Wie kann man Schlaflosigkeit überwinden?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Laut Statistik klagen etwa 20 % der Erwachsenen über Schlafstörungen. Ärzte haben jedoch den Verdacht, dass viel mehr Menschen regelmäßig oder von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Einschlafen haben. Und meistens leidet das gerechtere Geschlecht. Wie kann man mit Schlaflosigkeit umgehen, ohne auf Medikamente zurückzugreifen?

Amerikanische Wissenschaftler argumentieren, dass die beste Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit darin besteht, aufzustehen, sobald Sie das Gefühl haben, aus irgendeinem Grund nicht einschlafen zu können. Forscher der University of Pittsburgh School of Medicine führten ein klinisches Experiment durch, an dem 79 Personen teilnahmen, deren Durchschnittsalter 72 Jahre betrug. Keiner von ihnen bekam Schlaftabletten.

Laut einer offiziellen öffentlichen Umfrage des Ministeriums für Gesundheit und soziale Entwicklung Russlands schlafen 47,4% der Russen 7-9 Stunden am Tag, 20% - 6 Stunden oder weniger, 7,9% schlafen am Wochenende. Etwa 6, 5 % der Befragten schlafen mehr als 9 Stunden am Tag, 7, 7 % antworteten, dass „egal wie viel ich schlafe, mir reicht alles nicht“, „wie es ausgehen wird“8, 3 % beschrieben ihren Schlaf und 2, 2% gaben an, an Schlaflosigkeit zu leiden.

Bei jedem Thema führten Psychologen täglich spezielle Therapiesitzungen durch, um die Patienten auf ein spezielles Schlafregime "einzustimmen", bei dem es ihnen verboten war, sich zum Einschlafen zu zwingen. Bei Einschlafproblemen wurde den Probanden empfohlen, aus dem Bett aufzustehen und sich 15-20 Minuten lang ablenken zu lassen.

Nach einem Monat Therapie berichteten fast 60 % der Patienten über signifikante Verbesserungen der Schlafqualität, wobei einige von ihnen völlig frei von Schlaflosigkeit waren. Eine weitere sechsmonatige Nachbeobachtung zeigte keine Verschlechterung des erzielten Behandlungsergebnisses.

Der Hauptfehler, den Menschen mit Schlafstörungen machen, ist, dass die meisten von ihnen nur im Bett liegen und unter Angst vor ihrer Krankheit leiden. „Wenn Sie nicht schlafen wollen, zwingen Sie sich nicht dazu; wenn du mitten in der Nacht aufwachst und nicht schlafen kannst, leg dich nicht einfach nur ins Bett“, sagt der Psychologe Thomas Neilan von der University of California in San Francisco.