Wie man zu Hause 5 kg in einem Monat verliert

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Übergewicht loszuwerden ist ein langer Prozess, der Ausdauer und Geduld erfordert. Es ist jedoch durchaus möglich, ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie sich an die einfachen Regeln halten, wie Sie zu Hause 5 kg in einem Monat abnehmen können.

Fachberatung

Viele Menschen wünschen sich schnelle Ergebnisse, aber dies kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Bei einer strengen Diät wird viel Flüssigkeit ausgeschieden, Spurenelemente gehen verloren. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Nach Beendigung der Diät speichert der Körper Fett. Daher besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme.

Um ohne Diäten Gewicht zu verlieren, braucht eine Frau eine ausgewogene Ernährung. Die Diät sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate enthalten.

Sie müssen außerdem Folgendes tun:

• reduzieren Sie die Salzaufnahme;
• fetthaltige Lebensmittel ausschließen, Lebensmittel, die das Verdauungssystem reizen;
• reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten.

Sie müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. So werden Toxine und Toxine entfernt, der Stoffwechsel wird beschleunigt, nützliche Komponenten werden entfernt. Ernährungswissenschaftler raten dazu, mehr Energie auszugeben als erhalten.

Wer abnehmen möchte, muss auf fetthaltige Lebensmittel verzichten. Und Pflanzenöl in kleinen Mengen ist nicht verboten. Sie sollten keine Mehlprodukte, Getreide, Gemüse, Meeresfrüchte verwenden.

Aktionsplan

Eine Gewichtsabnahme von 5 kg in einem Monat zu Hause ohne Diät für eine Frau über 30 und älter hilft bei der richtigen Einstellung. Notwendig:

1. Um einen Plan zu machen. Zum Beispiel werden in 1 Woche 500 g fallen gelassen, in der zweiten - 1 kg.
2. Zähle jeden Tag Kalorien. Eine spezielle Anwendung hilft dabei. Dies wird Ihnen helfen, überschüssiges Essen zu vermeiden.
3. Finden Sie Gleichgesinnte. Menschen mit ähnlichen Zielen können eine gute Unterstützung dabei sein, Dinge zu erledigen.

Die mentale Einstellung ist wichtig beim Abnehmen. Ohne sie werden Sie das gewünschte Ziel nicht erreichen können.

Nehmen sie ohne Diäten ab?

Verschiedene Diäten werden jetzt gefördert. Aber nicht jeder ist bereit, die Menge der verbrauchten Fette, Kohlenhydrate und Proteine zu berechnen. Sie können ohne Diät abnehmen, wenn Sie Ihre Ernährung korrigieren.

Dazu benötigen Sie:

1. Snacks anrichten. Mit ihrer Hilfe wird der Stoffwechsel beschleunigt, wodurch Sie abnehmen können. Es reicht aus, Obst, Gemüse und natürliche Säfte zu konsumieren.
2. Entwickeln Sie ein Menü für einen Monat. Dies wird dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu eliminieren. Die Person weiß im Voraus, was sie kochen wird, und kauft auch Lebensmittel im Voraus.
3. Einen Kompromiss finden. Wenn es schwierig ist, sofort auf Süßes zu verzichten, wird es morgens gegessen. Besser noch, finden Sie Produkte, die ein schädliches Gericht ersetzen können.

Sie müssen langsam essen, gut kauen. Ebenso wichtig ist die Motivation. Eine Zielsetzung ist erforderlich, die auf Papier angegeben wird. Schritte und Aktionen werden darunter angezeigt. Es empfiehlt sich, Bilder von Personen mit idealen Körpern an den Kühlschrank zu hängen.

Passende Produkte

Die richtige Ernährung ist notwendig, da es für eine Frau unmöglich ist, in einem Monat zu Hause 5 kg zu verlieren, ohne ihre Ernährung zu korrigieren. Protein sollte die Basis sein, damit Sie sich lange satt fühlen. Wichtig ist nur, dass er schlank ist.

Folgende Lebensmittel sind reich an ihnen:

• Eier;
• Meeresfrüchte;
• mageres Schweinefleisch;
• Hülsenfrüchte;
• fettarme Milchprodukte.

Gemüse und Obst sind super. Sie sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Es ist ratsam, Vollkornprodukte zu essen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen.

Um ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, müssen Sie auf jede Mahlzeit achten. Zum Frühstück können Sie Hüttenkäse, Käse, Haferflocken verwenden. Dem Brei wird etwas Trockenobst hinzugefügt. Es ist nützlich, Milch und grünen Tee zu trinken, jedoch ohne Zucker.

Zum Mittagessen eignen sich Äpfel, Beeren, Trockenfrüchte. Es ist gut, Grapefruitsaft zu trinken. Zum Mittagessen werden Gemüsesuppen, Brühen mit Hähnchenbrust zubereitet. Salate aus Kohl, Gurken und anderem Gemüse sind nützlich. Sie können Gerichte mit fettarmem Joghurt und Olivenöl würzen.

Für einen Nachmittagssnack werden Bratäpfel oder Apfelmus zubereitet, Sie können einen Snack mit Pflaumen zu sich nehmen. Essen Sie zum Abendessen mageres Fleisch, Hähnchenfilet, gebackenes Gemüse, Käse. Getränke - Saft oder Mineralwasser.

