15 Wege, um deine Nerven zu beruhigen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Fast 50 % unserer Gesundheit hängen vom Lebensstil ab. Was denkst du, welchen Lebensstil führt die überwältigende Mehrheit der modernen Frauen? Ständige Anspannung, Hektik, Eile bei der Arbeit … Das Gefühl der Angst lässt uns praktisch nicht los und anhaltender Stress unterdrückt das Immunsystem.

Stress kann und soll man bekämpfen! Profitieren Sie von unseren Tipps – sie werden Ihnen sicher helfen, nervöse Anspannungen abzubauen.

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Also, Stress runter

1. Versuchen Sie zu lachen! Lachen senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper um 26%. Die Lachtherapie hilft, sich von einem Herzinfarkt um 40% zu erholen, außerdem ist Lachen eine ausgezeichnete körperliche Aktivität.

2. Nach Stress hilft es, sich zu entspannen Massage - es lindert Muskelverspannungen. Kannst du auch machen Selbstmassage: Reiben Sie dazu Ihre Arme, Schultern und Nacken.

3. Sie können auch jede der Methoden ausprobieren, die Ihnen normalerweise helfen würden, sich in Ihrem täglichen Leben zu entspannen. Zum Beispiel:

• Warmes Bad - Wasser löst Muskelverspannungen und entspannt gut.
• Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen, die Sie Ihrem Bad, Ihrer Massage oder Ihrer Aromalampe hinzufügen können. Öle wie Melisse, Rose, Jasmin, Bergamotte, Anis, Geranie, Nelken, Ylang-Ylang, Patchouli, Kamille, Sandelholz etc. wirken beruhigend.
• Musik - Ihre Lieblingsmusik wird Ihnen helfen, traurigen Gedanken zu entfliehen und sich vom Stress zu erholen.
• Meditation - Spielen Sie meditative Entspannungsmusik, Naturgeräusche oder beherrschen Sie einige Meditationstechniken.
• Bücher - die Klassiker, Memoiren, Notizen von Reisenden reichen aus. Gehen Sie einfach nicht für Dramen oder Horrorgeschichten!

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4. Hast du Haustier? Dann wissen Sie genau, an wen Sie sich in Stresssituationen wenden können!

Forscher aus den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass Hundebesitzer einen viel niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut haben und Katzenbesitzer ein um 30 % geringeres Risiko haben, an Herzinfarkten zu erkranken.

5. Da der Körper direkt mit unserem Gehirn verbunden ist, empfehlen wir Ihnen, ihn gründlich zu entspannen. Nehmen Sie dazu eine entspannte offene Position ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Empfindungen. Sie sollten auf körperlicher Ebene fühlen, wie der Körper entspannt sich allmählich … So schaltet das Gehirn von negativen Emotionen auf körperliche Empfindungen um und Stress lässt nach.

6. Gut geschlafen - das ist genau das, was Sie nach einer nervösen Anspannung brauchen. Wie Scarlett O'Hara sagte: "Ich werde heute nicht darüber nachdenken, ich werde morgen darüber nachdenken!" Also schnapp dir etwas Baldrian oder eine Tasse Pfefferminztee, befolge dann den Rat der Heldin und schlafe gut. Sie werden sehen, am Morgen wird die Welt viel angenehmer und heller erscheinen!

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7. Übrigens, oh Getränke: In Stresssituationen keinen Alkohol oder koffeinhaltige Getränke konsumieren. Sie wirken nicht beruhigend, sondern anregend, und danach wird es für Sie noch schwieriger, sich zu erholen.

8. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Liebsten. Es ist viel einfacher, mit einem Problem umzugehen, wenn Sie echte Unterstützung spüren. Außerdem schadet ein objektiver Blick von außen niemandem.

Sicherlich wird das Ausmaß Ihrer Tragödie in den Augen einer anderen Person viel geringer sein und er wird Ihnen vernünftige Ratschläge geben können.

9. Wenn dein Stress mit zusammenhängt Arbeitsüberlastung, dann müssen Sie klar zwischen Privat- und Arbeitszeit unterscheiden. In der Tat sollte es im Leben nicht nur Zeit für die Arbeit geben, sondern auch für sich selbst, Ihre Lieben, Hobbys, Hobbys und einfach nichts tun. Wenn Sie die Arbeit pünktlich verlassen, versuchen Sie daher, alle Ihre Arbeitsprobleme dort zu belassen und nicht nach Hause zu bringen.

10. Du solltest dich nicht selbst kritisieren und sammle alle deine Probleme in einem großen Haufen. Oft ist es Stress, der Menschen dazu bringt, all ihre Probleme zu verallgemeinern, die falschen Schlussfolgerungen zu ziehen und sich mit negativen Gedanken langsam von innen heraus zu zerstören. Versuchen Sie also, Ihre Gedanken in den Griff zu bekommen und denken Sie nicht: "Hier, der Tag hat wieder mal nicht geklappt …", sondern "Nun, das passiert, aber es wird sicher vergehen!"

11. Die folgende Methode folgt aus der vorherigen - positives Denken … Lernen Sie, die kleinen Dinge zu genießen und das Leben positiv zu betrachten: Das ist der Schlüssel zu psychischer Gesundheit und Stressresistenz. So regst du dich nicht über Kleinigkeiten auf, stärkst deine Vitalität und lernst, Stresssituationen leicht zu meistern.

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12. Hausputz hilft auch, die Nerven zu beruhigen. Schließlich machen diejenigen, die ein Durcheinander im Kopf haben, oft ein Durcheinander um sich herum. Befassen Sie sich daher dringend mit der Entrümpelung des Raumes, außerdem ist der Reinigungsprozess selbst ablenkend und beruhigend.

13. Versuchen Sie, Ihre Zeit zu planen und sich Zeit zu lassen. Und das ist kein trivialer Rat! Wenn ein Mensch regelmäßig in Eile ist, wird nervöse Anspannung zu seinem ständigen Begleiter. Wir haben Angst, etwas zu verpassen, irgendwo zu spät zu kommen oder etwas zu verlieren … Stoppen Sie, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Tag richtig zu planen, und schaffen Sie sich keine Brandsituationen.

14. Erkenne endlich, dass du könntest auch falsch liegen! Jeder hat das Recht, Fehler zu machen, also lernen Sie, Problemsituationen zu analysieren und Schlussfolgerungen zu ziehen. Das hilft in Zukunft, nicht mehr auf den gleichen Rechen zu treten und die Nerven nicht noch einmal zu verderben.

15. Und der letzte Tipp: versuche nicht in allem perfekt zu sein und kontrolliere absolut alles. Denken Sie daran, dass Sie nur eine Frau sind, die es sich manchmal leisten kann, schwach und hilflos zu sein. Und wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, versuchen Sie nicht, "alles bis zu einem gewissen Grad anzuheben" - nutzen Sie besser so schnell wie möglich einen unserer Tipps!