Detox-Diät für 7 Tage

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-18 00:11

Die optimale Dauer der Entgiftung des Körpers beträgt 7 Tage. 2-3 Tage reichen nicht aus, um alle Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Und nur wer wiederholt Detox durchgeführt hat, hält 10 Tage aus. Daher bietet der Artikel eine 7-tägige Detox-Diät, die für die meisten Menschen geeignet ist.

Detox-Vorbereitung

Detox ist eine spezielle Diät, die alle Abfallprodukte aus dem Körper entfernt. Es zielt in erster Linie auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und teilweise auf das Abnehmen ab. Für einen Tag Entgiftung verliert eine Person durchschnittlich 0,5-1 kg.

Damit die Reinigung erfolgreich ist, müssen Sie sich richtig darauf vorbereiten. Sie können nicht einfach aufhören, alle schädlichen Lebensmittel zu verwenden. Plötzliche Ernährungsumstellungen werden zu einer starken Belastung für den Körper.

So bereiten Sie sich auf Ihre Entgiftung vor:

1. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Ein kostenloser Facharzt kann in der Stadtklinik aufgesucht werden.
2. 3 Tage vor Beginn der Diät auf fetthaltige Lebensmittel verzichten. Wenn eine Ernährungsumstellung schwierig ist, müssen Sie den Anteil fetthaltiger Lebensmittel auf der Speisekarte über 5-7 Tage schrittweise reduzieren.
3. Achten Sie auf eine ausgewogene Speisekarte. Die Produkte sollten genügend Vitamine, Makro- und Mikroelemente, Ballaststoffe enthalten. Im Folgenden wird ein Beispiel für eine Diät für eine Woche vorgestellt.

Die 7-Tage-Detox-Diät wird oft von Menschen gelobt, die Fleisch komplett vom Speiseplan gestrichen haben. Eine vollständige Ablehnung tierischer Produkte kann jedoch zu einem Mangel an essentiellen Aminosäuren, Vitamin B12, Eisen und anderen wichtigen Verbindungen im Körper führen.

Entscheiden Sie sich dennoch für eine grundsätzliche Ernährung und Ernährung ausschließlich mit pflanzlichen Lebensmitteln, dann sollten Sie die Umstellung schrittweise vornehmen. 10 Tage vor Beginn der Entgiftung sollten Sie den Anteil an Fleisch, Milch, Käse, Eiern und anderen tierischen Lebensmitteln schrittweise reduzieren.

Regime und Regeln des Essens

Während der Diät müssen Sie eine Reihe von Regeln beachten. Obwohl das Kalorienzählen nicht als obligatorisch gilt, gelten beim Detox folgende Einschränkungen, Verbote und Empfehlungen:

• Sie können keine Pilze, Fast Food, fettige und frittierte Speisen essen, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke trinken;
• produkte sollten im Ofen gedämpft oder gebacken werden, und wenn möglich, ist es besser, frische Lebensmittel zu essen.
• Pflanzenöl ist nur für Salatdressing geeignet;
• Kaffee und starker schwarzer Tee sollten durch andere Getränke ersetzt werden: Hibiskus-, Grün- und Kräutertee, hausgemachte Fruchtgetränke und Säfte ohne Zucker;
• es ist wichtig, den Verzehr von süßen und kalorienreichen Früchten - Bananen, Trauben, Kakis - zu begrenzen;
• Nüsse sind nur in kleinen Mengen erlaubt, da sie fettreich sind;
• der Mindestverbrauch an sauberem Wasser pro Tag beträgt 2 Liter;
• Es ist verboten, nach 20:00 Uhr zu Abend zu essen.

Menü für die Woche

Die Diät kann unabhängig erstellt werden, wobei der Schwerpunkt auf der Liste der verbotenen und zugelassenen Lebensmittel liegt. In diesem Fall müssen Sie jedoch den Verbrauch von Vitaminen, Mineralstoffen und KBZhU unabhängig berechnen. Es ist einfacher, ein vorgefertigtes System zu verwenden. Daher hier ein Beispiel für ein 7-tägiges Detox-Diätmenü:

Wochentag	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen	Snack
Montag	Grüner Tee, gekochtes Ei und Brot	Brokkoli-Püree-Suppe	halbe Grapefruit	Gemüsesalat, Brot	Kefir 1,5% Fett
W	Gemüsesalat, Kamille und Minztee	Gebackene Zucchini	Apfel	Zucchini-Pfeffer-Eintopf	Getrocknetes Aprikosenkompott
Heiraten	Haferflocken mit Milch, Hibiskus	Zucchini-Püree-Suppe	Zuckerfreier Müsliriegel	Geriebene Karotten und Rüben, Tafelspitz	Preiselbeersaft
NS	Joghurt 2% Fett, grüner Tee	Buchweizen	Pfirsich	Fettarmer Hüttenkäse, Blattgemüsesalat	Kräutertee
Freitag	Grüner Tee, Lebkuchen, Apfel	Borschtsch ohne Fleisch	Sellerie-Ingwer-Smoothie	Gekochtes Ei, gebackenes Gemüse	Zitronen- und Zitronenmelissenwasser
Sa	Obstsalat, Hibiskus	Gekochter brauner Reis	Orange	Gedämpftes Fleisch, rohes Gemüse	Hagebuttenabkochung
Sonne	Hüttenkäse bis 5% Fett, frische Beeren, Chicorée	Rote-Bete-Kühlschrank mit gekochtem Ei	Nüsse	Buchweizenbrei, ein kleines Stück fettarmer Käse	Cranberrysaft

Entgiftung bei Cocktails

Während einer Diät hat eine Person oft Hunger. Beschwerden sind mit einer unzureichenden Menge an Nahrung verbunden, die in den Körper gelangt. Der Kaloriengehalt der Nahrung nimmt ab, während der Magen Verdauungssäfte im gleichen Volumen absondert. Dadurch entsteht ein unangenehm ziehender Schmerz im Unterleib, durch den sich eine ungeübte Person losreißen kann.

