Ideales Essen für Frauen von "A" bis "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Sowohl Männer als auch Frauen müssen richtig essen. Einige Produkte können jedoch bedingt als "weiblich" bezeichnet werden, da sie besonders für das schöne Geschlecht von Vorteil sind. Lesen Sie unsere "Erinnerung".

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Orangen. Süße saftige Früchte mit hohem Wassergehalt und fast kalorienarm können schnell die Lust auf Süßes stillen. Außerdem - mit erheblichem Vorteil: Schließlich sind sie eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, sie helfen im Kampf gegen Frühjahrserkältungen.

Bananen. Banane kann Ihren Appetit leicht "stillen", indem Sie sie anstelle von fettem Junkfood verwenden: Sie enthält viele Ballaststoffe. Und das darin enthaltene Tryptophan (eine Aminosäure, aus der das „Glückshormon“Serotonin gebildet wird) verbessert die Stimmung und belebt. Bananen sind auch ein gutes Mittel gegen Verstopfung.

Brokkoli. Brokkoli enthält eine große Menge an Vitamin B und C sowie Kalzium. Dieser Kohl ist sowohl in Suppen als auch in Salaten nützlich, eine unverzichtbare Zutat für kalorienarme Mahlzeiten.

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Nüsse verbessern die Knochengesundheit und reduzieren das Brustkrebsrisiko.

Traube. Weintrauben sind voller Wasser und Ballaststoffe und können schnell den Hunger stillen. Es ist auch eine gute Quelle für Antioxidantien.

Walnüsse. Enthält Folsäure, Calcium, Magnesium und andere Nährstoffe, einschließlich Phytosterine, Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren. Die Verwendung ist nützlich bei Arthritis, depressiven Zuständen. Nüsse verbessern die Knochengesundheit und reduzieren das Brustkrebsrisiko.

Birnen. Birnen enthalten Pektinfasern, die den Blutzucker senken. Darüber hinaus aktiviert Pektin die Zellen, um überschüssige Fette freizusetzen. Der Verzehr von Birnen führt zu Gewichtsverlust und einer Verringerung des Körperfetts.

Einige der Stoffe, aus denen die Birnenfrucht besteht, scheinen Fette aus den Körperzellen zu verdrängen und sie mit sich selbst zu füllen.

Joghurt. Joghurt - eine Protein- und Kalziumquelle, hilft dem Körper, Fett schneller zu verbrennen. Und probiotische Bakterien werden Ihr Verdauungssystem ausgleichen.

Kiwi … Eine weitere Frucht, die fetthaltige Lebensmittel ersetzen und den Körper schnell sättigen kann: Kiwis sind nicht nur ballaststoffreich und kalorienarm, sondern haben einen weiteren gesunden Vorteil - einen niedrigen glykämischen Index.

Cranberry. Preiselbeeren haben ausgezeichnete prophylaktische und heilende Eigenschaften bei der Behandlung von Harnwegsinfektionen. Die Forschung der letzten Jahre hat auch einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Preiselbeeren und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Brustkrebs gefunden. Ärzte empfehlen, täglich ein Glas Cranberry-Saft zu trinken.

Lachs. Eine weitere reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, deren Verwendung sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit einer Frau auswirkt: Sie beugen Depressionen vor, verbessern die Stimmung. Außerdem ist Lachsfleisch reich an Eisen, das dem Körper einer Frau normalerweise so fehlt.

Flachs (Samen). Leinsamen reduzieren das Brustkrebsrisiko bei Frauen und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren vor. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften sind nicht weniger wertvoll und helfen bei der Vorbeugung von Arthritis. Leinsamen sind vorteilhaft für den Verdauungstrakt, ihre Verwendung kann das Reizdarmsyndrom lindern.

Milch. Eine unersetzliche Kalziumquelle, ein notwendiges Produkt für eine Frau. In Kombination mit Vitamin D bietet Milch den besten Schutz vor Osteoporose. Lindert teilweise schmerzhafte Symptome bei PMS.

Karotte. Karotten sind eine Fundgrube an nützlichen Komponenten für den Körper: Vitamine der Gruppe A und B, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Es kann schnell und lange gesättigt werden, hilft bei der Regulierung der Verdauungsprozesse und verbessert den Stuhlgang.

Hafer … Es ist aufgrund seiner großen Menge an Nährstoffen besonders geeignet, um die Gesundheit von Frauen zu verbessern. Es wird aufgrund seines hohen Folsäuregehalts während der Schwangerschaft empfohlen. Es ist notwendig, mögliche Geburtsfehler bei zukünftigen Babys zu verhindern. Hält Ihr Herz gesund, stabilisiert und hält den normalen Blutdruck aufrecht. Durch Vitamin B6 kann es Stimmungsschwankungen vorbeugen und Schmerzen bei PMS lindern. Gut für die Verdauung.

Rote Bete hilft, Ihr Herz gesund zu halten.

Tomaten … Das Pigment Lycopin, eine Carotinoid-Familie, die in Tomaten vorkommt, verleiht der Frucht nicht nur eine leuchtende Farbe, sondern ist auch für die Erhaltung der Gesundheit einer Frau unerlässlich. Obwohl seine Eigenschaften noch nicht vollständig aufgeklärt sind, wurden die Vorteile von Lycopin bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Vorbeugung von Brustkrebs bereits nachgewiesen.

Ein Fisch. Fisch kann als "Herznahrung" bezeichnet werden, da er eine Rekordmenge an Omega-3-Fettsäuren enthält, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen, was wiederum zu einer Zunahme (Stärkung) der Muskelmasse führt. Und schon dadurch steigt die Fähigkeit des Körpers, schädliche Fette zu verbrennen.

Rüben. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und gesundem Zucker führt schon fast unmittelbar nach dem Verzehr zu einem Sättigungsgefühl. Es hilft auch, Ihr Herz gesund zu halten.

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Hüttenkäse. Fettarmer Hüttenkäse ist eine weitere unersetzliche Quelle für Protein und Kalzium. Calcium hilft bei der Fettverbrennung, wodurch Sie schnell schlanker werden.

Pflaumen. Kalorienarme, ballaststoffreiche Trockenpflaumen sind aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index auch für Diabetiker von Vorteil. Darüber hinaus hat es sich als guter Blutreiniger etabliert, unterdrückt den Appetit.

Spinat. Ein wahrhaft "weibliches" Produkt: Aufgrund der großen Menge an Magnesium und Vitaminen kann es die Manifestation schmerzhafter PMS-Symptome wie Brustschmerzen, Schwellungen, Blähungen und Gewichtszunahme reduzieren.

Äpfel. Äpfel haben viele Ballaststoffe. Apfelfasern und Pektin können den Moment, in dem Sie Hunger verspüren, lange hinauszögern: Nach dem Verzehr eines Apfels werden Sie sich schnell satt fühlen, obwohl diese Frucht kalorienarm ist.

Nun, die Enzyme in Äpfeln helfen Ihnen, Nahrung effizienter zu verdauen.

Eier. Eine gesunde Proteinquelle. Ein mittelgroßes Ei enthält nur etwa 70 Kalorien. Und Aminosäuren, um Fett zu bekämpfen. Das Essen von Eiern hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Muskeltonus zu erhalten.