10 Übungen, die du falsch machst

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wenn Sie lange Zeit Übungen machen, vergessen Sie vielleicht die wichtigen Regeln und Details, die sie effektiv machen. Aus diesem Grund kann es sein, dass Sie einige Übungen falsch machen und Ihre Muskeln nicht genug belastet werden.

Hier sind einige häufige Fehler, die bei Standardübungen gemacht werden. Diese Mängel können Sie daran hindern, das volle Ergebnis zu erzielen.

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Bretter

Wenn Sie denken, dass dies eine einfache Übung ist, machen Sie es wahrscheinlich falsch. Wenn Sie diese Position länger als 20 Sekunden halten können, verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht genug und belasten Ihre Gelenke zusätzlich. Die Ellbogen sollten in einer Linie mit den Schultern sein und der Körper sollte in einer geraden Linie sein.

Seitliches Beinheben

Die klassischen seitlichen Beinheben helfen dir, in Form zu bleiben, aber wenn du sie auf einer ebenen Fläche machst, machst du es falsch. Mit dieser Leistung belastest du mehr Oberschenkelmuskulatur als das Bein selbst. Versuchen Sie, Ihren Ellbogen auf eine niedrige Plattform zu legen und Ihr Unterschenkel am Knie zu beugen.

Ausfallschritte

Bei Ausfallschritten sollte das Knie niemals über den Knöchel hinausragen. Dadurch wird die gesamte Belastung auf das Kniegelenk des Vorderbeins übertragen, anstatt sie auf Oberschenkel und Knöchel zu verteilen. Konzentrieren Sie sich auf eine statische Haltung, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Knie nicht zu weit nach vorne drücken.

Verdrehen

Dies ist nicht nur eine tolle Bauchübung, sondern auch ein Nährboden für mögliche Fehler. Am häufigsten werden die Arme verwendet, um den Kopf zu stützen und sich mit den Beinen zu drehen. Halten Sie die Ellbogen weit auseinander und achten Sie immer darauf, dass die Bewegung von der Brust kommt und nicht vom Bauch.

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Kniebeugen

Wenn Sie diese Übung falsch ausführen, besteht ein erhöhtes Risiko für Knieschäden. Wenn sich die Knie nach vorne bewegen und Sie nicht tief genug in die Hocke gehen, haben die Gelenke die Hauptlast, während die Muskeln praktisch ungenutzt bleiben. Um eine korrekte Leistung zu erbringen, müssen Sie Ihre Knie beugen, wenn die Hüften nach hinten gehen. Und halte deine Knie immer in einer Linie mit deinen Knöcheln.

Ziehen Sie den Block zur Brust

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arme in guter Form halten, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung richtig ausführen. Es ist ein Fehler, sich zu weit zurückzulehnen und die Arme zu weit zu spreizen. Um diese Übung korrekt auszuführen, halten Sie Ihre Arme parallel zur Wirbelsäule und lehnen Sie sich nicht mehr als 15° von Ihren Hüften zurück. Die Stange sollte immer vor dir sein, direkt unter deinem Kinn.

Curl Bizeps

Die Übung verliert ihre Wirksamkeit, wenn sie im Sitzen ausgeführt wird, also machen Sie sie immer im Stehen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln in Ihren Beinen und im unteren Rücken zu trainieren. Sie können sowohl Kurzhanteln als auch eine Langhantel verwenden.

Liegestütze

Bei dieser Übung erwarten Sie viele Fehler. Die häufigsten davon: zu hohes Anheben der Hüfte mit zu engen Armen oder zu niedrige Neigung, bei der die richtige Körperlinie verloren geht. Halten Sie Ihren Hals immer auf gleicher Höhe mit Ihrer Wirbelsäule und Ihren Körper in einer geraden Linie.

Springseil

Diese einfache Übung kann auch mit Fehlern durchgeführt werden. Meistens verwenden Sie dazu ein zu kurzes Seil, da Sie dann Ihren Kopf beugen. Die Wahl der richtigen Länge ist einfach: Treten Sie auf die Mitte des Seils, während die Griffe bis zu den Achseln reichen sollten. Verwenden Sie beim Drehen des Seils Ihre Handgelenke, nicht Ihre Schultern, und Sie müssen auf Ihren Zehen und nicht auf Ihrem gesamten Fuß landen.

Es ist keine gute Idee, die Hände auszuruhen, um das Gleichgewicht zu halten.

Leitersimulator

Und hier können Sie Fehlern auflauern. Es ist keine gute Idee, Ihre Hände zur Unterstützung des Gleichgewichts zu verwenden, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert und sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirkt. Wenn Sie das Gleichgewicht mit einem Finger an der Seitenwand nicht halten können, sollten Sie langsamer werden.