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Stress einer der wichtigsten gesundheitsschädigenden Faktoren ist. Negative Emotionen während der Entgiftung können jede Anstrengung zunichte machen und Störungen des Stoffwechsels und des Hormonspiegels verursachen. Für manche Menschen empfehlen Ernährungsberater eine 7-tägige Detox-Diät mit Smoothies und Shakes. Der angenehme Geschmack und der hohe Gehalt an biologisch aktiven Verbindungen in diesen Getränken ermöglichen es Ihnen, Stress abzubauen und mit Leichtigkeit Gewicht zu verlieren.

Diätgetränke sättigen den Körper perfekt, beseitigen den Hunger für lange Zeit und nehmen schnell Nährstoffe auf. Als Detox-Ergänzung können gebrauchsfertige Sportcocktail-Mixe verwendet werden.

Personen, die alle 7 Tage nur Getränke zu sich nehmen, wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Die Cocktaildiät hat viele Kontraindikationen, insbesondere Erkrankungen des Magens, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren.

Fertigmischungen für die Zubereitung von Sportcocktails haben folgende Vorteile:

1. Bequeme Form. Die Mischung kann bei der Arbeit, zu Hause, im Fitnessstudio schnell und einfach verdünnt werden.
2. Gute Verdaulichkeit. Der Körper erhält Aminosäuren, Vitamine, Makro- und Mikroelemente ohne zusätzliche Belastung der Organe des Verdauungstraktes.
3. Erhöhter Proteingehalt. Mit Cocktails können Sie den Proteinmangel ausgleichen, der durch die vorübergehende Ablehnung von Fleisch entstanden ist.

Ein Ernährungsberater oder ein Trainer in einem Fitnesscenter hilft Ihnen bei der Auswahl eines bestimmten Herstellers solcher Lebensmittel. Und um zu verstehen, wie Sie das Detox-Diätmenü für 7 Tage abwechslungsreich gestalten können, können Sie die Bewertungen derjenigen lesen, die abnehmen.

Entgiftungsergebnisse

Bewertungen mit Fotos "vorher" und "nachher" ermöglichen es Ihnen, die Wirksamkeit einer Detox-Diät für 7 Tage mit verschiedenen Menüoptionen (klassisch oder Cocktails) objektiv zu bewerten. Entgiftung hilft Ihnen wirklich, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen:

• bis zu 3-5 kg abnehmen;
• Schwellungen und Tränensäcke unter den Augen loswerden;
• Hautausschläge beseitigen;
• den Teint verbessern;
• beschleunigen Sie die Arbeit des Darms, beseitigen Sie Verstopfung;
• den Stoffwechsel normalisieren.

Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, müssen Sie die Diät schrittweise verlassen. Es wird empfohlen, die gleichen Richtlinien wie bei der Vorbereitung auf eine Entgiftung zu befolgen. Die Übergangsfrist beträgt etwa 3 Tage.

Bewertungen

Inga, 21 Jahre alt, Lipezk:

„Vor der ersten Entgiftung habe ich mich überhaupt nicht vorbereitet. Ich dachte, dass der junge Organismus alles problemlos aushalten könnte. Dadurch fühlte ich mich nach 3 Tagen überfordert, dachte nicht gut, wollte mich ständig losreißen. Mein Rat an Header lautet: Bereiten Sie sich auf eine Diät vor! Beim zweiten Detox-Versuch, als ich schon die Vorbereitungsregeln befolgte, gab es keine Probleme."

Ivan, 26 Jahre, Wladiwostok:

„Aufgrund meiner Sportkarriere muss ich regelmäßig entgiften. Auf Anraten meiner Ernährungsberaterin trinke ich auf jeden Fall morgens ein Glas kühles Wasser mit Zitronensaft. Dies hilft, die Verdauung zu normalisieren und Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen.

Anastasia, 30 Jahre alt, Orjol:

„Ich beschloss, meinen Körper zu reinigen, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte. Während der Entgiftung habe ich einen Reinigungscocktail von Julia Vysotskaya aus Ingwer, Apfel, Rüben und Sellerie verwendet. Der Geschmack ist spezifisch, aber das Getränk hat mir geholfen, mich besser zu fühlen. Nach 4 Tagen verschwanden alle Hautausschläge im Gesicht und dunkle Ringe unter den Augen.

Zarema, 23 Jahre alt, Wladikawkas:

„Während meiner Detox-Diät habe ich Bombbar-Proteinshakes verwendet. Eine Portion enthält nur 111 Kalorien und die Zusammensetzung ist außerdem mit Vitamin C und Ballaststoffen angereichert. Mir hat besonders der Geschmack von Tiramisu gefallen. Eine Packung hat für alle 10 Tage gereicht, wenn man bedenkt, dass ich auf Empfehlung einer Ernährungsberaterin täglich 3 Cocktails getrunken habe."