Yoga und Geburt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wer seine Faulheit überwinden kann, wird im Yoga erfolgreich sein.

Egal ob jung oder alt, krank, schwach oder gar altersschwach.

Wenn seine Praxis nur hartnäckig wäre.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapitel 1

Ich war 25 Jahre alt, als mich eine ältere Tante-Ärztin in der Kreisklinik "altgeboren" taufte. Sie hat mir lange und gründlich beigebracht, dass es später extrem schwierig sein wird, wenn ich nicht in naher Zukunft gebären werde, weil "ein gesundes Kind nur bis 25 problemlos geboren werden kann". Kinder waren damals nicht Teil meiner Pläne. Ich hatte einen interessanten Job, ich wollte noch viele andere Orte besuchen, und meine Sucht, sonntagabends in Nachtclubs zu tanzen, passte nicht zu Windeln und Babyschreien.

Aber der kontinuierliche Vorschlag hat es geschafft. Ich habe mir überlegt, wie ich mich körperlich fit halten kann, damit mich im Moment der Geburt der Begriff "altgeboren" nicht erschrecken konnte.

Ich bin von Natur aus faul. Denken Sie nicht falsch, ich habe es immer geliebt, zu laufen, zu springen und zu schwimmen, aber nur auf der Jagd, um nicht abzunehmen und nicht systematisch die Gesundheit zu erhalten. Der angespannte Optimismus der Aerobic-Trainer machte mich eigenwillig, und Heimtrainer und andere Geräte machten mir nur Angst, was wäre, wenn mir etwas aufs Bein fallen würde? Das heißt, Kurse, bei denen man lange und gründlich vor Überanstrengung schwitzen muss, passten nicht zu mir.

Außerdem wollte ich, dass mein Körper, der bei der Geburt des Babys „nicht gealtert“war, zu meiner jungen Seele passte. Das ist es, nicht mehr und nicht weniger. Ich erinnerte mich an Madonna, die mit 40 leicht zur Welt kam und Yoga allen Kursen vorzieht, und beschloss, ihrem Beispiel zu folgen.

Laut Yogis ist jeder Mensch untrennbar mit dem Kosmos verbunden und selbst eine Art Universum, das die physischen, mentalen und spirituellen Prinzipien organisch vereint. Yoga ist die Kunst, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Es unterscheidet sich von gewöhnlichen körperlichen Übungen, die große Anstrengungen erfordern und normalerweise auf "Automatismus" durchgeführt werden. Yoga lehrt zuallererst, richtig zu atmen, Anspannung und Entspannung der Muskeln proportional zu kombinieren, jede Übung bewusst auszuführen. Um die Kunst des Yoga zu meistern, musst du die Kundalini – die geheimnisvolle Kraft des Lebens – in dir erwecken und mit Prana – der lebensspendenden Kraft des Atems – kombinieren. Dann wird eine Person übernatürliche Energie erlangen und geistige und körperliche Harmonie erreichen. Für diese Harmonie ging ich ins Yoga Center.

Natürlich sind wir europäischen Frauen anders als indische Frauen. In Indien werden Asanas – so werden die im Yoga eingenommenen festen Körperhaltungen genannt – mit Muttermilch aufgenommen, und indische Frauen während der Schwangerschaft machen Yoga-Übungen schmerzlos und furchtlos, weil diese Übungen von Generation zu Generation von ihren Vorfahren gemacht wurden und alles war gut mit ihnen. …

Aber für uns ist Yoga, wenn wir richtig und sorgfältig an den Prozess herangehen, nützlich und für viele sogar notwendig. Ich ging bis zum Tag der Geburt in den Unterricht (und einschließlich, da ich später als zum vereinbarten Zeitpunkt entbunden habe). Und deshalb:

-, verbessern die Durchblutung der Beckenorgane, stärken die Wirbelsäule und die direkt an der Geburt beteiligten Muskeln, was für einen günstigen Geburtsverlauf und die Wochenbettzeit von großer Bedeutung ist.

- was dadurch zu einer Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers führt.

