Wie man ein "Walross" wird: Härten für Dummies

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wie Sie wissen, leben abgehärtete Menschen länger, werden weniger krank und sehen jünger aus. Die Autorin von "Cleo" Victoria Yakimchuk hatte kürzlich gute Gründe, sich ihnen anzuschließen, und sie sprach ausführlich über jeden Schritt auf dem Weg zur Abhärtung.

Ich arbeite hart und mein Leben ist ereignisreich. Vielleicht war der Mangel an Vitaminen betroffen oder der Körper brauchte einfach Ruhe, aber mein Körper wurde schwächer: Ich wurde oft krank und bekam jedes Virus. Ich musste etwas tun und beschloss, mich zu beruhigen …

Schritt 1: Luftbäder

Angefangen habe ich mit der einfachsten Aushärtungsmethode - Luftbäder nehmen. Oder besser gesagt, vom Joggen. Also verband ich das Angenehme mit dem Angenehmen: Morgens in Shorts und T-Shirt unter freiem Himmel zu laufen, habe ich eine doppelte Stärkungswirkung!

Bewegung im Freien stärkt die Muskulatur, normalisiert den Stoffwechsel und gibt dem Körper zusätzliche Kraft.

Erstens stärkt das Training an der frischen Luft die Muskulatur, normalisiert den Stoffwechsel und gibt dem Körper zusätzliche Kraft. Und zweitens ist es auch an einem Sommermorgen draußen kühl, man gewöhnt sich schnell an den Temperaturabfall, reagiert immer weniger darauf.

Mein erster Lauf dauerte 10 Minuten bei 18 Grad und mir war ehrlich gesagt eiskalt. Aber nach und nach kam ich an die empfohlenen 30 Minuten, gewöhnte mich an die kühle Temperatur und verliebte mich in meine Spaziergänge im Park. Jetzt warte ich auf den Frühling, um weiter zu trainieren, aber vorerst lüfte ich oft die Wohnung und mache leichte Übungen.

Schritt 2: Kontrastgießen

Der nächste Schritt in meiner Härtegeschichte war das Kontrastieren. Sie sollten keine Angst davor haben: Wie sich herausstellte, müssen Sie sich allmählich an den Abfall der Wassertemperatur gewöhnen, Sie müssen nicht sofort unter den kalten Strom gehen!

Also nahm ich die ersten 2 Wochen eine angenehme warme Dusche und drehte am Ende den Wasserhahn mit kaltem Wasser auf, bis ich Zimmertemperatur hatte. Dann begann dieser Wechsel zweimal, wobei nach und nach kaltes Wasser hinzugefügt und die Zeit verlängert wurde, und nach einem Monat erreichte er das Dreifache.

Es ist sehr wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören: Nach der Verhärtung sollte ein Kraftschub auftreten und kein Schüttelfrost!

Eine weitere tolle Wasseraufbereitung - "Schritte am Bach entlang", die nur einen kolossalen Energieschub liefert. Legen Sie den Duschkopf einfach in die Wanne mit einem kalten Strahl, der den Boden herunterläuft und stampfen Sie etwa 100 Mal mit den Füßen.

Als ich merkte, dass ich die gegensätzlichen Verfahren überwunden hatte, beschloss ich, mich mit kaltem Wasser zu übergießen. Wenn Sie nur sehen würden, wie viel Quietschen und Freude es gab!

Schritt 3: Winterschwimmen

Und kurz vor Neujahr entschied ich mich für den schwerwiegendsten Schritt der Wasserhärtung - das Winterschwimmen.

Erfahrene "Walrosse" schlugen vor, dass Sie sich durch Joggen aufwärmen müssen, bevor Sie ins Wasser tauchen, damit Sie die Angst vor kaltem Wasser leichter bewältigen können. Sie sollten auch nicht länger als zwei Minuten im Loch sein, und wenn Sie plötzlich zitternd erscheinen, müssen Sie schnell raus. Es ist sehr wichtig, die Brust zu schützen: Damit sie keine Zeit zum Einfrieren hat, müssen Sie sich von oben bis unten anziehen. Es ist ein Fehler, es mit einem Handtuch fest zu reiben - das ist zusätzlicher Stress für die Haut.

Nach langwierigen Aufbau- und Heimvorbereitungen habe ich es geschafft! Im Moment des Eintauchens war es, als würden mir tausend Eisnadeln in den Körper gestochen, aber als ich aus dem Loch herauskam, erlebte ich etwas Unglaubliches. Es war, als ob in mir eine innere Heizung anging, ich wollte springen, rennen und lachen.

Nach einer solchen Euphorie war ich bereit, sogar jeden Tag Winterschwimmen zu machen, aber sie erklärten mir sofort, dass dies dem Körper schaden könnte. Sie sollten nicht mehr als 2 Mal pro Woche im Eisloch schwimmen - das reicht aus, um sich in Form zu halten und saisonale Erkältungen zu vergessen.

Beachtung: bei akuten entzündlichen Erkrankungen und Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, bei schwerwiegenden Problemen des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems, Lungenerkrankungen und Kälteallergien ist es unmöglich, in ein Eisloch zu tauchen.

Nun, wenn Sie Angst vor kaltem Wasser haben oder keine Übungen machen möchten, dann versuchen Sie es mit alternativer Härtung.

Schritt 4: Alternative

Die Kryohärtung der oberen Atemwege gilt als sehr wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Bei diesem Verfahren werden die Wände des Nasopharynx mit flüssigem Stickstoffdampf bei einer Temperatur von minus 70 Grad gespült. Der Arzt spritzt mit einem dünnen Schlauch nur wenige Male kalten Dampf in Mund und Nase.

Nach der Kryohärtung verbessert sich die Immunabwehr des gesamten Organismus und die Resistenz gegen gefährliche Viren steigt.

Diese Aushärtungsmethode ist die schnellste und auch für Kinder geeignet, da sie absolut sicher und schmerzfrei ist. Nach der Kryohärtung verbessert sich die Immunabwehr des gesamten Organismus und die Resistenz gegen gefährliche Viren steigt. Zunächst wird empfohlen, es alle 3-4 Monate und nach einem Jahr nur im Frühjahr und Herbst einzunehmen.

5 Gründe für das Härten

Warum brauchen wir also Temperierung? Wenn Sie Ihren Körper mit Kälte trainieren, dann:

1. Vergessen Sie saisonale Krankheiten.
2. Sie werden schlanker.
3. Sie werden sich jünger und fröhlicher fühlen.
4. Heilen Sie Ihre Nerven.
5. Stärken Sie Ihre Muskeln und Gelenke.

Aber erinnere dich: Aushärten sollte regelmäßig erfolgen! Um die positive Wirkung zu erhalten, führen Sie mindestens einmal pro Woche Wasser- oder Luftbehandlungen durch. Andernfalls müssen Sie von vorne beginnen.