Wie man während des Stillens Gewicht verliert und die Stillzeit aufrechterhält

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, tritt bei vielen Frauen auf. Darüber hinaus wird das Problem sowohl nach der natürlichen Geburt als auch nach einem Kaiserschnitt beobachtet. Wir erklären Ihnen ausführlich, wie Sie während des Stillens abnehmen und die Stillzeit erhalten.

Kann man während der Stillzeit abnehmen?

Die Meinung, dass eine Frau während des Fütterns nicht abnehmen kann, ist falsch. Viele junge Mütter glauben dies, entwöhnen das Baby von der Brust und wählen künstliche Mischungen. Und das ist ein großer Fehler.

Um während des Stillens Gewicht zu verlieren und die Stillzeit aufrechtzuerhalten, können Sie nichts tun. Alles geschieht auf natürliche Weise - viele Frauen, die weiter stillen, stellen ihre pränatalen Indikatoren vollständig wieder her, bevor das Baby 12 Monate alt wird.

Nach Meinung vieler Frauen hängt die Entwicklung des Kindes vom Fettgehalt der Milch ab. Junge Mütter beginnen, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Kaloriengehalt zu erhöhen, und das ist falsch. Die Bildung der Zusammensetzung der Muttermilch erfolgt während der Schwangerschaft. Daher wird es nicht möglich sein, es zu ändern. Aber zu dieser Zeit wird Proteinnahrung besonders benötigt.

Allgemeine Hinweise

Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, wie man während des Stillens Gewicht verliert und die Stillzeit aufrechterhält. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften der Frau ab. Besondere Geduld ist nach geburtshilflichen Eingriffen erforderlich. Viele Aspekte, die es zu beachten gilt, sind für alle stillenden Frauen geeignet.

Bei der Milchproduktion verbraucht der Körper 500 Kalorien. Wenn die tägliche Ernährung 1500-1800 Kalorien beträgt, gehen also bis zu 1 kg pro Monat verloren. Laut Ärzten sind die Hüften im dritten Monat stark reduziert. Wenn Sie das Füttern nicht verlassen, wird der Gewichtsverlust nach 6 Monaten spürbar sein. Es stellt sich heraus, dass Sie abnehmen können, wenn Sie die Kalorienzufuhr befolgen.

Wenn Sie das Kind auf künstliche Mischungen übertragen, wird das Problem nicht gelöst. Laut Statistik verlieren Mütter schneller an Gewicht, wenn sie weiter stillen. Mit ständigen Diäten schaden Frauen nur ihrer Gesundheit. Aber das Baby braucht Muttermilch, die ein starkes Immunsystem bildet.

Dank der Stillzeit ist es möglich, Übergewicht loszuwerden. Normalerweise wird die Figur ab dem 9. Monat des Stillens schlanker. Wenn Sie weiter füttern, verlässt das Fett nach und nach die Arme, Oberschenkel, den Bauch und die Brust. Im Körper wird Milch gebildet und die Frau verliert an Gewicht.

Ernährung

Um während der Stillzeit abzunehmen und die Stillzeit nach einem Kaiserschnitt aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau erheblich an Gewicht zu, so dass es nicht möglich ist, sie schnell loszuwerden. Es ist wichtig, in Etappen vorzugehen.

Eine junge Mutter braucht besondere Nahrung:

1. Es ist notwendig, den Erhalt von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten auszugleichen. Alle überzähligen Komponenten erhöhen das Gewicht.
2. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die bis zu 60 g Fett pro Tag liefern. Sie sollten keine Kekse, Muffins, Süßigkeiten essen.
3. Es ist notwendig, die mit Kohlenhydraten gesättigte Nahrungsmenge zu reduzieren. Ihr Überschuss verhindert den Fettabbau. Essen Sie keine Süßigkeiten, Gebäck oder Limonade.
4. Der Mangel an Protein führt zu einer Erschöpfung der Muskelmasse und einer Schwächung der Zellverbindungen. Diese Komponente formt die Figur, stärkt die Muskulatur.

Geteilte Mahlzeiten sind nützlich. Während der Stillzeit verzehren sie gekochtes Gemüse, gedünstetes Fleisch und Fischgerichte. Es ist besser, Buchweizen, Haferflocken, Mais aus Getreide zu wählen. Sie sind reich an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Diät sollte keine gebratenen, salzigen, scharfen Speisen enthalten. Süßigkeiten und Mehl sind verboten. Aus dem Menü müssen Sie Lebensmittel entfernen, die beim Baby Allergien auslösen, aber Sie müssen auf jeden Fall fermentierte Milch hinzufügen.

Es ist besser, alle 4 Stunden zu essen. Je öfter Sie das Baby an der Brust anlegen, desto schneller kehrt die schlanke Figur zurück.

Mit der Ernährung soll der Körper wertvolle Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente erhalten. Getreide dient als Kohlenhydratquelle. Glukose wird aus Trockenfrüchten, Honig und Fetten gewonnen - aus Fisch oder Geflügel. Solche Lebensmittel sind auch nach einem Kaiserschnitt geeignet.

Wann kann man abnehmen

Nach Schwangerschaft und Geburt verändert sich das Aussehen einer Frau. Neue Sorgen führen zu einem hohen Energieaufwand, der zur Erholung benötigt wird. Sie sollten nicht zu Diäten überstürzen. Dies geschieht am besten in Etappen.

