Wie man Schlaflosigkeit in der späten Schwangerschaft behandelt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-12 17:40

Schlaflosigkeit während der späten Schwangerschaft kann die Nerven der werdenden Mutter ziemlich verderben und ihr Wohlbefinden verschlechtern. Kurz vor der Geburt braucht der Körper einer Frau vor allem die richtige Erholung, und schlechter Schlaf trägt dazu in keiner Weise bei. Lassen Sie uns herausfinden, was in einer solchen Situation zu tun ist.

Warum kannst du nicht schlafen?

Laut Statistik hatten etwa 80 % der Frauen während der Schwangerschaft mindestens mehrmals Einschlafschwierigkeiten oder konnten überhaupt nicht einschlafen. Die meisten haben bereits im ersten Trimester an Schlaflosigkeit gelitten, die mit hormonellen Veränderungen im Körper in den frühen Stadien der Schwangerschaft einhergeht.

Im dritten Trimester werden Schlafstörungen durch eine Vielzahl von physiologischen Ursachen verursacht:

• ein großer Bauch, Übergewicht, aufgrund dessen es unmöglich ist, eine bequeme Ruheposition zu finden, und schwangere Frauen können in späteren Stadien nicht auf dem Rücken schlafen;
• unerträglicher Juckreiz der Haut, der durch übermäßige Spannung auf der Bauchhaut auftritt;
• anhaltendes Sodbrennen, das dadurch auftritt, dass die Gebärmutter beim Wachsen die inneren Organe immer mehr zusammendrückt. Aus dem gleichen Grund treten vor allem nachts Verstopfung und häufiges Wasserlassen auf, was ebenfalls zu Beschwerden führt;
• schmerzende Schmerzen im unteren Rücken und Rücken, Kurzatmigkeit durch Kompression der Gebärmutter der Lunge;
• Wadenkrämpfe, schmerzende Hände durch Kalzium- und Magnesiummangel.

Wenn eine Frau, zusätzlich zu all den oben genannten Problemen, immer noch im Dauerstress ist, sich Sorgen um die bevorstehende Geburt macht, sie jeden Tag eine Menge alltäglicher Aufgaben erledigen muss, sich um ältere Kinder kümmern, putzen und kochen - das wird auch nicht tragen in keiner Weise zur Entspannung bei. Schlechter Schlaf ist eine Folge eines unruhigen Geistes, dies muss berücksichtigt werden.

Es mag den Anschein haben, dass eine Schlaflosigkeit während der späten Schwangerschaft unvermeidlich ist, da ein Grund wie zum Beispiel ein großer Bauch, der es Ihnen nicht ermöglicht, sich im Bett umzudrehen und eine bequeme Position einzunehmen, nicht genau beseitigt werden kann. Bitte beachten Sie jedoch, dass nicht alle Frauen an Schlafstörungen leiden. Es ist durchaus möglich, ruhig zu schlafen, "hochschwanger" zu sein. Wie das geht, erfahren Sie später.

Hilfreiche Ratschläge

Schlaflosigkeit während der späten Schwangerschaft und Möglichkeiten, sie loszuwerden, werden von werdenden Müttern oft in Foren und in sozialen Netzwerken diskutiert. Jemandem hilft ruhige klassische Musik, die nachts gehört wird, jemand singt Loblieder auf ergonomische Kissen für Schwangere, jemand teilt ein Rezept für eine Kräutersammlung für einen gesunden Schlaf.

Millionen von schwangeren Frauen konnten das richtige Mittel finden, das ihnen geholfen hat, Schlaflosigkeit zu überwinden, was bedeutet, dass Ihnen etwas definitiv helfen wird.

