So verlieren Sie in 2 Wochen 10 kg zu Hause

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

In der modernen Welt ist das Problem der Fettleibigkeit sehr akut. Dies wird die Ursache für viele gefährliche Krankheiten. Erfahren Sie, wie Sie in 2 Wochen zu Hause 10 kg abnehmen, Ihren Körper und Ihre Gesundheit wieder normalisieren.

Was führt zu Übergewicht

Bevor Sie Übergewicht bekämpfen und abnehmen, sollten Sie entscheiden, was zu diesem Zustand geführt hat. Hier kann nur ein Arzt helfen, also lassen Sie sich in einer medizinischen Einrichtung vollständig untersuchen.

Sehr oft geht es Menschen aus den folgenden Gründen besser:

1. Starker Stress, der einen unkontrollierten Appetit auslöst. Infolgedessen kann eine Person diese zusätzlichen Pfunde einfach "aufessen".
2. Das Hormonsystem funktioniert nicht richtig. Aus diesem Grund schwankt das Gewicht häufig. Manchmal kann eine Person dramatisch abnehmen, aber häufiger nimmt das Körpergewicht deutlich zu. Es ist möglich, den Zustand nach der Wiederherstellung des Hormonspiegels zu normalisieren.
3. Schwangerschaft oder Stillzeit. Die Frau nimmt schnell zu. Bei ständiger Überwachung der Nützlichkeit der Nahrung erfolgt einige Wochen nach Beendigung der Stillzeit eine schnelle Erholung.
4. Erhöhte Insulinspiegel im Blut. Es wird zu einem Hindernis, wodurch die Fettzellen im Körper nicht zerstört werden. Besonders häufig führt Diabetes mellitus zu Übergewicht.

Das Körpergewicht nimmt deutlich zu, wenn eine Person krankhaft faul ist, fettige und ungesunde Lebensmittel liebt.

Schnelle Lösung des Problems

Jeder wird in 2 Wochen ohne Sport und Diäten 10 kg abnehmen können, da er erkennt, dass er überschüssiges Körperfett bekämpfen muss. Die Entwicklung eines spezifischen Aktionsprogramms wird zur Lösung der Problemsituation beitragen.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Folgendes tun:

• verstehen, wonach man streben soll;
• über die Ernährung entscheiden, den täglichen Kaloriengehalt berechnen;
• gehen Sie zu einem Termin mit einem Ernährungsberater, der Sie berät, was das Richtige für Sie ist.
• Stresssituationen vermeiden;
• passen Sie Ihren Schlaf und Ihren Tagesablauf an.

Sie sollten die Unterstützung von Angehörigen und Verwandten in Anspruch nehmen. Andernfalls wird eine Person ihre pathologische Anziehungskraft auf Fett- und Junkfood nicht überwinden können.

Ernährungsumstellung

Die Normalisierung der Ernährung hilft einer Person, die Gesundheit in kürzester Zeit zu verbessern. Dadurch wird der Körper schnell mit Energie versorgt.

Wie man in 2 Wochen zu Hause für eine Frau um 10 kg abnimmt:

1. Es gibt noch mehr verschiedene Getreidesorten. Nehmen Sie Beeren, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Milchprodukte in die Ernährung auf. Sie sättigen über einen längeren Zeitraum. Dadurch wird der Körper mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen gefüllt.
2. Wenn möglich, salzen Sie Lebensmittel nicht, um den Wasserspiegel im Körper zu senken und die Geschmacksknospen weniger zu reizen.
3. Reduzieren Sie die Verwendung verschiedener Marinaden, Saucen, Mayonnaise.
4. Essen Sie mehr Eiweiß.
5. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, Brot, Backwaren. Lehnen Sie schädliche Lebensmittel ab, darunter Fast Food, frittierte Lebensmittel, Konserven und Süßigkeiten. Die darin enthaltenen leichten Kohlenhydrate reichern sich schnell im Seiten- und Bauchbereich an.
6. Schließen Sie cremige Saucen aus, ersetzen Sie sie durch Tomatensaucen. Dies hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
7. Erhöhen Sie den Anteil an flüssiger Nahrung, essen Sie zwischen den Mahlzeiten Obst, trinken Sie frisch gepresste Säfte. Verweigern Sie alkoholische Getränke, kohlensäurehaltiges Wasser.

Das Trinken von grünem Tee verbessert das Wohlbefinden. In diesem Fall werden Kalorien schnell verbrannt.

Bildung von guten Gewohnheiten

Um zu verstehen, wie Sie zu Hause in 2 Wochen 10 kg abnehmen können, um Ihr Gewicht zu normalisieren, reicht es nicht aus, nur Ihre Ernährung zu kontrollieren und Ihre Geschmackspräferenzen zu korrigieren. Sie müssen die Empfehlungen befolgen, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde ohne Sport zu verlieren:

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas sauberem Wasser. Dadurch wird der Stoffwechselmechanismus gestartet.
2. Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Diese Maßnahme hilft, ein bestimmtes Volumen im Darm zu füllen, bereitet ihn auf den Arbeitsprozess vor. So wird die Sättigung schneller eintreten und die Person wird viel weniger essen.
3. Essen Sie nicht schnell schlucken, kauen Sie es gründlich.
4. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5. Frühstück und Mittagessen sollten herzhaft sein, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
6. Essen Sie konzentriert. In diesem Moment können Sie keine Bücher, Zeitungen und keine Fernsehprogramme lesen.
7. Gehen Sie regelmäßig an der frischen Luft. Gehen Sie gleichzeitig mindestens 5-6 Kilometer pro Tag und atmen Sie tief ein.

