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Video: Die beste Haltung für die Arbeit am Computer
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04
Wie behält man eine gesunde Wirbelsäule und klare Gedanken, wenn man lange vor dem Bildschirm sitzt?
Berät Butenko Lyudmila Sergeevna, Chefarzt der Klinik "Osteon", Osteopath, Rehabilitologe.
Computerarbeit wird selten rationiert. Manchmal verliert man das Zeitgefühl: Einer muss mehrere Stunden hintereinander am Bildschirm sitzen und hart arbeiten: Berichte, Zahlen, Strategien.
Was auch immer wir uns einfallen lassen, es gibt Gesetze der Schwerkraft und Unterstützungsreaktionen, die einen unmerklichen Einfluss auf unsere Wirbel, Blutgefäße und Atmung haben. Die Gesamtleistung des Körpers wird durch die normale Durchblutung des Gehirns, der inneren Organe, durch die Stützfähigkeit der Wirbelsäule, die axiale Belastungen aufweist, gewährleistet.
Die Schwerkraft von oben nach unten muss der axialen Belastung der Wirbelsäule entsprechen
AUFMERKSAMKEIT AUF DICH
Wenn wir kopfüber in die Arbeit gegangen sind und unsere Haltung nicht bemerken, dann haben wir uns selbst vermisst: die Bandscheiben, die Atmung, die Arbeit von Herz und Gehirn.
Vor Müdigkeit möchte der Körper nur schlafen und der Rücken darf sich nicht beugen. Jeder Mensch hat seine eigene biologische Ressource: Jemand verbraucht sie in einem Jahr, jemand in 5 Jahren. Also nicht lange und "bei der Arbeit ausbrennen".
Wenn Sie also keine frischen Gedanken und Ideen mehr besuchen, es keine bisherige Produktivität und Leichtigkeit in Ihrer Arbeit gibt und Reaktionen gehemmt sind, achten Sie genau auf die Position, in der Sie vor dem Monitor sitzen. Die freie Körperhaltung bei der Arbeit am Computer kann zur Entstehung einer frühen Osteochondrose, einer hohen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und einer Depression des zentralen Nervensystems führen.
Wenn Sie dieses Problem nicht beachten, wird die Person mit Osteochandrose, Lumbodynie, Ischämie und senilem Marasmus konfrontiert. Haben wir dich erschreckt? Es ist besser, sich jetzt über diese Bedrohung zu informieren, als sich später die falsche Haltung vorzuwerfen.
WIE ES RICHTIG IST, AN EINEM COMPUTER ZU SITZEN
Um effizient zu sein und die Gesundheit zu erhalten, sollte der Schüler aus Sicht der Körperhaltung in der Lage sein: Sie setzten sich - die Füße auf dem Boden - die Beine sind leicht geschieden. Es ist sehr wichtig, dass die Sitzfläche des Stuhls drehbar ist und Sie sich leicht nach links oder rechts drehen können.
Die Position der Wirbelsäule ist sitzend, die Beckenknochen sind auf den Sitzbeinhöckern (nicht auf dem Kreuz- oder Steißbein), die Wirbelsäule nach vorne gebogen, der Brustbereich ist ausgerichtet, die Position ist optisch wie bei einem Schulkind, der Halsbereich ist die ebene Position der Wirbelkörper, die das Gehirn durch die paravertebralen Gefäße mit Nahrung versorgt. Die Position der Halswirbelsäule beeinflusst auch stark die Freiheit der Halsschlagadern, die sich an der Vorderseite des Halses befinden.
Der Körper muss ein Abschreibungssystem haben, Unterstützung. Für einige Zeit können wir in der "Hängematte"-Position auseinanderfallen, halb sitzen, vom Stuhl rutschen. Aber andererseits ist es notwendig, in die Position eines Studenten zurückzukehren.
UND WEITER
Es muss eine Änderung der Tätigkeit geben. Alle 40 Minuten müssen Sie 10 Minuten vom Tisch aufstehen, dann ist die Arbeit am effektivsten.
Es empfiehlt sich, den Computer auf Augenhöhe zu halten, der Stuhl sollte eine variable Höhe haben, Ellenbogen auf dem Tisch – das sind Voraussetzungen, die beim ständigen Arbeiten am Monitor berücksichtigt werden müssen.
Der Körper ist nicht für 12-Stunden-Computerarbeit ausgelegt. In diesem Fall empfiehlt es sich, den Rücken speziell aufzupumpen, damit die Muskeln die Wirbelsäule besser halten. Ein solches Training ist eine großartige Ergänzung zur richtigen Rückenposition.
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