Wie und wann man nach dem Sport isst, um Gewicht zu verlieren

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wahrscheinlich gibt es kein einziges Mädchen, das nicht schlank sein möchte. Sie können Ihre Figur retten, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wann und welche Lebensmittel Sie nach dem Training essen sollten.

Was kann man essen

Die Frage, wann man nach dem Sport essen kann, um Gewicht zu verlieren, beschäftigt viele, die im Fitnessstudio trainieren oder sich dem individuellen Training widmen. Aber es ist auch wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel konsumiert werden können.

Tatsache ist, dass der Körper nach dem Ende der sportlichen Belastung des Körpers dabei ist, Fett zu verbrennen, daher steigt der Appetit. Um den durch das Training gestarteten Prozess jedoch nicht zu stören, ist es notwendig, nur zugelassene Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Produkte, die davon profitieren:

• Proteinshake mit fettarmer Milch zubereitet;
• Hüttenkäse mit Obst, Sie können nur fettarm verwenden;
• Omelette oder gekochte Eier mit Knäckebrot;
• mageres Huhn.

Beim Training im Fitnessstudio verbraucht der Körper eine große Menge an Proteinen und Kohlenhydraten. Daher ist nach Beendigung der Beladung die Wiederherstellung der verbrauchten Proteine erforderlich. Außerdem wird der aufgetretene Hunger gestillt und die Muskeln werden straffer.

Die verzehrte Nahrung steht in direktem Zusammenhang mit der Art des Trainings. Wenn es also Aerobic-Kurse gäbe, sollten die verzehrten Produkte mindestens 40% Protein enthalten. Wenn das Training aerobisch war, müssen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die mindestens 40 % Kohlenhydrate und 60 % Protein enthalten.

Wenn Sie sich entscheiden, nicht nur Ihren Körper zu regenerieren, sondern auch Gewicht zu verlieren, müssen Sie nach dem Training Lebensmittel zu sich nehmen, die 50 % weniger Kalorien enthalten, als während des Trainings für Kalorien ausgegeben wurden.

Wer morgens keine Zeit zum Essen hatte und gleich ins Fitnessstudio ging, kann nach dem Training ein reichhaltiges Frühstück einnehmen.

Wann essen nach dem Sport

Lassen Sie uns nun herausfinden, wann Sie nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Wenn du ein intensives Training hattest, solltest du auf jeden Fall innerhalb von 30-45 Minuten nach dem Ende einen Protein-Snack zu dir nehmen. Dies kann eine Banane, Brot mit einer Scheibe Käse oder Riegel sein, die du in Sportnahrungsgeschäften kaufen kannst.

Um die maximale Reaktion des Körpers zu erzielen, sollten Sie spätestens 90 Minuten nach dem Ende des Trainings essen.

Wenn Sie Essen essen, beeilen Sie sich nicht. Es muss gründlich gekaut werden, aber es ist besser, es in kleine Stücke zu schneiden, damit es schneller verdaut wird. Darüber hinaus hilft diese Technik, das Auftreten von Schwere im Magen zu vermeiden.

Die besten Lebensmittel nach dem Training

Wenn Sie abnehmen möchten, genügt es, die folgenden Empfehlungen für die Bildung der Diät zu befolgen:

• Kalbfleisch enthält eine große Menge an Protein. Darüber hinaus ist seine Verwendung für die volle Funktion der Muskeln erforderlich;
• leicht verdauliches Protein ist in gekochtem Hühnchen enthalten, und die in diesem Produkt enthaltenen Vitamine beschleunigen den Stoffwechsel;
• Pute enthält viel Protein und Vitamin A. Außerdem erhöht sein Fleisch die Ausdauer des Körpers;
• Aminosäuren und Vitamine können durch den Verzehr von magerem Fisch gewonnen werden. Es enthält auch ein leicht verdauliches Protein;
• Um die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems zu normalisieren, reicht es aus, Meeresfrüchte zu essen. Darüber hinaus helfen sie, Fette aus dem Körper zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen;
• in Bohnen ist eine große Menge Protein enthalten, außerdem sind diese Pflanzen kalorienarm, so dass Sie nach dem Besuch des Fitnessstudios Bohnen essen können und sich keine Sorgen um Übergewicht machen müssen.
• Der Verzehr von Obst erhöht garantiert die Ausdauer des Körpers und schützt ihn auch vor schädlichen Umwelteinflüssen.
• Gemüse und Gemüse enthalten viele Kohlenhydrate, die vom Körper relativ leicht aufgenommen werden.

Durch die Wahl der richtigen Nahrung können Sie schnell abnehmen und an Kraft zunehmen.

Verbotene Lebensmittel

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie die folgenden Produkte nicht mehr verwenden:

• Milch und fetter Hüttenkäse;
• alle fetthaltigen Lebensmittel;
• solche, die Koffein enthalten.
• Selbst wenn Sie ein Glas Kaffee trinken, wird dies zu einem ernsthaften Hindernis für die Wiederherstellung von Protein in den Muskeln.

Wenn Sie die Tipps befolgen, können Sie die Produktivität sportlicher Aktivitäten steigern und schnell abnehmen.

Zusammenfassen

• Essen Sie nach dem Training nicht später als 30 Minuten.
• essen Sie proteinreiche Lebensmittel;
• vorher ein Menü erstellen. Wenn es nicht möglich ist, zubereitete Speisen mit ins Fitnessstudio zu nehmen, können Sie die Dienstleistungen der Bar auf dem Gelände des Fitnessstudios nutzen.