Stretching: Warum wir Stretching brauchen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

„Im Alltag ist es sehr wichtig, flexibel zu sein“, sagt mein Trainer im Fitnessclub. Und er hat recht!

Dehnübungen sind für jeden geeignet, unabhängig von Fitnesslevel oder Alter. Sie helfen, eine plastische und anmutige Figur zu schaffen, die Gelenke vor möglichen Verletzungen zu schützen, die Körperhaltung zu verbessern, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen zu steigern.

Cleo enthüllt die Geheimnisse des effektiven Dehnens, wonach Sie sich mit Sicherheit energiegeladener und jünger fühlen werden.

Warum brauchen wir Dehnung?

Verstopfte Büros und sitzende monotone Arbeit führen dazu, dass wir schnell müde werden, bei Kleinigkeiten nervös werden, der Muskeltonus abnimmt, die Körperhaltung verbogen ist und sich im Allgemeinen unser Gesundheitszustand verschlechtert.

Im Yoga kommt den Dehnübungen ein besonderer Stellenwert zu, da uns ein flexibler Körper ein Gefühl vollkommener Harmonie vermittelt.

Regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen, sich viel besser zu fühlen, Stress abzubauen und Ihre Flexibilität zurückzugewinnen. Eine Person, die Dehnung macht, hat gesunde Bänder und Gelenke. Seine Gelenke bewegen sich in voller Amplitude - das reduziert das Verletzungsrisiko bei jeder sportlichen Aktivität.

Das sagen Yogalehrer ein flexibler Körper und gute Dehnung sind ein Zeichen von Jugend … Im Yoga nehmen Dehnübungen einen besonderen Platz ein, da uns ein flexibler Körper ein Gefühl vollkommener Harmonie vermittelt.

Warum ist Dehnen sinnvoll?

Aber bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, müssen Sie verstehen, wie nützlich sie für unseren Körper sind.

Also, was genau geben Stretching-Kurse:

• Es regt den Blutfluss und die Lymphzirkulation im Körper an.
• Die Flexibilität wird erhöht. Durch das Dehnen fühlen Sie sich groß, schlank und flexibel, und Ihre Haltung wird sich zum Besseren verändern.
• Dehnungsübungen haben eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur und beseitigen auch verschiedene Schmerzen, die durch Stress und nervöse Anspannung verursacht werden.
• Einige Alterungsprozesse in unserem Körper verlangsamen sich.
• Dehnübungen straffen effektiv die Muskulatur, während der psycho-emotionale Stress im Gegenteil abnimmt.
• Bei regelmäßiger Dehnung behält die trainierte Muskulatur ihre Elastizität, da sie ausreichend Blut und Nährstoffe erhält.
• Dehnübungen bereiten dich auf dein Training vor. Wenn Sie heute ins Fitnessstudio gehen möchten, machen Sie Ihre morgendliche Dehnung. Dies wird Ihren Körper auf körperliche Aktivität einstellen und Muskelschäden vorbeugen.
• Umgekehrt hilft das Dehnen am Ende einer Trainingseinheit Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen.

Wie man Dehnübungen richtig macht

Lassen Sie uns nun herausfinden, worauf Sie beim Dehnen achten müssen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie den Körper buchstäblich aufwärmen - danach wird das Bindegewebe anfälliger für Dehnungen. Durch das Aufwärmen bleiben Ihre Muskeln flexibel und elastisch, was das Verletzungsrisiko während Ihres Haupttrainings verringert.

Experten empfehlen eine leichte 10-minütige Aerobic-Sitzung. Dafür eignen sich Übungen wie Gehen auf der Stelle oder auf einem Laufband, Seilspringen perfekt.

Strecken. Es wird empfohlen, Dehnübungen zu wählen, die Bereiche Ihres Körpers wie Nacken, Schultern, unteren Rücken, Bauch, Oberschenkel oder Waden betreffen.

Durch das Aufwärmen bleiben Ihre Muskeln flexibel und elastisch, was das Verletzungsrisiko während Ihres Haupttrainings verringert.

Halten Sie jede Übung des Programms 30-60 Sekunden lang am maximalen Dehnungspunkt (ein Gefühl von Unbehagen in den Muskeln, aber nicht von Schmerzen). Danach wiederholen Sie dieses Element noch 3-4 Mal und dehnen dann eine weitere Muskelgruppe.

Denken Sie daran, richtig zu atmen - Halten Sie die Luft nicht an und beeilen Sie sich nicht, auszuatmen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig und atmen Sie zwischen den Übungen tief ein und vollständig aus.

Wann sollte man sich nicht dehnen? Hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken:

• Schwindel
• Kribbeln oder Brennen in den Gliedmaßen
• Muskelkrampf
• Unverständliches Knirschen oder Klicken im Körper

Ein kleines "aber" über Bänder

Wenn Sie Schmerzen in einem Gelenk verspüren, ziehen Sie höchstwahrscheinlich an den Bändern, nicht an den Muskeln. Bänder sind für die stabile Lage der Gelenke verantwortlich: Wird das Band gedehnt, entspannt sich das Gelenk und es kann leicht verletzt werden.

Aber was ist bei einer Verletzung? Beim Dehnen wird die Durchblutung gestört, der verletzte Muskel bewegt sich nicht - dies kann zu seiner Atrophie führen. Daher schadet leichtes Dehnen nicht, es kann ab dem ersten Tag der Verletzung durchgeführt werden.

Es bleibt nur hinzuzufügen, dass Sie jederzeit Dehnübungen für Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung machen können. Seien Sie flexibel und gesund!