sich das Menü vom ersten Tag an. Wie Sie der Tabelle entnehmen können, liegt der Fokus bei der Ernährung der Faulenzer auf kalorienarmen und leicht zuzubereitenden Mahlzeiten.

Bewertungen und Empfehlungen von Ärzten

Um zu verstehen, wie sich eine Diät für Faule auf den menschlichen Körper auswirkt, lohnt es sich, die Meinungen und Empfehlungen von Ärzten zu lesen. Nachfolgend finden Sie Bewertungen der Technik.

Anastasia Nikolaevna, Ernährungsberaterin:

„Um Gewicht zu verlieren, können Sie eine Diät für die Faulen anwenden. Alle Ernährungsumstellungen sollten jedoch schrittweise und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Ein Spezialist berücksichtigt die individuellen Eigenschaften einer Person und hilft jederzeit, die Ernährung anzupassen."

Elena Dmitrievna, Ernährungsberaterin:

„Am häufigsten wird die Lazy-Diät von denen verwendet, die versuchen, sehr schnell und ohne körperliche Anstrengung Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hilft eine ausgewogene Ernährung, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn eine Person jedoch eine Verschlechterung des Wohlbefindens bemerkt, sollte sie eine solche Ernährung einstellen und einen Arzt um Rat fragen.

BEWERTUNGEN VON JENEN, DIE AUF EINER DIÄT FÜR LAZY ABGESAGT haben

Es ist schwer, darüber zu sprechen, wie sich die Ernährung auf den Körper auswirkt, bis Sie es selbst versuchen. Nachfolgend finden Sie die Erfahrungsberichte von Menschen, die gute Ergebnisse erzielt haben.

Olga:

„Ich habe lange versucht, mich zusammenzureißen, um abzunehmen. Aber aus Zeitgründen konnte ich nicht selbst kochen, also musste ich nur eintönige Produkte aus dem Laden essen. Der Ernährungsberater hat eine Diät für die Faulen empfohlen. Sie hat mich mit der Fähigkeit angezogen, einfach und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das Gewicht hob sich fast sofort vom Boden ab. Ich esse was ich will und trinke viel Wasser. Bei dieser Diät können Sie eine große Menge Fleisch essen, müssen jedoch Mehl ausschließen. Einen besonderen Platz nimmt Gemüse ein, das in großen Mengen verzehrt werden darf. In nur zwei Wochen fing ich an, 10 kg weniger zu wiegen. Außerdem sind die abgeworfenen Kilogramm noch nicht zurückgekehrt. Aber ich musste meine Süchte aufgeben“.

Helena:

„Ich konnte noch nie mit einer schlanken Figur prahlen. Ein Freund riet mir zu einer Diät für Faule und das Ergebnis übertraf alle Erwartungen. Ich begann ziemlich schnell abzunehmen, fast 12 kg in 2 Wochen verloren. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie vor dem Essen nur viel Wasser trinken. Dann können Sie genug Portionen bekommen, die dreimal weniger als üblich sind. Kilogramm gehen von selbst weg und kommen dann nicht wieder."

Rezepte für faule Diäten

Bei einer Diät für Faule müssen Sie nicht den ganzen Tag am Herd verbringen. Mahlzeiten können schnell und einfach zubereitet werden. Wir bieten Ihnen drei passende Rezepte an.

Diätsuppe

Gemüsebrühe ist ideal für den ersten Gang der Diät. Karotten und Zucchini, Zwiebeln, Blumenkohl und Paprika in einen Topf geben, Wasser hinzufügen und auf den Herd stellen. 15-20 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.

Diätbrei

Buchweizen, Haferflocken, Reis und Graupen reichen aus. Die Grütze in kochendes Wasser geben und 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Dann den Behälter vom Herd nehmen, abdecken und in ein Handtuch wickeln. Lassen Sie den Brei eine halbe Stunde ziehen.

Diätfleisch (Fisch)

Für die Zubereitung des zweiten Ganges ist es besser, mageres Fleisch und Fisch zu verwenden. Sie sollten in kleine Stücke geschnitten, in Folie oder eine spezielle Tüte mit Gemüse gewickelt, auf ein Backblech gelegt und in den Ofen geschickt werden.

Eine Diät für Faule kann von jedem verwendet werden, der den Körper in Ordnung bringen und in 2 Wochen um 12 kg abnehmen möchte. Nach Abschluss des Ernährungsprogramms sollten jedoch die Portionsgrößen schrittweise erhöht und süße und fettige Speisen für mindestens einen Monat weggeworfen werden. Andernfalls kehren die abgeworfenen Kilogramm sofort zurück.