-, geben Selbstvertrauen, bauen Stress und Müdigkeit ab. Es ist kein Geheimnis, dass die Geburt eines Kindes eine Zeit ist, in der eine Frau besonders anfällig für Ängste, Sorgen, Zweifel ist, wenn ihre psychische Verfassung instabil ist und ihre Stimmung ständig von Plus zu Minus schwankt. Daher braucht die werdende Mutter – zumindest während des Yoga-Kurses – einfach Entspannung, um die Schwangerschaft leichter ertragen zu können.

- was für den Geburtsvorgang zweifellos wichtig ist. Atemübungen sind eine Art Test für Frauen, die sich auf die Geburt vorbereiten. Die Technik der richtigen Atmung im Yoga und während der Geburt ist identisch - deshalb ist es notwendig, sie bis zur Geburt des Babys zu beherrschen.

-, die Gedanken klar macht, die Seele - ruhig und die Muskeln - stark macht. Das Warten auf ein Baby ist eine Zeit, in der die Harmonie zwischen diesen drei Komponenten besonders wichtig ist.

Welche spezifischen Übungen können einer zukünftigen Frau in den Wehen helfen? Das sind zunächst Entspannungsübungen. Mama wird die Fähigkeit brauchen, sich zu entspannen, wenn die Wehen stark und anhaltend sind.

Für ein paar Minuten zwischen den Wehen sollte sich die Mutter gut ausruhen können. Das sind Übungen wie Vorwärtsbeugen oder Babypose. In diesem Fall sitzt Mama auf den Fersen und legt ihren Bauch nach vorne gebeugt zwischen die Knie. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass diese Position für mich eine echte Rettung war.

Die folgenden Übungen sind natürlich Atemübungen. Wenn eine Frau zwischen den Wehen Atemübungen durchführt, ist sie gegen die Wehenschwäche und das Kind gegen Hypoxie versichert. Ich habe 36 Stunden entbunden, und das richtige Atmen war mir besonders wichtig.

Eine sehr wichtige dynamische Übung ist Surya Namaskar. Wenn eine Frau diese Übung zwischen den Wehen durchführt, beschleunigt sie die Wehen erheblich. Um ehrlich zu sein, erinnerte ich mich erst recht spät an diese Asana, als die Wehen länger wurden. Und es ist möglich, dass, wenn mir dieser Gedanke früher gekommen wäre, die Geburt nicht so lange gedauert hätte.

Und natürlich dürfen wir auch umgekehrte Posen wie Shirshasana (Kopfstand) und Salamba Sarvangasana (im Volksmund "Birke" oder Schulterstand) nicht vergessen. Wenn es Ihnen unrealistisch erscheint, dies mit einem dicken Bauch zu tun, rate ich Ihnen, mindestens eine Yogastunde für Schwangere zu besuchen.

Sie werden erstaunt sein, mit welcher Leichtigkeit Mütter mit dicken Bäuchen diese Posen ausführen. Wichtig sind hier natürlich die Hilfe eines Ausbilders und spezielle Geräte. Für Schwangere sind diese Asanas von besonderer Bedeutung, da sie zur Festlegung der richtigen Position des Kindes beitragen.

Ich habe mit 30 geboren. Sie brachte selbst ohne Unterbrechungen ein großes (3840 g und 54 cm) Mädchen zur Welt. Wenn ich heute meine acht Monate alte Tochter anschaue, lobe ich mich innerlich dafür, dass mich meine Faulheit vor 5 Jahren zum Yoga-Kurs geschickt hat. Schwangerschaftsvorbereitungskurse bieten verschiedene Arten von Gymnastik an, und Sie müssen natürlich entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und dem Zustand des Babys wählen. Mein Rat ist, dass Yoga auch für diejenigen einen Versuch wert ist, die es vor der Schwangerschaft nicht praktiziert haben, sondern nur in spezialisierten Zentren und mit einem Lehrer, der für den Unterricht mit schwangeren Frauen zertifiziert ist. Sanfte statische Übungen, richtige Atem- und Entspannungsfähigkeiten werden jeder Mama zugutekommen. Eine leichte Entbindung und eine schnelle Erholung der Figur, auch in der Stillzeit, sind Ihr Lohn für Ihr Durchhaltevermögen. Oder, wie ich, für meine Faulheit.