Rauchen erlaubt nicht, sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Es lohnt sich, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, da sich das Gewicht wieder normalisiert.

Abnehmprozess für Jugendliche

10 kg in 2 Wochen zu Hause abzunehmen ist für einen Teenager ohne Diät nicht schwer - Problembewusstsein, elterliche Hilfe ist gefragt. Was ist wichtig:

1. Ändern Sie die Ernährung nicht nur für den Teenager, sondern auch für andere Familienmitglieder. Sie sollten Ihrem Kind keine ungesunden Lebensmittel geben. Dies führt zu einer Zunahme des Körpergewichts.
2. Minimieren Sie die Zeit, die Sie am Computer und am Fernseher verbringen.
3. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Dies wird helfen, Stoffwechselprozesse zu starten. Das Kind kann zu Fuß zur Schule kommen, Fahrrad fahren.
4. Im Jugendalter sollte die Aktivität gesteigert werden. Die Lösung können Fußball, Volleyball und andere Mannschaftsspiele sein.

Bei der Frage, wie man in 2 Wochen zu Hause 10 kg abnehmen kann, sollte ein Teenager, insbesondere ein Mädchen, die Esssucht aufgeben. Sie können die Motivation steigern, indem Sie eine Reise versprechen, ein lang ersehntes Gadget, einen Hund oder eine Katze kaufen, wenn das Ergebnis positiv ist. In jedem Fall kann die eigene Motivation genutzt werden, die zu einer Verbesserung des Zustands führt.

Beispielmenü

Erstellen Sie ein Menü für jeden Tag, indem Sie gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen.

Am Montag wird empfohlen, zum Frühstück Haferflocken mit Datteln oder Äpfeln zu essen. Sie können sich ein paar Apfelcracker für einen Snack holen. Zum Mittagessen werden Kürbisgerichte zubereitet, darunter eine Püree-Suppe. Für die zweite eignet sich gekochtes Kalbfleisch. Eine wichtige Rolle für das Essen spielt eine Nachmittagsjause. Sie können ein Glas Milch oder Gelee mit Keksen trinken. Essen Sie gedünstete Fischfrikadellen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, garniert mit einem Gemüseeintopf.

Beginnen Sie den Dienstag mit Honigpfannkuchen mit einer Tasse grünem Tee ohne Zucker. Ein Snack ist mit einem Nussriegel erlaubt. Bereiten Sie zum Mittagessen Gemüsesuppe, Hähnchenkoteletts mit Vinaigrette zu. Sie können einen Snack mit fermentierter Backmilch mit einer Banane essen. Speisen Sie auf gebackenem Kaninchen mit Gemüsesalat.

Beginnen Sie Ihren Tag am Mittwoch mit Kürbispfannkuchen und fügen Sie Hüttenkäse und Äpfel hinzu. Snack auf einer Birne. Zum Mittagessen können Sie Hühnerbrühe mit Auberginen essen. Als Beilage können Sie Reis nehmen. Für einen Nachmittagssnack eignet sich Kefir. Zum Abendessen - Algensalat und ein Ei.

Am Donnerstag eignet sich Buchweizenbrei mit Hähnchenschnitzel. Sie können es mit Tomatensaft trinken. Essen Sie gebackenen Fisch mit Salat zum Mittagessen. Als Snack eignen sich Trauben, Käse, Joghurt. Sie können mit Hähnchenfilet mit sautierten Zucchini speisen.

Am Freitag darf mit Haferkeksen und Kefir gefrühstückt werden. Sie können mit Bohnensuppe, Kanincheneintopf mit Kartoffeln und Tomaten speisen. Als Snack eignen sich Käsekuchen, Apfel oder Haselnüsse. Sie können mit einem Omelett mit Kräutern unter Zusatz von Brokkoli speisen.

Holen Sie sich am Wochenende ein Feiertagsmenü. Essen Sie dazu Frikadellensuppe, Linseneintopf, Gemüse, Obst und Beeren für jeden Geschmack.

Der Prozess des Abnehmens sollte auf Automatismen eingestellt werden. Tun Sie dies sorgfältig. Andernfalls kann es dem Körper irreparablen Schaden zufügen, was zu vielen gefährlichen Krankheiten führt.

Ergebnisse

1. Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. Geben Sie beim Abnehmen keine Nahrung auf. Sie sollten nur die Ernährung normalisieren.
3. Beginnen Sie Ihren Tag mit 1 Glas Wasser. Dies startet die Verdauungsprozesse.
4. Essen Sie das letzte Mal 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
6. Vermeiden Sie Junkfood, einschließlich Fastfood. Verzichten Sie auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel.
7. Wenn du zur Arbeit gehst, verbrennst du all die zusätzlichen Kalorien.
8. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen regelmäßigen Spaziergang im Park und atmen Sie die Luft tief ein.