Physische Aktivität

Ohne körperliche Aktivität bleibt die Frage offen, wie man in einem Monat zu Hause ohne Diät für eine Frau über 40 und älter 5 kg abnehmen kann. Folgende Aktivitäten sind wirksam:

• laufen - 30-40 Minuten täglich;
• Aerobic - dreimal pro Woche 20-45 Minuten;
• Rennlaufen - täglich etwa 10.000 Schritte;
• Hula-Hoop drehen - täglich 10 Minuten;
• Springseil - 10 Minuten täglich;
• Schwimmen - ab 20 Minuten, mindestens einmal pro Woche.

Es ist nützlich, Fitness, Yoga zu machen. Es ist ratsam, regelmäßig Liegestütze, Kniebeugen, Tritte, Planks, Burpees, Scheren und Drehungen zu machen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl.

Sport sollte nicht nur beim Abnehmen stattfinden. Leichte körperliche Aktivität ist auch dann sinnvoll, wenn es kein Ziel gibt, viel Gewicht zu verlieren. Hauptsache der Unterricht ist regelmäßig und machbar. Ein professioneller Trainer kann ein individuelles Programm erstellen.

Wasser

Das Abnehmen zu Hause für eine Frau ab 40 Jahren hilft dabei, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wasser beeinflusst den Zustand der Haut, entfernt Giftstoffe, die beim Abnehmen freigesetzt werden. Eine andere Flüssigkeit kann Produkte füllen und ständige Snacks eliminieren.

Beim Abnehmen müssen Sie täglich mindestens 2 Liter trinken. In diesem Fall benötigen Sie sauberes Wasser ohne Kohlensäure. Seine Portionen sollten über den Tag verteilt werden.

Sie müssen auf Ihren Körper hören - einige nehmen normalerweise viel Alkohol wahr, während andere Schwellungen entwickeln. Dies deutet darauf hin, dass die Flüssigkeitsaufnahme reduziert werden sollte. Konsultieren Sie dazu am besten einen Arzt.

Erholung

Zu Hause kann eine Frau ab 50 Jahren ohne gesunden Schlaf nicht abnehmen. Das Ergebnis wird auch bei Sport und richtiger Ernährung nicht sein. Ständiger Schlafmangel verursacht Stress, Müdigkeit und dies stört die Hormone.

Es ist besser, zwischen 22 und 10 Uhr zu schlafen. Die Ruhe muss mindestens 8 Stunden dauern. Während dieser Zeit werden Hormone ausgeschüttet, die Fette loswerden. Eine weitere Nachtruhe hält Sie tagsüber wach.

Für einen gesunden Schlaf ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:

• Abendspaziergänge;
• orthopädische Matratze;
• bequeme Bettwäsche;
• Ruhe;
• stabiler emotionaler Hintergrund.

Wenn Sie ausreichend schlafen, ist es einfacher, Sport zu treiben, einen aktiven Lebensstil zu führen. Ruhe gibt Kraft und Kraft.

Massage

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nur mit diesem Verfahren abnehmen können. Massage ist in einem integrierten Ansatz enthalten. Die Verfahren ermöglichen Ihnen, sich zu entspannen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Durchblutung zu beschleunigen.

Neben der Massage hilft eine Kontrastdusche, die auch die Gesundheit stärkt. Auch kosmetische Eingriffe sind nützlich, die zu Hause und im Salon durchgeführt werden können.

Nach dem Abnehmen

Es stellt sich heraus, dass sich der Körper innerhalb eines Monats an ein neues Regime gewöhnt. Es ist wichtig, die erzielten Ergebnisse aufzubewahren.

Die Einhaltung einfacher Regeln hilft, keine Kilogramm zuzunehmen:

1. Versuchen Sie, Stress und Konflikte zu vermeiden, die normalerweise zu übermäßigem Essen führen.
2. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
3. Sie sollten auf Süßes, Mehl, fettes Essen, schnelle Kohlenhydrate, Fast Food verzichten.
4. Der Körper braucht Protein, komplexe Kohlenhydrate. Daher ist es notwendig, Proteinprodukte, Getreide, Hartweizenprodukte, fermentierte Milchprodukte, Fisch und Geflügelfleisch zu essen.
5. Du musst 3-4 mal die Woche Sport treiben.
6. Es ist wichtig, den Schlaf wiederherzustellen - ruhen Sie sich mindestens 7 Stunden aus.
7. Alkoholische Getränke sollten Sie nicht trinken, da diese zu einem Hungergefühl führen.
8. Es ist notwendig, genug Wasser zu trinken - mindestens 2 Liter pro Tag und bei Hitze - bis zu 3.

5 kg in einem Monat zu verlieren ist nicht schwer, wenn Sie das Problem umfassend angehen. Leichter Gewichtsverlust gilt nicht als extrem, er ist sicher für Ihre Gesundheit.

Ergebnisse

1. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie die richtige Ernährung.
2. Als ebenso wichtige Voraussetzung gilt regelmäßige körperliche Aktivität.
3. Ohne eine psychologische Einstellung ist es schwierig, ein positives Ergebnis zu erzielen.
4. Es ist nicht notwendig, eine Diät zu machen, es reicht aus, sich ausgewogen zu ernähren.
5. Nur ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems wird Ihnen beim Abnehmen helfen.