Beste Abnehm-Essgewohnheiten

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, sind strenge Diäten nicht die beste Option, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Stattdessen lohnt es sich, gesunde Essgewohnheiten anzunehmen, und der beste Weg, sie von schlanken Menschen zu lernen.

Lassen Sie uns herausfinden, wie sich ihr Verhalten unterscheidet und welche Aktionen es ihnen ermöglichen, eine dünne Taille zu halten. Indem Sie Beispiele für ein solches Verhalten übernehmen, können Sie sich ohne große Schwierigkeiten und Einschränkungen von zusätzlichen Pfunden verabschieden.

Fokus auf Essen

Entfernen Sie sich beim Essen oder Naschen vom Fernseher. Multitasking schadet nur beim Essen. Wer kein Essen mag, wird sich auch mit vollem Magen nicht satt fühlen. Versuchen Sie, jeden Bissen zu genießen und Sie werden viel schneller satt. Außerdem ist die natürliche Portionskontrolle aktiviert, damit Sie nicht zu viel essen.

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Passen Sie die Bestellung im Restaurant für sich an

Eine der großartigen Gewohnheiten schlanker Menschen ist die Fähigkeit, alle Hindernisse zu beseitigen und zu essen, was sie wollen. Dies könnte sein, einen Hamburger ohne Brötchen zu bestellen oder zu fragen, ob das Gericht gesättigtes Fett enthält. Haben Sie keine Angst, Ihre Wünsche klar zu formulieren und auf zusätzliches Brot zu verzichten, wenn Sie nicht in der Stadt sind.

Genießen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt

Es kann Suppe oder Gemüsesalat sein, aber Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt sind sättigender und helfen, den Appetit in Schach zu halten. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Essen von Brühe zu Beginn einer Mahlzeit zu einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme führt. Für eine maximale Wirkung trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Körper wirkt sich positiv auf die Verdauung aus.

Wirf Essensreste weg

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, die Portionsgröße zu kontrollieren, versuchen Sie eine der besten Essgewohnheiten der schlankeren Menschen – hören Sie einfach auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Hören Sie auf zu beenden, um einen sauberen Teller zu hinterlassen, und natürlich müssen Sie als Mutter nicht die Reste vom Essen der Kinder einsammeln. Vielleicht erscheint Ihnen diese Einstellung zum Essen verschwenderisch, aber das Ende wird nur schaden.

Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat

Viele schlanke Menschen haben dies ihrer Genetik zu verdanken, aber manche achten einfach auf ihre Ernährung und nehmen alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge zu sich. Beginnen Sie mit der Einnahme eines Multivitaminpräparats, um Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht.

Füllen Sie Ihren Magen nicht mit unangenehmen Nahrungsmitteln, besonders wenn es sich nur um leere Kalorien handelt.

Sag nein zu Essen, das du hasst

Am besten isst du nur das, was dir wirklich schmeckt. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu Fast Food gehen sollten, sondern einfach auf Lebensmittel verzichten, die Ihnen keinen Spaß machen. Wenn Sie ein Gericht nicht vom ersten Bissen an mögen, stellen Sie den Teller beiseite und vergessen Sie es. Füllen Sie Ihren Magen nicht mit unangenehmen Nahrungsmitteln, besonders wenn es sich nur um leere Kalorien handelt.

Wiege dich regelmäßig

Sie sollten nicht süchtig nach der Waage werden, aber ein bis zwei Wägungen pro Woche helfen Ihnen, sich der Situation bewusst zu sein und rechtzeitig einzugreifen, wenn der Pfeil plötzlich hochgeschlichen ist. Sie müssen nicht jeden Tag auf die Waage und Sie müssen auch keine Diät machen, die in nur wenigen Wochen fantastische Ergebnisse verspricht. Sie werden bei diesen Diäten keine schlanken Menschen finden.

Keine Mahlzeiten auslassen

Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Sie neigen nicht nur dazu, beim nächsten Mal zu viel zu essen, sondern erhöhen auch das Risiko einer Fettansammlung. Lassen Sie daher keine Mahlzeiten aus, insbesondere das Frühstück, und lassen Sie es zu Ihrer Gewohnheit werden. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie weniger Kontrolle, sodass Ihr Risiko steigt, weniger gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

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Hör auf, Kalorien zu trinken

Kaffeegetränke können bis zu 500 Kalorien enthalten und eine Tasse schwarzer Kaffee hat fast keine Kalorien. Verzichten Sie einfach auf zuckerhaltige Getränke und Alkohol, die auch in Bezug auf die Gewichtszunahme unsicher sind. Durch den Verzicht auf flüssige Kalorien können Sie sich köstlichere Mahlzeiten leisten.

Bleiben Sie aktiv

Auch wenn Sie alle Ernährungsgewohnheiten schlanker Menschen übernommen haben, vergessen Sie nicht einen weiteren wichtigen Punkt. Einige von Natur aus dünne Menschen sind anfällig für Aufregung, aber auf jeden Fall ist es besser, aufzustehen und zu trainieren, als den ganzen Tag zu sitzen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität beibehalten, haben Sie auch ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken.