Aufschieben: Wie man aufhört, aufzuschieben

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Setzen Sie sich hin und lesen Sie diesen Artikel, und in der Küche finden Sie einen Berg ungewaschenen Geschirrs? Oder während der Arbeit, anstatt Aufgaben zu erfüllen, „laufen“Sie auf der Suche nach etwas Interessantem durch die Websites? Nein, wir freuen uns natürlich sehr, dass Sie sich Ihrem Besuch bei Cleo widmen. Tun Sie dies so oft wie möglich! Aber denken Sie daran, dass Sie durch das regelmäßige Verschieben von Dingen aus der Kategorie „Muss“auf später Gefahr laufen, nicht nur das Geplante für den Tag, die Woche oder den Monat nicht zu erfüllen, sondern auch ein beklemmendes Schuldgefühl aufgrund der Unfähigkeit zu ziehen sich selbst zusammen.

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In der Psychologie heißt dieses Phänomen Prokrastination … Und wir sprechen von der Tendenz, nicht nur unangenehme Dinge, sondern auch Gedanken zu verschieben. Kennen Sie den Zustand, der konventionell als "Ich denke morgen darüber nach" bezeichnet werden kann? Wenn schon die bloße Vorstellung einer momentanen Lösung eines komplexen Problems fast körperliches Unbehagen verursacht? Aufgrund solcher Gefühle ignorieren viele Menschen gewinnbringende Gelegenheiten und lassen Dinge von selbst gehen, wenn sie nicht getan werden können.

Dieser Zustand ist fast jedem von uns bekannt und kann bis zu einem gewissen Grad sogar als Norm gelten. Allerdings nur, solange die Person nicht durch wichtige Dinge vom Aufschieben abgelenkt wird und nicht umgekehrt. Psychologen sagen, dass der durchschnittliche Zauderer doppelt so viel Zeit mit der Arbeit verbringt wie mit dem „Schaukeln“vor ihr. Und in der Regel wird es mit den Jahren nur noch schlimmer, wenn man nichts dagegen tut.

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4 Gründe für das Aufschieben

1. Der Hauptgrund dafür, Dinge auf später zu verschieben, ist laut Experten der Kampf gegen die Angst. Wenn eine Person eine Aufgabe nicht erledigen möchte, weil sie glaubt, dass es schwierig ist und sie keinen Erfolg hat oder dass sie niemand braucht, versucht sie unfreiwillig, den Stress zu vermeiden, der durch die Angst vor dem Scheitern verursacht wird. In der Regel wird Prokrastination in diesem Fall durch mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten, negative Erfahrungen und geringes Selbstwertgefühl verursacht.

2. Manche Menschen „ziehen die Katze absichtlich (wenn auch nicht ganz bewusst) am Schwanz“, weil sie unter Bedingungen, in denen alles ruhig ist, einfach nicht effektiv arbeiten können. Aber die Fristen geben ihnen einen enormen Energieschub - das Adrenalin, das aus dem Verständnis entsteht, dass die Frist erst gestern war, ist maßstabsgetreu und wirkt Wunder: Manchmal erfüllt der Zauderer seine Pflichten besser als jeder andere. Dieser Ansatz kann jedoch nicht als erfolgreich angesehen werden und ist nicht geeignet, eine Karriere aufzubauen.

3. Es gibt eine Theorie, dass Menschen, die schwierige Dinge regelmäßig auf später verschieben, einfach Angst haben, erfolgreich zu werden. Sie wollen sich nicht als fähige Mitarbeiter deklarieren, wollen sich nicht von der Masse abheben. Für sie ist es bequemer, die Position des "Durchschnitts" einzunehmen. Daher der Wunsch, der Lokomotive nicht vorauszulaufen, sondern ihr irgendwo im Heck nachzulaufen.

4. Es gibt eine andere Erklärung für Prokrastination - eine biologische: Sie tritt entweder als Folge von Frustration oder während eines Widerspruchs zwischen zwei sich gegenseitig ausschließenden Aufgaben auf. Dies wird in einer der Folgen der Sendung "Alles ist wie Tiere" ausführlich beschrieben.

