Drei gesunde Diäten

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:11

Der Silvesterspaß ist vorbei. Es liegen noch einige Wochenendtage vor uns. Es ist Zeit, über eine gesunde Ernährung nachzudenken: Es wäre gut, den Körper bis zur Arbeitswoche zu reinigen und die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die an der festlichen Tafel gewonnen wurden. Schließlich ist es im Büro nicht immer möglich, eine Diät einzuhalten!

Nicht alle Diäten sind gut für den Körper. Einige, die nur ein Produkt zulassen (die sogenannten Mono-Diäten) und Diäten, bei denen praktisch nichts gegessen werden darf, sind sehr strenge Diäten, sie werden Ihnen nur schaden und die verlorenen Pfunde werden sehr schnell zurückkehren. Ernährungswissenschaftler empfehlen Diäten, die reich an Ballaststoffen und magerem Protein sind. Sie helfen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern bringen dem Körper auch erhebliche Vorteile: Durch ihre Verwendung gehen zusätzliche Pfunde durch Fett und nicht durch Muskeln verloren. Haut verbessert sich, mehr Energie erscheint.

Kannst du den ganzen Tag nichts essen?

	Ich kann und ohne große Schwierigkeiten
	Ich kann, aber es ist schwer
	Ich weiß es nicht, ich habe es nicht probiert
	Ich kann nicht, abends fühle ich mich schlecht

Hier sind drei gesunde Diäten Ihrer Wahl, die Ihnen helfen, sehr schnell Gewicht zu verlieren.

1. Gemüse

Wenn Sie diese Diät befolgen, können Sie in einer Woche tatsächlich 7 kg abnehmen.

Morgen: auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken. Essen Sie in einer halben Stunde einen Obstsalat: einen grünen Apfel, eine Birne, eine Orange oder eine Mandarine - nur diese drei Obstsorten sind erlaubt! Gießen Sie die Früchte mit Joghurt mit einem Fettgehalt von 1%.

Der Tag: Wir machen einen Gemüsesalat aus jedem Gemüse außer Kartoffeln und würzen ihn mit Zitronensaft, es ist auch gut, etwas Olivenöl hinzuzufügen. Alles wird ohne Salz benötigt! Tagsüber darf ein Liter fettarmer Kefir getrunken werden.

Abend: Der gleiche Salat wie am Nachmittag.

Trinken Sie über den Tag verteilt viel grünen Tee und Zitronenwasser.

Wenn Sie wirklich essen möchten, fügen Sie der angegebenen Diät zum Mittagessen 100 Gramm mageres Fleisch ohne Salz hinzu.

2. Voll

Die Diät dieser Diät ist auf 1300 kcal ausgelegt. Sie werden nicht von Hungeranfällen gequält, da diese Diät Lebensmittel enthält, die den Magen mit Pflanzenfasern füllen und lange Zeit ein Sättigungsgefühl hinterlassen. Das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen. Sie können 5 kg oder mehr loswerden (je nach Stoffwechsel).

Der Schlüssel zu Ihrer Ernährung besteht darin, über den Tag verteilt so viel Wasser zu trinken, wie Sie möchten – je mehr, desto besser. Und essen Sie vor jeder Mahlzeit so viel Salat wie Sie möchten, bestehend aus Gurken, Sellerie, Tomaten, Salat.

Der Salat kann mit Naturjoghurt, Zitronensaft, Essig, Gewürzen (außer Salz) gewürzt und nach Geschmack mit einem gehackten Apfel gewürzt werden.

Diätration (wählen Sie die gewünschten Optionen)

Frühstück

1. Ein Sandwich aus Schwarzbrot und etwas Butter. Apfel und Banane.

2. 250 ml fettarme Milch, eine Orange oder ein Apfel und zwei Müslilaibe.

3. Zwei Brote mit einem Löffel Honig und einer kleinen Banane.

4. Gekochtes Ei mit einer Scheibe Müslibrot und fettarmem Naturjoghurt.

Abendessen

1.100 Gramm mageres gekochtes Fleisch oder Schinken mit Kohlsalat

2.4 Kartoffeln, in Uniform gekocht, mit Sojasauce und einem Stück fettarmem Käse

Abendessen

1,50 Gramm gekochtes Hühnchen (oder Rindfleisch) und ein großer Gemüsesalat.

2. 100 Gramm Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen), gewürzt mit Zitronensaft, mit Tomaten- und Gurkensalat.

3.200 Gramm gekochter oder gegrillter Fisch, ein halbes Glas Bohnen und Gemüsesalat.

Snacks zwischen den Mahlzeiten (wählen Sie einen pro Tag):

- Banane und Apfel;

- zwei Körnerbrote und Naturjoghurt;

- 70 Gramm fettarmer Käse

- natürlicher Orangensaft oder Orange mit Croutons.

3. Drei Tage

Eine ausgewogene Ernährung. Ich habe praktisch keine Lust zu essen. Obwohl es für nur 1000 kcal ausgelegt ist.

Erster Tag

Frühstück: 1 Laib oder Scheibe Schwarzbrot mit Marmelade und Tee (oder Kaffee) ohne Zucker.

Eine Stunde später - eine halbe Grapefruit.

Abendessen: eine halbe Dose Thunfisch in Dosen mit einer Scheibe Brot, Tomate.

Abendessen (unabdingbare Bedingung - Abendessen sollte vor 18 Uhr sein): 100 Gramm gekochte Hähnchenbrust, ein Glas gekochte Linsen oder weiße Bohnen und 100 Gramm gekochte Rüben (Rüben können durch Tomaten und Gurken ersetzt werden).

Nachts, wenn Sie essen möchten, können Sie einen Apfel essen.

Zweiter Tag

Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Laib, Tee oder Kaffee.

Eine Stunde später - eine Banane

Abendessen: Borschtsch gekocht ohne Fleisch und 2 Brote

Abendessen: 100 Gramm Hüttenkäse. Hüttenkäse kann mit Kräutern (Dill, Petersilie, Gurke, grüner Salat, Frühlingszwiebeln) gewürzt und mit drei Esslöffeln Kefir übergossen werden.

Dritter Tag

Frühstück: 50 Gramm fettarmer Käse und 2 Laibe Tee (oder Kaffee).

Eine Stunde später - ein Apfel.

Abendessen: gekochtes Ei, Gurke, Tomate, 1 Scheibe Brot oder Laib.

Abendessen: 150 Gramm gekochte Hühnerbrust. Als Beilage Blumenkohl kochen (Sie können so viel essen, wie Sie möchten). Sie können Zitronensaft auf die Brust und den Kohl gießen.

Wenn es in drei Tagen nicht möglich war, so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie möchten, kann die Diät wiederholt werden.

Plus alle oben genannten Diäten - sie sind so effektiv, dass Sie nicht mit ihnen trainieren müssen. Aber natürlich ist auch die Fitness wichtig. Versuchen Sie zumindest, sich beim "Entladen" mehr zu bewegen.