Wie man 2 Wochen vor dem Urlaub 5 Kilogramm verliert

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Herausragende Leistungen beim Abnehmen vor den Feiertagen zwingen uns oft zum Entspannen und Verwöhnen inmitten eines Festessens. Außerdem wird das übliche Schuldgefühl bei Übertretung durch die festliche Atmosphäre gedämpft. Vergessen Sie jedoch nicht, dass strenge Diäten vor Feiern mit einem Festmahl mehr schaden als nützen können. Daher empfehlen wir Ihnen, auf sanftere, aber effektivere Diäten zu achten.

Abnehmen um mehr Kilos ist nach dem neuen Jahr möglich, aber setzen Sie sich in der Zwischenzeit ein machbares und gleichzeitig spürbares Ziel - minus 5 Kilogramm.

Manche Diäten bieten das Gegenteil von Fastentagen, also eine bestimmte Zeit, in der man sich eine Leckerei gönnen kann. Aber in unserem Fall sind solche Tage inakzeptabel. Bereiten Sie sich daher zunächst darauf vor, Ihre Lieblingsleckereien für die nächsten 14 Tage zu opfern, um eine schöne Figur zu bekommen. Wenn Sie Vollwertkost nicht durch Getränke ersetzen möchten, legen Sie eine Mahlzeit pro Tag für Ihren nahrhaften Shake beiseite. Mischen Sie Früchte mit fettarmer Milch (Kalzium ist wichtig für die Gewichtsabnahme) oder Mandel- oder Kokosmilch.

Der einfachste Weg, Kalorien zu zählen, ist mit einer speziellen App für Ihr Smartphone.

Ernährung

Beginnen Sie damit, Ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies bedeutet, dass der Nährwert der drei Hauptmahlzeiten 350 Kalorien betragen sollte, wenn Sie über den Tag drei Snacks hinzufügen möchten. Der einfachste Weg Kalorien zu zählen ist mit einer speziellen App für Ihr Smartphone, die für fast jedes Betriebssystem leicht zu finden ist.

Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme drastisch, um überschüssige Flüssigkeit schneller loszuwerden. Lassen Sie sich nicht von Desserts und Limonade mitreißen, um keine leeren Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie bereit sind, ernsthaft an sich selbst zu arbeiten, versuchen Sie, gleichzeitig zu essen und zu schlafen. Ein gesunder 8-Stunden-Schlaf hilft Ihnen, Stress und Hunger besser zu bewältigen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist nicht für jeden geeignet, ebenso wenig eine proteinreiche Ernährung. Nur Ihre bisherigen Erfahrungen können Ihnen sagen, welche Option für Sie die richtige ist.

Es gibt nur eine universelle Regel: 2/3 jeder Mahlzeit sollte Gemüse sein. Die enthaltenen Ballaststoffe helfen dem Körper, schnell Fett zu verbrennen.

Eine vegetarische Ernährung ist auch ideal für die Gewichtsabnahme vor dem Urlaub. Wenn Ihnen ein kompletter Verzicht auf tierische Produkte zu radikal ist, versuchen Sie sich zumindest auf mageres Geflügel und Fisch zu beschränken. Nüsse sind auch eine großartige Proteinquelle, aber sie haben einen hohen Fettgehalt, also sei vorsichtig.

Sportübung

Wenn Sie Ihre Ernährung ein wenig angepasst haben, integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine, um eine schnellere Wirkung zu erzielen. Es ist Sport, der Ihnen hilft, in einem Abendkleid fantastisch auszusehen. Beginnen Sie, indem Sie jede Gelegenheit zur körperlichen Aktivität nutzen: Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, gehen Sie ein paar Stationen, bevor Sie gehen, und so weiter. Mit diesem Ansatz wird jeder Tag zu einer Art Workout, aber wenn Sie möchten, nehmen Sie eine zusätzliche halbe Stunde Aerobic, Schwimmen, Laufen oder Radfahren in Ihren Zeitplan auf. Für sehr sportliche, intensive Workouts eignen sich dreimal die Woche.

Es ist großartig, wenn Sie einen Trainingsbegleiter haben, z. B. eine Freundin oder einen Partner. Dann steigen die Erfolgschancen deutlich.

Hochintensives Intervalltraining ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen möchten. Sie basieren auf einem Wechsel von 30 Sekunden sehr intensiver Übung mit 60 Sekunden Entspannung, wenn Sie die Übungen mit einer einfacheren oder niedrigeren Intensität ausführen. Studieren Sie dieses Programm nicht länger als 15 - 20 Minuten, es ist nur schädlich. Es lohnt sich, dreimal pro Woche ein Intervalltraining zu machen.

Krafttraining funktioniert auch für unsere Zwecke hervorragend. Dies kann ein Hanteltraining im Fitnessstudio oder ein Heimtrainingsprogramm sein. Aerobe Aktivitäten wie Seilspringen oder Laufen sind ideal für diejenigen, die sich gerne bewegen. Es ist großartig, wenn Sie einen Trainingsbegleiter haben, z. B. eine Freundin oder einen Partner. Dann steigen die Erfolgschancen deutlich.

Große Fehler

Der häufigste Fehler besteht darin, sich nur auf die Ernährung oder nur auf Bewegung zu konzentrieren, während man das eine harmonisch miteinander vermischt. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und den Hunger zu reduzieren.

Dank eines solchen Gewichtsverlustprogramms werden Sie sich nicht nur großartig fühlen, sondern auch Zeit haben, sich vor den Feiertagen in Form zu bringen.