Beachten Sie die folgenden Tipps:

1. Erwägen Sie den Kauf eines speziellen Kissens, das alle physiologischen und anatomischen Merkmale einer schwangeren Frau berücksichtigt. Viele geben zu, dass dieses Kissen in den letzten Phasen zu einer echten Rettung wurde und zu einem guten Schlaf verhalf. Studieren Sie die Bewertungen im Internet, wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Bitte beachten Sie, dass das Kissen auch nach der Geburt beim Füttern Ihres Babys nützlich ist.
2. Beobachten Sie eine Schlaf- und Ruheroutine. Überspringen Sie den Tagesschlaf, gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett. Es empfiehlt sich, abends spazieren zu gehen. Frische Luft tut Mama und Baby sehr gut. Nach dem Spaziergang fällt das Einschlafen viel leichter.
3. Schlaflosigkeit während der späten Schwangerschaft kann mit übermäßigem Essen einhergehen. Die Flüssigkeitsmenge, die vor dem Zubettgehen getrunken wird, sollte ebenfalls überwacht werden. Ein leichter Toast mit Käse, ein Glas warme Milch mit Honig oder Kräutertee ist das Beste, was Sie sich leisten können, um sich bettfertig zu machen.
4. Tragen Sie ein paar Tropfen Baldrian auf ein Wattepad auf und legen Sie es neben Ihr Bett. Baldrian wird verdunsten, und Sie werden sich beruhigen und einschlafen.
5. Suchen Sie nach Ihren eigenen Möglichkeiten, sich zu entspannen. Es kann eine Abenddusche, eine leichte Rückenmassage Ihres Ehepartners oder vielleicht sogar Sex (wenn keine Kontraindikationen vorliegen), angenehme Entspannungsmusik sein. Tun Sie jeden Tag alles, was Ihnen hilft, von unruhigen Gedanken und unangenehmen Empfindungen im Körper wegzukommen.

Interessant! 10 Lebensmittel, um den Schlaf zu normalisieren

Schlaflosigkeit und Psychosomatik

Wussten Sie, dass die Psychosomatik, eine Richtung in der Psychologie, die den Einfluss unseres emotionalen Zustands auf die Gesundheit untersucht, von der offiziellen Medizin im Westen anerkannt wurde? Das heißt, alle unsere Gedanken und Ängste können wirklich zu einem Anstoß für die Entwicklung von Krankheiten und Pathologien werden.

Schlaflosigkeit in der Psychosomatik wird als Angst vor dieser oder jener Person, ihrem Misstrauen gegenüber dem Leben betrachtet. Das gilt auch für eine Schwangere: Sie macht sich Sorgen um die bevorstehende Geburt, macht sich Sorgen, wie es dem Baby geht, ob es gesund zur Welt kommt. Schlaflosigkeit entsteht durch störende Gedanken.

Psychosomatologen raten einer Frau, sich auf das Positive einzustellen und sich selbst zu vertrauen, sich selbst zu inspirieren, dass alles gut wird, dass die Geburt gut verläuft. Jeder von uns kommt auf diese Welt, um ein neues Leben zu schenken, dies ist ein natürlicher Prozess, der sehr leicht passieren kann, wenn Sie sich nicht zu sehr aufregen. Es ist nützlich, Affirmationen laut vorzulesen und mit erfahrenen Müttern zu kommunizieren, deren Geburt gut verlief.

Sie können die folgende Praxis machen: Schmieren Sie Ihren Bauch jede Nacht mit einem speziellen Öl für Dehnungsstreifen, dies hilft, mit juckender Haut fertig zu werden. Zu diesem Zeitpunkt können Sie liebevoll mit dem Baby im Mutterleib kommunizieren. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass die Kommunikation mit ihm dazu beiträgt, den Schwangerschaftsverlauf zu verbessern und für die Mutter selbst zu beruhigen.

Wenn du nicht einschlafen kannst, mach dich nicht fertig, du kannst aufstehen und etwas Eintöniges tun, nur nicht am Telefon sitzen, das wird das Nervensystem noch weiter überreizen. Stricken, besondere psychologische Färbung färben, lesen wird gut tun. Nach einer Weile werden Sie definitiv das Gefühl haben, schläfrig zu sein.

Wenn Sie jedoch über längere Zeit von Schlaflosigkeit betroffen sind, sind Sie ständig depressiv, fühlen sich müde, keine Hilfe, eine ärztliche Beratung ist erforderlich!