Die ersten 6 Monate sind die wichtigste Phase. Wenn ein Kind nur Milch zu sich nimmt, kann ihm die Ernährung der Mutter schaden. Bei Nahrungsbeschränkungen nimmt die Laktation ab, sodass sich das Baby möglicherweise schlecht entwickelt.

Zu diesem Zeitpunkt sind keine Diäten und aktive körperliche Übungen erforderlich. Die Diät sollte keine fettigen und geräucherten Lebensmittel enthalten. Aber gebackene, gedünstete Gerichte sind großartig.

In den ersten sechs Monaten sollten Sie keine Gurken und Würste essen. Die Ernährung sollte aus Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse bestehen. Es ist ratsam, kleine Portionen zu essen, aber tun Sie es öfter. Es ist notwendig, Mahlzeiten zuzubereiten, die nur gesunde Lebensmittel enthalten. Es ist besser, um 19-20 Uhr zu Abend zu essen.

Nach 6 Monaten können Sie das Fett auf 30-40 g pro Tag reduzieren. Sie sind in Milch, Getreide, Hüttenkäse enthalten. Lebensmittel mit geringem Fettgehalt sind erforderlich. Kartoffeln, Nudeln, Süßigkeiten werden am besten vor 12 Uhr mittags verzehrt. Und Sie sollten 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Anstelle von schwarzem Tee ist es besser, grünes oder reines Wasser zu trinken.

Interessant! Diät bei Hypothyreose zur Gewichtsreduktion

Körperliche Bewegung

Zu Hause hilft Ihnen Sport, schnell Gewicht zu verlieren. Die Übungen können durchgeführt werden, nachdem das Baby 2 Monate alt ist. Bei einem Kaiserschnitt wird der Sportunterricht auf 3-4 Monate verschoben. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Erstens benötigen Sie kleine Lasten, um den Körper nicht zu überlasten. Das Training kann mit der Zeit intensiver werden.

Es ist besser, den Tag mit leichter Bewegung zu beginnen. Es besteht aus Gehen auf der Stelle, Beugen und kreisenden Hüftbewegungen. Bis 6 Monate ist es besser, keine Übungen zu machen, bei denen die Presse strapaziert wird. Im Laufe der Zeit werden Beinheben aus der Bauchlage und Rumpfheben hinzugefügt. Es reicht aus, jeden Tag 5-7 Minuten zu üben.

Gehen ist von Vorteil. Es dauert 30-60 Minuten, um die Wirkung zu spüren. Und wenn es die Möglichkeit gibt, das Baby unter Aufsicht von jemandem aus der Familie zu lassen, können Sie schwimmen gehen (nach 3 Monaten) und mit 7-8 Monaten das Fitnessstudio besuchen. Ein erfahrener Trainer hilft Ihnen bei der Erstellung eines Programms.

Vor dem Training sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn sich eine Divergenz der M. rectus abdominis zeigt, dauert es einige Zeit, bis sie sich erholen. Ein Training mit dieser Diagnose ist kontraindiziert. Erst nach der Erholung kann die Presse gepumpt werden.

Der Magen kann nach einem Kaiserschnitt erst nach Abheilung der Naht entfernt werden. Sie sollten Ihre Gesundheit nicht um einer Figur willen riskieren. Ärzte empfehlen, nach vollständiger Genesung mit körperlicher Aktivität zu beginnen.

Fitness zu Hause und im Fitnessstudio

Nach der Geburt eines Kindes muss man sich viel bewegen. Übergewicht geht auch bei Hausaufgaben, Babypflege, Spazierengehen und Spielen verloren. All dies spielt die Rolle der Fitness.

Um mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, ist es wichtig, ein paar wertvolle Tipps zu beachten:

1. Der Pool ist nicht nur während der Schwangerschaft nützlich, sondern auch nach der Geburt eines Kindes. Auch während der Stillzeit wirken die Verfahren günstig.
2. Es sollte keine Widerstandsübungen geben. Solche Aktivitäten führen zur Freisetzung von Milchsäure im Körper, die den Geschmack der Milch beeinträchtigt.
3. Während der Stillzeit sind Aerobic, Laufen, Steppen verboten. Cardio führt zu Flüssigkeitsverlust, der schädlich ist.

Machen Sie keine Übungen, die die Brust verletzen können. Während des Unterrichts sollte ein unterstützender BH getragen werden.

Andere Methoden

Das ist Kosmetik und Physiotherapie. Um Übergewicht schneller loszuwerden, helfen die folgenden Verfahren, Ordnung zu schaffen:

• Wickel;
• Ultraschallkavitation an Oberschenkeln und Bauch;
• Vakuummassage mit Dosen;
• Laserlipolyse.

Bevor Sie diese Verfahren durchführen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Nur ein Spezialist kann feststellen, ob es sich lohnt, zusätzliche Wiederherstellungsmethoden zu wählen oder deren Verwendung zu verschieben.

Mit der richtigen Ernährung, Bewegung und einem gesunden Lebensstil kann schnell Gewicht verloren gehen. Die Hauptsache ist ein integrierter Ansatz, und das erfordert viel Geduld. Es ist auch wichtig, sich auf das eigene Wohlbefinden zu konzentrieren.

Ergebnisse

1. Nach einem Kaiserschnitt und einer natürlichen Geburt können Sie abnehmen, Sie müssen es nur schrittweise tun.
2. Eine junge Mutter muss richtig essen.
3. Leichte körperliche Aktivität ist von Vorteil.
4. Auch zusätzliche Methoden, beispielsweise das Wickeln, sind wirksam.
5. Ein integrierter Ansatz bringt großartige Ergebnisse.