Intermittierendes Fasten 16/8 für Frauen über 45

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Intermittierendes Fasten 16/8 für Frauen ist eine Ernährungsoption. Wir werden lernen, diese Technik für Damen über 45 Jahre anzuwenden.

Was ist Intervallfasten: Expertenmeinungen

Viele Frauen versuchen auf der Suche nach einer idealen Figur verschiedene Diäten und Methoden zum Abnehmen, sind jedoch mit dem Ergebnis nicht immer zufrieden. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, gesundheitsschädliche Diäten zu übertreiben, sie empfehlen, auf wirksame Wege zu achten.

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Ihnen das intermittierende Fasten (IH) hilft, diese zusätzlichen Pfunde schnell und effektiv loszuwerden. Es ist erwiesen, dass diese Technik eine positive Wirkung auf den Körper von Menschen hat, die Diabetes mellitus entwickeln, insbesondere während der Remissionsphase.

Einige Diabetiker konnten die Hauptsymptome der Krankheit loswerden und verzichteten während der Einhaltung des Intervallfastens auch auf die Einnahme von Medikamenten. Der Zuckerspiegel blieb im Normbereich.

Wie funktioniert das 16/8-System?

Dieses Fastenschema beinhaltet das Essen zu einer bestimmten Zeit. Es ist wichtig, das Frühstück auszulassen, da das Hormon Cortisol direkt nach dem Aufwachen im Körper ansteigt. Experten haben bewiesen, dass es zu vielen Problemen beiträgt, darunter:

• erhöhter Blutdruck;
• Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen;
• Probleme mit der Aufnahme von Kalzium und Kollagen, was für Frauen nach 45 Jahren sehr wichtig ist;
• Haut- und Haarprobleme;
• die Entwicklung von Osteochondrose und Arthrose;
• eine Abnahme der Insulinsekretion in das Blut und dementsprechend ein Anstieg des Zuckerspiegels.

Unter Beachtung des Ernährungsplans darf man die zugeteilten 8 Stunden essen, und die restlichen 16 müssen ausgehungert werden. Während des Fastens wird empfohlen, sich auf das Trinken zu beschränken, im Extremfall können Sie Fruchtsäfte und Kompotte trinken.

Intermittierendes Fasten nach dem 16/8-Schema ermöglicht nicht nur das Abnehmen, sondern dient auch als eine Art Vorbeugung gegen die Entwicklung der meisten Krankheiten. Frauen, die diese Diät befolgten, stellten einen Energie- und Kraftschub, verbesserte Haut, Haare und Nägel fest.

Viele konnten jedoch nur dadurch positive Ergebnisse erzielen, dass sie das IS-System nicht als Diät, sondern als Lebensweise betrachteten.

Allgemeine Regeln für das intermittierende Fasten

Bevor Sie mit dieser Methode zum Abnehmen beginnen, ist es wichtig, sich vorzubereiten. Einige Tage vorher sollten Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke vom Speiseplan ausgenommen werden. Sie müssen auch mit dem Rauchen aufhören. Nikotin und Koffein beeinträchtigen den Stoffwechsel und den Stoffwechsel, sodass das erwartete Ergebnis möglicherweise nicht eintrifft.

In der zweiten Vorbereitungsphase ist es wichtig, die verbrauchten Kalorien zu reduzieren; zum bequemen Zählen können Sie ein spezielles Programm auf Ihrem Smartphone installieren. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme sollte im Bereich von 1500-1700 Kalorien liegen.

Es ist wichtig, einen Spezialisten aufzusuchen und sicherzustellen, dass der Körper über eine ausreichende Menge an nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen verfügt. Bei Mangelernährung wird 16/8 Intervallfasten nicht empfohlen, insbesondere für Frauen über 45 Jahre.

Sie sollten das Vorliegen chronischer Krankheiten ausschließen, mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und auf moderate körperliche Aktivität achten. Es wird nicht empfohlen, dieses Schema Ihr Leben lang zu verwenden.

Experten raten in der ersten Phase, das Fasten nicht mehr als zweimal pro Woche zu praktizieren. Dabei müssen Sie mehr Wasser trinken, und wenn unangenehme Symptome auftreten, beenden Sie die Diät.

