Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ohne dem Baby zu schaden

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Übergewicht während der Schwangerschaft wirkt sich negativ auf die Gesundheit von Frauen und Kindern aus. Es ist jedoch wichtig, das Problem schrittweise zu beheben, indem Sie den Anweisungen des Arztes folgen. Dafür ist es wichtig zu wissen, wie man während der Schwangerschaft abnehmen kann, ohne dem Baby zu schaden.

Warum ist Übergewicht für eine schwangere Frau gefährlich?

Wenn eine schwangere Frau dramatisch an Gewicht zunimmt, kann dies zu Herzerkrankungen führen. Dieser Prozess wirkt sich auch negativ auf das Nervensystem aus. Schwangere Frauen entwickeln in der Regel Krampfadern. Bei Vorhandensein von Fettablagerungen verschlechtert sich die Aktivität des endokrinen Systems, was zu hormonellen Störungen führt.

Die Gewichtszunahme führt zu einer starken Belastung des Bewegungsapparates. Darüber hinaus erschwert Fettleibigkeit den Geburtsprozess und erhöht die Blutung. Auch bei Übergewicht drohen Fehl- und Frühgeburten. Das Problem wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Babys aus.

Die Genesung nach der Geburt ist bei Übergewicht schwieriger. Dieser Vorgang kann lange dauern.

Gewichtszunahmeraten

Frauen nehmen während der Schwangerschaft 12-18 kg zu. In den letzten Stadien nimmt die Gewichtszunahme merklich zu, was auf eine bevorstehende Geburt hinweist. Es ist notwendig, das Problem der Gewichtsveränderungen zu kontrollieren. Bei Abweichungen von der Norm ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.

Bis zur 12.-14. Woche ändert sich das Gewicht vieler nicht, die üblichen Indikatoren bleiben. Gewichtszunahme wird innerhalb von 15-34 Wochen beobachtet. Am 16. beträgt die Zunahme 3-4 kg, am 18. - 4-5 und am 20. - 5-6 kg.

Je geringer das Gewicht war, desto größer war das Risiko, eine große Menge an Körperfett zuzunehmen. Dünne Frauen nehmen oft 16 kg zu. Und bei Fettleibigkeit beträgt eine Zunahme auch 6 kg, wenn eine Diät eingehalten wird.

Regeln zum Abnehmen

Damit die Gewichtsabnahme die Entwicklung des Babys nicht beeinträchtigt, müssen Sie eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, da eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht möglich ist, ohne das Baby auf andere Weise zu schädigen. Ihr Volumen muss um 10 % erhöht werden.

Sie sollten die Menge an schnellen Kohlenhydraten reduzieren. Wenn Sie sie verwenden, dann vor dem Mittagessen. Sie können Hartweizennudeln essen. Sie sollten keine zuckerhaltigen Säfte trinken, da Fructose zu einer Gewichtszunahme führt. Es empfiehlt sich, Speisen im Backofen zu garen oder zu backen.

Erstes Trimester

Im ersten Trimester ist Gewichtsverlust kein Problem. Viele schwangere Frauen haben zu diesem Zeitpunkt eine schwere Toxikose. Damit das Gewicht normal ist, müssen Sie richtig essen. Es ist ratsam, dies 3-5 mal täglich zu tun, jedoch in kleinen Portionen. Dadurch wird verhindert, dass sich der Magen dehnt.

Sie sollten kein scharfes, salziges, saures Essen essen, da dies die Toxikose verschlimmert. Sie brauchen gesunde Lebensmittel, die den Körper mit wertvollen Inhaltsstoffen sättigen.

Zweites Trimester

Zu diesem Zeitpunkt nehmen viele Frauen schneller an Gewicht zu (mehr als 1 kg pro Woche). Im 2. Trimester ist jede Woche ein Fastentag erforderlich. Es gibt einige Tipps, um eine Gewichtszunahme zu verhindern:

1. Sie müssen 5-6 mal am Tag essen.
2. Schokolade, Kaffee, Trockenfrüchte - nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche.
3. Anstelle von verschiedenen Süßigkeiten ist es besser, Marmelade oder Halva zu essen, aber nicht viel.
4. Es sollte weniger Weizenbrot in der Nahrung sein. Aber schwarz, Roggen ist nützlich.
5. Es ist wichtig, die Aufnahme von Zwiebeln und Knoblauch zu reduzieren.
6. Beim Kochen keine Gewürze hinzufügen.
7. Sie sollten die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die den Cholesterinspiegel erhöhen.

Im 2. Trimester sollten Sie nicht dramatisch abnehmen, da dies den Fötus negativ beeinflussen kann. Der Prozess sollte schrittweise erfolgen.

Drittes Trimester

Sie sollten zu dieser Zeit oft essen - 5-7 Mal. Um die Gesundheit des Kindes nicht zu beeinträchtigen, sollte das gesamte 3. Trimester aus einem vegetarischen Menü bestehen. Mit Hilfe von frischem Obst und Gemüse wird die Darmtätigkeit normalisiert, mit der Frauen Probleme haben. Fleisch ist erlaubt, aber in kleinen Mengen.

Die Menge an fermentierten Milchprodukten sollte 3-4 Wochen vor der Lieferung reduziert werden. Dies liegt an der Tatsache, dass eine große Menge Kalzium zur Ablagerung von Salzen im Schädel des Kindes führt, was zu Pathologien führen kann.

Im letzten Monat sollten Sie kein Fleisch und keine Pilzbrühen essen, da die darin enthaltenen extraktiven Bestandteile für Frauen mit Magen-Darm-Problemen gefährlich sind. Trinken Sie vor der Geburt weniger Wasser. Das Essen wird mit einer kleinen Menge Salz zubereitet. Alkoholische Getränke sind kontraindiziert.

In den letzten Wochen sind leichte Übungen akzeptabel, können aber unter Aufsicht eines Lehrers durchgeführt werden. Im Unterricht steht das Dehnen und Trainieren der Rückenmuskulatur im Vordergrund. Es ist wichtig, dass Ihr Training gemessen wird. Kegelübungen, Übungen mit Fitball sind nützlich.

Bei Vorliegen von Krankheiten, Pathologien ist körperliche Aktivität verboten. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit von Mutter und Baby auswirken.

Übergewicht auf eigene Faust ohne ärztliche Verschreibung zu verlieren kann für beide viele negative Folgen haben. Daher ist es wichtig, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren.

Spezielle Diät

In Anbetracht des Problems des Abnehmens während der Schwangerschaft müssen Sie mehrere Regeln beachten:

1. In Cafés und Kantinen sollte man nicht essen. Sie bieten aromatisierte fettige Gerichte.
2. Das Frühstück sollte vollständig sein.
3. Wählen Sie als Snack fettarmen Hüttenkäse, Kefir, Apfel, Birne.
4. Sie sollten keine Wurst, Hot Dogs, Fertiggerichte, scharfen Käse essen. Das Essen sollte in einem Wasserbad gekocht werden.
5. Sie können nicht hungern. Wenn Sie abends Hunger verspüren, ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die Sie sättigen. Das sind Nüsse, Kleie.
6. Körperliche Aktivität ist wichtig. Walking und Aerobic sind hilfreich.

Die Mahlzeiten sollten nicht eintönig sein. Getreide, Salate, Nudelgerichte, Suppen, Säfte, Kräutertees werden dem Speiseplan hinzugefügt. Essen muss gut gekaut werden.

Am Morgen ist es besser, Haferflocken, Rührei oder Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen zu essen. Pfannkuchen und Salate sind nützlich. Zum Mittagessen ist es besser, Gemüsesuppen, Eintöpfe, gekochten Reis und Kartoffeln zu kochen. Für einen Nachmittagssnack eignen sich Käsekuchen, Kekse, Bananen. Und zum Abendessen bereiten sie Eintopf, Vinaigrette, gedünstetes Gemüse zu.

Es ist notwendig, sich Kräuterabkochungen und Tees sorgfältig zu nähern. Dies liegt daran, dass sie Substanzen enthalten können, die den Tonus der Gebärmutter erhöhen, was für die Gesundheit des Kindes schädlich ist.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die das Hungergefühl blockieren. Und dies stellt nicht sicher, dass der Körper die erforderliche Menge an Nahrung, die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält.

Diätmahlzeiten

Zur Ernährung während der Schwangerschaft eignen sich verschiedene Gerichte. Darunter sind viele Salate. Ein nützlicher Snack aus Hartkäse (100 g), Apfel, Sauerrahm (4 EL L) und 2 Pflaumen. Käse reiben, mit Sauerrahm mischen. Fügen Sie geriebenen Apfel, Pflaumen hinzu.

Karottensalat ist nützlich. Sie benötigen ein frisches Gemüse (100 g), die gleiche Menge geriebene Äpfel. Die Zutaten werden mit Sauerrahm (1/2 Tasse) gemischt. Gehackte Nüsse und Honig (je 1 EL) werden ebenfalls hinzugefügt.

Es ist gut für schwangere Frauen, Hühnersuppe zu essen. Nach dem Kochen des Huhns werden Kartoffeln, Karotten, Kohl und Zwiebeln hinzugefügt, das Gericht wird mit Salz und Kräutern gewürzt.

Übungen

Sie können zu Hause trainieren oder ins Fitnesscenter gehen. Im letzteren Fall werden die Frauen nach dem Zeitraum in Gruppen eingeschrieben, damit die Belastung angemessen ist. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren. Die folgenden Klassen gelten als die besten:

1. Yoga. Dies sind statische Asanas und korrekte Atmung. Wenn eine Frau den Anweisungen des Trainers folgt, kann sie schnell abnehmen.
2. Schwimmen. Schwangere sollten keine aktive Wassergymnastik wählen. Aber Schwimmen unter Aufsicht eines Lehrers ist von Vorteil.
3. Gehen. Wählen Sie am besten eine Straße. Aber auch das Laufen auf einem Laufband funktioniert gut.
4. Fitballunterricht. Sie helfen beim Abnehmen, entlasten die Wirbelsäule und bereiten sich auf die Geburt vor.

Es ist sinnvoll für schwangere Frauen zu trainieren, aber die Bewegung sollte sanft sein. Solche Übungen verbessern die Durchblutung, beugen Anämie vor. Es ist ratsam, im Fitnessstudio zu trainieren. Einige Arten von Übungen können zu Hause durchgeführt werden, aber Sie sollten nicht überfordert sein. Es ist verboten, die Presse zu schwingen und Kraftübungen durchzuführen.

Es ist zu beachten, dass nicht jede Aktivität während der Schwangerschaft geeignet ist. Ein Beratungsgespräch mit einem Arzt und einem Lehrer hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen, die für die Frau und ihr Baby sicher sind.

Laut Experten ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, ohne das Baby zu schädigen. Sie müssen nur sehr vorsichtig handeln. Sie sollten sich nicht überfordern lassen, denn die Schwangerschaft ist ein besonderer Moment im Leben, in dem Sie besonders auf Ihr Wohlbefinden achten müssen.

Ergebnisse

1. Übergewicht während der Schwangerschaft wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Kindes aus.
2. Die Gewichtszunahme erfolgt innerhalb von 15-34 Wochen.
3. Das Abnehmen beim Tragen eines Kindes sollte schrittweise erfolgen.
4. Es ist notwendig, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten.
5. Körperliche Aktivität ist sinnvoll, aber vorher ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.