So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Auf dem Weg fast jedes Menschen, der auf sein Gewicht achtet, gibt es zwei Fallstricke. Es geht darum, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gewichtsplateau zu überwinden. Ich schlage vor, mit der Diskussion des ersten Problems zu beginnen, denn wenn Sie sich seiner Lösung richtig nähern, wird das zweite vielleicht von selbst gelöst.

Lassen Sie uns zuerst verstehen, was Stoffwechsel ist. Stoffwechsel oder Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, durch den der Körper Nahrung verdaut und daraus Energie gewinnt. Wie viel wir essen können, ohne zuzunehmen, hängt von diesem Prozess ab. Im Laufe der Jahre verändert sich der Stoffwechsel einer Frau, etwa alle 10 Jahre nimmt die Stoffwechselrate um 5-10% ab. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die hormonelle Aktivität abzunehmen, die Muskelmasse beginnt abzunehmen. Nach 40 Jahren beginnen Frauen, mehr als 100 g Muskelmasse pro Jahr zu verlieren, da sie in die prämenopausale Phase eintreten, die etwa 15 Jahre dauern kann, bis die Menopause einsetzt. Wenn während dieser Zeit keine besonderen Anstrengungen unternommen werden, führt eine Änderung des hormonellen Hintergrunds unweigerlich zur Ablagerung von überschüssigem Fett.

Es stellt sich also die Frage: Was kann getan werden, um den Stoffwechselprozess zu beschleunigen? Da die überwiegende Mehrheit meiner Patienten Frauen sind, habe ich speziell für sie ein Programm entwickelt, das hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.

Hier gilt es vor allem, die gestellten Aufgaben konsequent und stetig zu erfüllen und die sogenannten „Kurzstreckenrennen“zu vermeiden!

Nur ein klarer täglicher Aktionsalgorithmus wird es Ihnen ermöglichen, Ihren Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau zu halten! Und dafür gibt es nichts Besseres als eine tägliche Routine. So:

7.00. Das Aufwachen zu dieser bestimmten Zeit ist für den Körper am physiologischsten. Denken Sie auch daran, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien verbrennen können, wenn Sie früher als gewöhnlich aufwachen. Wenn Sie einfache Hausarbeiten erledigen, können Sie Ihren Grundumsatz (BMR) verdoppeln. Dies bedeutet, dass der Körper jede Stunde zusätzliche 75 Kalorien über den BMR hinaus verbrennt. Denken Sie daran, dass der BMR die kleinste Anzahl von Kalorien ist, die der Körper benötigt, um grundlegende automatische Funktionen auszuführen.

8.00. Frühstück. Eine halbe Stunde vor dem Frühstück müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Eine leichte Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett (wie ein pochiertes Ei auf Roggentoast mit Walnüssen) ist die perfekte Kombination, um Hungerkrämpfe am späten Morgen zu vermeiden. Eine Tasse zuckerfreier Kaffee ist das perfekte Morgentonikum, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

8.30. Das Haus verlassen, um zu arbeiten. Auch nur einen Teil des Weges zu Fuß zu gehen hilft dabei, die Kohlenhydrate vom Frühstück in Glykogen (Stärke) für den Muskelaufbau umzuwandeln! Das beschleunigt unweigerlich den Stoffwechselprozess, da Sie 3,5-mal mehr Kalorien verbrauchen als bei normaler BMR.

10.00. Wir trinken ein Glas Wasser. Wenn dem Körper Feuchtigkeit fehlt, gibt er oft Hungersignale. Darüber hinaus kann Dehydration auch Stoffwechselprozesse verlangsamen. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, machen Sie sogenannte versteckte Gymnastik, bei der abwechselnd verschiedene Muskelgruppen an- und gelockert werden. Für jede Stunde Bewegung verbrauchen Sie zusätzlich 50 Kalorien.

11.00 … Mittagessen. Kann aus einer Banane und einem Glas Naturjoghurt bestehen. Wenn Sie es schaffen, 4-6 Mal am Tag ein wenig zu essen, erhöht sich die Stoffwechselrate um das 1,5-fache.

