Wie man nach der Geburt in Europa in Form kommt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

In dem Bemühen, die während der Schwangerschaft verloren gegangenen Formen wiederzuerlangen, beginnen einige von uns am Tag nach der Entlassung aus dem Krankenhaus mit Begeisterung die Bauchmuskeln zu pumpen. Gleichzeitig empfehlen europäische Ärzte, um Frauen vor unangenehmen gynäkologischen Erkrankungen zu schützen, einen ganz anderen, langsameren und sanfteren Genesungsverlauf nach der Geburt

Die europäische Methode der Genesung nach der Geburt orientiert sich am Grundsatz „Do no harm“. Die westliche Medizin glaubt zu Recht, dass Schwangerschaft und Geburt sehr belastend für den Körper sind, daher haben Frauen sechs Wochen nach der Geburt Anspruch auf Ruhe und Erholung von körperlicher Anstrengung.

Darüber hinaus widmen Ärzte in Europa viel Zeit der Vorbeugung verschiedener Krankheiten, wodurch deutsche und französische Frauen später viel weniger Probleme wie Gebärmuttervorfall und -vorfall, Harninkontinenz und andere haben. Um Probleme mit der Gynäkologie im Erwachsenenalter zu vermeiden, empfehlen europäische Ärzte, sich von der Geburt nach den folgenden Regeln zu erholen:

Direkt nach der Geburt

Für 6 - 8 Wochen nach der Geburt raten Ärzte Frauen dringend davon ab, Sport zu treiben. Unabhängig davon, ob Sie alleine entbunden haben oder einen Kaiserschnitt hatten, gilt die Belastung der Bauchmuskulatur durch das Pumpen der Bauchmuskeln als gefährlich.

Für 6 - 8 Wochen nach der Geburt raten Ärzte Frauen dringend davon ab, Sport zu treiben.

Wenn die Geburt einfach war und ohne Komplikationen (auch ohne Tränen) verlief, können Sie zu diesem Zeitpunkt zu Hause die einfachsten Übungen durchführen, um die Beckenbodenmuskulatur mit minimaler Belastung zu stärken. Zum Beispiel die folgenden:

1. Auf dem Rücken liegend, die Fersen auf dem Boden abstützen, die Beine an den Knien beugen. Heben und senken Sie das Becken.
2. Auf allen Vieren stehend, runden und strecken Sie Ihren Rücken.
3. Auf dem Rücken liegend und die Arme zur Seite spreizen, die Knie an den Knien nach rechts und links gebeugt drehen und versuchen, mit den Knien den Boden zu berühren.

Eineinhalb bis zwei Monate nach der Geburt

Sechs Wochen nach einer natürlichen Geburt und acht Wochen nach einem Kaiserschnitt können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken. Europäer tun dies in speziellen Kursen, die von erfahrenen Hebammen mit entsprechender Sportausbildung durchgeführt werden. Eine Standardstunde eines solchen Kurses dauert etwa eineinhalb Stunden und findet einmal pro Woche statt, der Kurs umfasst 8-10 Unterrichtsstunden. Während des Kurses werden viele Atemübungen und Übungen zur Kräftigung der Intimmuskulatur (ähnlich Kegelübungen) sowie des Beckenbodens durchgeführt. Im weiteren Verlauf des Programms werden Übungen auf einem großen Gymnastikball sowie Pilates-Elemente hinzugefügt. Dieser Kurs zielt darauf ab, die Muskulatur zu stärken und den Körper schrittweise auf weitere sportliche Belastungen vorzubereiten. Damit der Kurs effektiv ist, muss eine Frau gleichzeitig zu Hause trainieren und jeden Tag 15-20 Minuten lang Übungen machen. Es wird angenommen, dass Ihre Muskeln nach Abschluss dieses Erholungskurses stark genug sind, um zu ihrem früheren aktiven Leben zurückzukehren.

Erholungsübungen nach der Geburt:

1. Kegelübungen können helfen, die Vaginalmuskulatur zu stärken, das Intimleben zu verbessern und Harninkontinenz zu verhindern. Kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln des Perineums, wobei die Dauer der Kontraktionen allmählich verlängert wird.
2. Kontraktionen in der vorderen Bauchwand stärken den Bauch und straffen die Muskulatur. Ziehen Sie dazu Ihren Nabel bis zur Wirbelsäule und bleiben Sie ein bis zwei Minuten in dieser Position.
3. Anstatt deine Bauchmuskeln zu pumpen, während du deinen Rumpf anhebst, beschränke dich darauf, deinen Kopf zu heben. Schon eine einfache Übung wie diese hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
4. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie Ihre Knie abwechselnd zur Brust, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu stärken. Heben Sie dann abwechselnd die geraden Beine an, um die Muskeln der unteren Presse zu trainieren.
5. Auf dem Rücken liegend, in schnellem Tempo, ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust und berühren Sie gleichzeitig die Innenseite Ihres Fußes mit der Handfläche der anderen Hand. 60 Mal wiederholen, allmählich auf 200 steigern.

Zurück ins aktive Sportleben

Selbst wenn Sie es kaum erwarten können, auf das Laufband zu steigen oder einen Personal Trainer zu engagieren, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sollten Sie es nicht überstürzen. Denken Sie daran, dass Ärzte in Frankreich bis 3 Monate nach der Geburt keine Bauchmuskelübungen zulassen. Und intensive Belastungen, einschließlich Joggen, werden sechs Monate bis ein Jahr nach der Entlastung empfohlen. In Deutschland ist die Situation ähnlich. Für den Fall, dass Sie weiter stillen, empfehlen deutsche Gynäkologen, während der gesamten Stillzeit auf intensive und zitternde Sportarten (Laufen, Step-Aerobic, kräftiges Tanzen) zu verzichten, da sich der hormonelle Hintergrund noch nicht erholt hat und solche Belastungen dem Körper schaden können und Unterbrechung der Stillzeit durch vermehrtes Schwitzen. Darüber hinaus kann das Übermaß an aktivem Sport den Geschmack Ihrer Milch verändern, was dem Kind wahrscheinlich nicht gefallen wird. Wenn Sie stillen, verzögern Sie daher die Rückkehr zum Laufband.

Ein Übermaß an aktivem Sport kann den Geschmack Ihrer Milch verändern, was dem Kind wahrscheinlich nicht gefallen wird.

Natürlich möchten Sie sofort nach der Geburt so schnell wie möglich zu Ihren früheren Formen zurückkehren, aber die Methode der Schocktherapie ist nicht der Weg, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten. Befolgen Sie daher die Empfehlungen ausländischer Ärzte und bevorzugen Sie ein schrittweises Programm, um sich in Form zu bringen. Und um abzunehmen, nehmen Sie das Beispiel sportlicher und unabhängiger Europäerinnen und gehen Sie öfter mit Ihrem Kind spazieren, nutzen Sie die Möglichkeit, das Baby in einer Tasche oder einem Tragetuch bei sich zu tragen. Dann verschwinden die gewonnenen Kilogramm nach und nach von selbst, ohne dass Sie Schaden nehmen.