Nutzen und Schaden von IG für den weiblichen Körper

Warum ist dieses System heutzutage sehr beliebt? Betrachten wir seine Hauptvorteile:

1. Beschleunigung interzellulärer Prozesse und rechtzeitige Produktion von Hormonen. Bei einem Nahrungsmangel beginnt der Körper zu hungern, woraufhin der Insulinspiegel im Blut deutlich abnimmt. Infolgedessen beginnt das Hormonsystem aktiv Hormone zu produzieren, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind. Dies trägt dazu bei, dass sich die Zellen im Körper um ein Vielfaches schneller erneuern und der Kampf gegen Übergewicht beschleunigt wird. Die ersten positiven Ergebnisse werden sich innerhalb weniger Tage bemerkbar machen, die Person wird sich besser und gesünder fühlen.
2. Intermittierendes Fasten fördert eine schnelle Gewichtsabnahme. Dies wird dadurch erreicht, dass der Körper Fettverbrennungsprozesse startet. Das Hauptplus ist, dass vor allem die Reserven verbraucht werden, die der Körper lange Zeit angesammelt hat. Nicht alle Methoden zur Gewichtsabnahme haben diesen Vorteil, und das ist eine Tatsache. Mit dem 16/8-Schema reduziert eine abnehmende Frau die Nahrungsaufnahme erheblich, bzw. die Anzahl der Kalorien nimmt ab, der Körper beginnt, Fettreserven für die Energieproduktion aufzunehmen. Dadurch geht das Gewicht vor allem an Problemzonen des Körpers (Bauch, Arme und Taille) schneller weg.
3. Beschleunigung des Stoffwechsels. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass IG für Frauen über 45 eine ideale Methode zum Abnehmen ist, da sich der Stoffwechsel bei Einhaltung der Diät um 4-15% verbessert. Aus diesem Grund werden Fettansammlungen um ein Vielfaches schneller verbrannt bzw. Menschen verlieren schneller an Gewicht. Die Technik ist besonders effektiv für diejenigen, die zusätzliche Zentimeter an der Taille nicht loswerden können. Es ist erwiesen, dass eine Beschleunigung des Stoffwechsels hilft, Fett im Taillenbereich zu verbrennen, und intermittierendes Fasten ermöglicht es Ihnen, dieses Problem schnell und harmlos zu lösen. Regelmäßige Diäten können mit einem solchen Ergebnis nicht immer zufrieden sein.
4. Kein Muskelabbau. Bei IG nach dem 16/8-Schema wird die Produktion des Hormons, das für die Muskelmasse verantwortlich ist, inaktiv ausgelöst, wodurch es nicht verloren geht.
5. Stärkung des Immunsystems und der Abwehrkräfte des Körpers gegen verschiedene Krankheiten. Bei einem solchen Fasten ist der Körper weniger anfällig für die Entwicklung von Entzündungsprozessen und eine vorzeitige Alterung. Für Frauen über 45 ist dies die ideale Methode, um lange jung und schön zu bleiben. Der Zustand von Nägeln, Haut und Haaren wird verbessert, so dass auf den Einsatz von Kosmetika verzichtet werden kann.

Hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das Risiko von Problemen mit Blutdruck, Magen-Darm-Trakt, Nervensystem.

Wie Übergewicht verschwindet

Studien haben gezeigt, dass Fettansammlungen hauptsächlich von der Taille und den Hüften entfernt werden. Dies liegt daran, dass weniger Kalorien in den Körper gelangen. Laut Statistik liegt der Gesamtgewichtsverlust zwischen 3 und 8% über einen Zeitraum von 3-5 Wochen.

Kontraindikationen für die Einhaltung des Ernährungsplans

Trotz der Vielzahl an Vorteilen hat Intervallfasten Nachteile und Kontraindikationen. Wem wird nicht empfohlen, das System zu wiederholen:

1. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, dh diejenigen, die regelmäßig essen müssen.
2. Schwangere und stillende Mütter. Frauen, die ein Baby tragen, sollten nicht verhungern, ein Mangel an Nährstoffen kann die Entwicklung von Pathologien beim Fötus hervorrufen. Ebenso wird nicht empfohlen, das System während der Stillzeit zu verwenden.
3. In Anwesenheit von Krebs. Ein solches Fasten kann zu einer Verschlechterung der Krankheit führen, außerdem kann der Patient unter Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Ohnmacht leiden.
4. Für Frauen nach 45 Jahren wird IG 16/8 nicht empfohlen bei verminderter Immunität, eingeschränkter Leber- und Nierenfunktion, einem aktiven Lebensstil, Depressionen, Neurosen und Schlaflosigkeit.

Zusammenfassen

1. Intermittierendes Fasten ist eine wirklich effektive Methode, um Gewicht zu verlieren.
2. Bei langfristiger Einhaltung des Schemas können Sie in sechs Monaten bis zu 30 kg abnehmen.
3. Bevor Sie dem System beitreten, müssen Sie Ihren Hausarzt konsultieren.
4. Die Fastenmethode wird Frauen mit chronischen Erkrankungen nicht empfohlen, es besteht ein Mangel an wichtigen Spurenelementen und Vitaminen.