Womit Zaudern behaftet ist

Die Hauptbedrohung für Zauderer ist das Schuldgefühl, das unweigerlich auftritt, wenn Menschen erkennen, dass sie ihre eigene Aufmerksamkeit wieder einmal nicht kontrollieren können. Vor diesem Hintergrund kann sich ein Stresszustand entwickeln, der nicht nur zu psychischen, sondern auch zu körperlichen Erkrankungen führt. Letztere erscheinen aufgrund des Wunsches einer Person, alles in einem extremen Moment (oft nachts) zu tun, während die Notwendigkeit ignoriert wird, regelmäßig gesundes Essen zu sich zu nehmen und genügend Schlaf zu bekommen.

Darüber hinaus verursacht eine Person, die regelmäßig Aufgaben auf später verschiebt, zu Recht Unzufriedenheit bei Angehörigen und Kollegen. Andere glauben, dass man dem Zauderer keine wichtigen Angelegenheiten und die Lösung von Schlüsselfragen anvertrauen kann. Daraus resultieren Konflikte und Missverständnisse.

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Methoden zur Bekämpfung des Aufschubs

1. Verstehen Sie die Gründe. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie dieselben Aufgaben mit beneidenswerter Konsequenz verschieben. Vielleicht gefällt Ihnen Ihr Job einfach nicht und alles, was damit zusammenhängt, versetzt Sie in einen Zustand der Verzweiflung. Vielleicht haben Sie einen rebellischen Geist, der aus der Jugend und der Opposition zu Ihren Eltern kommt. Es kann viele Gründe geben, Ihre Aufgabe ist es zu verstehen, was Sie davon abhält. Dies wird wirklich ein Schritt zur Lösung des Problems sein.

2. Machen Sie einen Aktionsplan. Diese Methode erfordert Konzentration von Ihrer Seite. Überlegen Sie genau, was Sie heute tun müssen und was auf morgen verschoben werden kann. Und fahren Sie mit der Umsetzung der Punkte des Plans fast automatisch fort: Wir haben eine Sache gemeistert, gestrichen, zehn Minuten ausgeruht, sind zur nächsten übergegangen. Es wird anfangs nicht einfach sein, Sie möchten sich von sozialen Netzwerken, Gesprächen mit Kollegen und Freunden und anderen "Versuchungen des Zauders" ablenken lassen. Aber stellen Sie sich zur Motivation vor, wie viele angenehme Dinge Sie tun können, wenn Sie alle Punkte des Plans für heute durchstreichen. Und ohne das beklemmende Schuldgefühl.

Viele Menschen werden aus bestimmten Verantwortlichkeiten herausgezerrt, weil sie Angst haben, einen Fehler zu machen.

3. Haben Sie keine Angst, falsch zu liegen. Viele Menschen ziehen aus Angst, einen Fehler zu machen, bestimmte Verantwortungen in die Länge. Aber nicht umsonst sagt man, nur wer nichts tut, der irrt sich nicht. Nachdem man sich ein paar Mal eine Beule gestopft hat, wird eine Person wissen, welchen Weg sie gehen und welchen sie umgehen muss. Ausprobieren ist der sicherste Weg zum Erfolg. Wenn Ihnen also jetzt der Eindruck entsteht, dass Ihre Idee zum Scheitern verurteilt ist, geben Sie nicht auf, verzögern Sie die Umsetzung nicht - versuchen Sie es, und beim nächsten Mal werden Sie wissen, was Sie befürchten müssen und was nicht.

4. Finden Sie Motivation. Du machst jede Aufgabe für etwas. Um den Chef nicht zu verärgern, um sich zu etablieren, damit Sie Geld haben, um einen Kredit abzubezahlen, einem Freund zu helfen oder Ihr Zuhause gemütlich und sauber zu halten. Für alles gibt es Gründe. Sie müssen sie nur in Motivation umwandeln.

Das bedrückende „Wenn ich es nicht tue, bringt mich der Chef um“, formuliert zum Beispiel als „Ich werde in den Augen des Chefs wie ein leitender Angestellter aussehen, auf den man sich verlassen kann“. Anstatt "wir müssen das Geschirr spülen, sonst gibt es bald nichts zu essen" sag dir selbst "die Küche wird sauber und gemütlich, und nach dem Putzen kann ich leckeren Tee trinken." Positive Einstellungen sind immer stärker als negative.

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Gönnen Sie sich Ruhe, aber unterscheiden Sie Ruhe von der banalen Unlust, etwas Wichtiges zu tun. Dies ist ganz einfach - im ersten Fall werden Sie den Prozess genießen und im zweiten Fall können Sie sich keine Sekunde entspannen. Möchten Sie in ständiger Spannung leben?