So verlieren Sie 3 kg in einer Woche

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Viele Mädchen wissen nicht, wie einfach es ist, in einer Woche 3 kg zu verlieren. Es gibt wirksame Methoden, wie Sie dies zu Hause ohne besondere Einschränkungen tun können.

Wichtige Empfehlungen

Wenn Sie 3 kg abnehmen müssen, ist dies im Prinzip keine so kritische Masse, die enorme Anstrengungen erfordert. Aber in einigen Fällen vergessen viele auf der Suche nach einer hervorragenden Form ihre Gesundheit.

Sie greifen auf seltsame und zweifelhafte Methoden zurück und beginnen, ungetestete Drogen zu verwenden. Das Ergebnis ist eine beeinträchtigte Gesundheit. Es lohnt sich absolut nicht, solche Optionen zu verwenden.

Immerhin gibt es bewährte, absolut ungefährliche Methoden, wie man 3 kg pro Woche abnehmen kann. Bevor Sie sie jedoch in Betracht ziehen, sollten Sie die allgemeinen Empfehlungen analysieren, die beim Abnehmen helfen:

1. Setze dir ein Ziel. Um es einfacher zu machen, müssen Sie Ihr endgültiges Ziel in Form eines Bildes materialisieren. Sie können an prominenter Stelle ein Bild eines Mädchens anbringen, das eine perfekte Figur hat. Sie können ein altes Ding finden, das eine Nummer kleiner ist als die heutigen Körperparameter und es regelmäßig anprobieren.
2. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Wenn keine Möglichkeit besteht, sich aktiv sportlich zu betätigen, dann machen Sie mindestens tägliche Spaziergänge von mindestens einer halben Stunde in einem intensiven Tempo. Sie können einen Schrittzähler erhalten und die zurückgelegte Entfernung überwachen. Es ist am besten, wenn Sie täglich 15-20 Minuten Aerobic-Übungen widmen. Dies ist der beste Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
3. Und natürlich Wasser - unbedingt morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser trinken … Dadurch wird der Stoffwechsel in Gang gesetzt, was die Verbrennung von Körperfett beschleunigt.

Beseitigen Sie zusätzliche Pfunde ohne Stress für den Körper

Um zu Hause ohne intensive körperliche Anstrengung und ohne Stress für den Körper ein paar Kilo abzunehmen, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• den richtigen Tagesablauf zusammenstellen und klar befolgen;
• treiben Sie täglich körperliche Aktivität an - es ist noch besser, zweimal (morgens und abends) auf das Aufladen zu achten;
• versuchen Sie, regelmäßig zu verschiedenen Aktivitäten zu wechseln, es ist besonders nützlich, ein Hobby zu haben - dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit von Gedanken an Essen und Snacks ab.
• Essen Sie mindestens 4 Mal am Tag und noch besser etwa 6 Mal in kleinen Portionen und machen Sie eine Pause von nicht mehr als 2-3 Stunden - dies trägt auch zu einem richtigen Stoffwechsel bei, wodurch einfach kein Fett eingelagert wird der Körper;
• gehen Sie jeden Tag vor dem Zubettgehen;
• nach dem Mittagessen keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, nämlich keine Backwaren, Süß- und Süßwaren, Nudeln und Müsli.

Richtige körperliche Aktivität

Jede Art von körperlicher Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden. Wenn möglich, ist es besser, zwei Stationen zu Fuß zu gehen, als öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen. Jeder Schritt wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Es ist wichtig, gezielte Übungen zu machen, um das Unterhautfettgewebe dünner zu machen. Die effektivsten sind:

1. Kniebeugen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie die richtige Position einnehmen. Um die Kniegelenke nicht zu verletzen, sollte die Kniebeuge so ausgeführt werden, dass das Bein von der Ferse bis zum Knie immer in aufrechter Position ist und der Oberschenkel (vom Knie bis zum Gesäß) eine horizontale Position einnimmt. Es ist sehr wichtig, dass die Kniebeuge beim Ausatmen und das Heben beim Einatmen ausgeführt wird.
2. Drücken Sie. Diese Übung wird Ihnen nicht nur helfen, überschüssiges Gewicht auf Ihrem Bauch loszuwerden, sondern auch die richtige gemeißelte Taille zu schaffen. Diese Übung kann auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden. Neben dem Anheben des Körpers zu gebeugten Knien ist es notwendig, die Presse für den Rücken zu schwingen. Wenn es nicht möglich ist, sich auf einen speziellen Ständer zu legen, an dem der obere Teil des Koffers hängt. Dann können Sie die Presse für den Rücken einfach aus der Bauchlage schwingen und dabei Schultern und Brust so weit wie möglich anheben. Außerdem muss die Presse unter Verdrehen des Körpers gepumpt werden. In diesem Fall ist es beim Anheben des Oberkörpers notwendig, den linken Ellbogen hinter das rechte Knie zu bringen und beim nächsten Anstieg den rechten Ellbogen hinter das linke Knie zu bringen. Vergessen Sie nicht, Ihre Beine zu heben, während der Körper liegt. In diesem Fall wird die sogenannte untere Presse trainiert (der Unterbauch, der bei der Fettverbrennung so schwer zu nutzen ist).
3. Planke Ist eine der beliebtesten Übungen, die wirklich alle Muskelgruppen beansprucht und den gesamten Körper dazu zwingt, intensiv an der Fettverbrennung zu arbeiten.

Es ist sehr wichtig, dass alle Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Und es ist wünschenswert, dass für jede Lektion mindestens 20 Minuten vorgesehen sind. Nach 15-20 Minuten beginnt die aktive Verbrennung von Körperfett.

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Körperpackungen und Massagen

Es ist sehr nützlich, während dieser Woche, die der Gewichtsabnahme vorbehalten ist, einen Masseur zu engagieren oder einen Massagesalon zu besuchen. Es ist notwendig, entweder eine Anti-Cellulite-Option oder eine allgemeine Massage durchzuführen. Dieses Verfahren erhöht die Durchblutung aller Körperteile.

Dadurch werden Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt, wodurch Fettpolster sehr schnell verschwinden.

Um 3 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren, müssen Sie Körperpackungen machen. Sie können sowohl kalt als auch heiß durchgeführt werden. Um sie so effizient wie möglich durchzuführen, können Sie bei dem Verfahren Seetang, Honig, eine Mischung aus Senf und Chilischote verwenden. Alle diese Produkte helfen, den Lymph- und Blutfluss zu beschleunigen.

Akupunkturverfahren

Mit dieser orientalischen Technik können Sie biologisch aktive Punkte am menschlichen Körper beeinflussen. Ein solcher Effekt verursacht eine Verringerung des Appetits, eine Beschleunigung des gleichen Stoffwechsels und verbessert das allgemeine Wohlbefinden, indem es Kraft und Kraft verleiht.

Da Sie dank des Akupunkturverfahrens zu Hause 3 kg pro Woche abnehmen können, sollten Sie es in Kombination mit anderen Methoden anwenden, jedoch ohne strenge Diäten.

Abnehmen für Teenager

Besonders sorgfältig müssen Sie den Prozess des Abnehmens bei Jugendlichen überwachen. Schließlich können sich Einschränkungen der Nahrungsaufnahme negativ auf den sich entwickelnden Körper auswirken. Daher ist es sehr wichtig, nicht auf starre Diäten zurückzugreifen.

Gleichzeitig sollte die körperliche Aktivität gesteigert werden - schließlich ist der Körper jung und hat praktisch keine Kontraindikationen für intensive Sportarten wie Joggen, Skateboarden, Rollerblading, Klettern und so weiter.

Da es für einen Teenager viel einfacher ist, in kurzer Zeit, beispielsweise in einer Woche, problemlos um 3 kg abzunehmen als ein Erwachsener, sollten Sie nicht zu extremen Maßnahmen greifen. Es reicht aus, nur einen aktiveren Lebensstil zu führen und Fast Food von Ihrem Speiseplan auszuschließen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Teenager richtig essen muss, eine große Menge Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel in seinen Speiseplan aufnehmen muss.

Wenn Sie eine unbedeutende Masse verlieren, sollten Sie Ihre Gesundheit nicht riskieren. Es ist besser, sich wie oben beschrieben ein wenig anzustrengen. Gleichzeitig bieten sie neben dem Abnehmen die Möglichkeit, den Körper zu verbessern.