12.00. Beginnen Sie mit den Vorbereitungen für das Abendessen, es ist sehr wichtig, in einem ruhigen Zustand zu essen. Probieren Sie autogene Trainingstechniken aus, denken Sie an etwas Angenehmes und Entspannendes.

Ihr Körper wird die Nahrung besser aufnehmen, wenn Sie nicht gestresst sind. Vergessen Sie auch nicht, ein Glas Wasser zu trinken!

13.00-14.00. Füllen Sie sich zum Mittagessen mit vollständigem Protein ein. Ihr Körper verbraucht 20-30% mehr Energie, um Proteine zu verdauen als Kohlenhydrate und Fette zu verdauen. Proteinreicher Hühnersalat mit etwas braunem Reis kann helfen, die Verlangsamung am Nachmittag zu bewältigen.

15.00-16.00. Typischerweise ist diese Zeit mit einem Nachmittagssnack oder einem schnellen und oft unbewussten Snack verbunden. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie den Konsum von Süßigkeiten einschränken, da eine große Dosis Zucker zu einem starken Anstieg des Insulinspiegels führt. Ihr Körper wird angewiesen, den Stoffwechselprozess zu stoppen und mit der Fettspeicherung zu beginnen. Es ist also in dieser Zeit besser, ein Stück fettarmen Käse mit Roggentoast zu essen und ein Glas Tee ohne Zucker zu trinken.

17.00-18.00. Dies ist die optimale Zeit für Sport. Die Daten der WHO, die Forschungen auf dem Gebiet der Wirkung von körperlicher Aktivität auf den Körper anstößt, belegen überzeugend, dass körperliche Bewegung derzeit am effektivsten ist. Vor und nach dem Training solltest du insgesamt etwa einen Liter Wasser trinken.

19.00-20.00. Zeit für das Abendessen. Geschmackspräferenzen sind natürlich für uns alle unterschiedlich, aber es sollte daran erinnert werden, dass diejenigen, die Alkohol und fetthaltige Lebensmittel kombinieren, weniger Kalorien verbrennen und mehr Übergewicht zunehmen. Allerdings sollte auch ein vollwertiges Abendessen, bestehend aus beispielsweise im Ofen gebackenem Fisch und Gemüse, nicht zu kalorienarm sein. Eine radikale Verringerung der Kalorienzahl provoziert den Körper, die bereits aufgenommenen Kalorien zu behalten, und verlangsamt den Stoffwechselprozess um fast 30%.

21.00. Greifen Sie noch einmal auf Auto-Trainingstechniken zurück, versuchen Sie, zu einer ruhigen und ausgeglichenen Stimmung zu kommen. Stress erhöht das Hormon Cortisol, was wiederum einen akuten Bedarf an Kohlenhydraten und Fetten verursacht. Tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen.

22.00-23.00. Mach dich bettfertig. Denken Sie daran, dass nur eine Woche "Schlafmangel" dazu führt, dass der Körper viel Insulin produziert, was die Neigung zur Fettspeicherung erhöht. Außerdem wird Wachstumshormon, das es Erwachsenen ermöglicht, während des Schlafens Kalorien zu verbrauchen, nur produziert, wenn Sie es schaffen, vor 24 Stunden einzuschlafen! Wenn Sie müde sind, haben Sie am nächsten Tag nicht die Energie, aktive Maßnahmen zu ergreifen, die zu einem Kalorienverbrauch führen.

Es mag Ihnen erscheinen, dass diese Tipps banal und zu einfach sind, um ein so wichtiges Problem wie die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels zu lösen, aber ich versichere Ihnen, dass dieses System funktioniert, insbesondere wenn Sie sich nicht wie ein Kurzstreckenläufer verhalten, sondern es sind fest auf dem weg marathon!

Nur in diesem Fall ist Ihnen eine schlanke Figur garantiert. Und was tun, wenn das Gewicht trotz aller Bemühungen immer noch nicht abnehmen will, werden wir beim nächsten Mal sprechen … Ich wünsche Ihnen viel Glück!