Inhaltsverzeichnis:
- Was ist wichtig zu wissen, um Gewicht zu verlieren
- So bereiten Sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vor
- Dünne Taille: So erzielen Sie die perfekte Figur
- Fett im Unterbauch richtig entfernen
- Wie kann man den Taillenbereich sonst schön machen
Video: Übungen für die Seiten und die Taille zu Hause
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04
Frauen fragen oft, wie sie schnell die perfekte Figur für sich selbst kreieren können. Der stärkste Rat ist, einfach zu trainieren. Dies ist ein Garant für Gesundheit und Schönheit. Im Folgenden analysieren wir die effektivsten Übungen für die Seiten und die Taille zu Hause anhand von Fotos und Videos.
Was ist wichtig zu wissen, um Gewicht zu verlieren
Im Bereich der Seiten bei Frauen befindet sich viszerales Fett. Es ist ziemlich schwierig, es loszuwerden, daher ist nicht nur körperliche Aktivität erforderlich, sondern auch eine richtige gesunde Ernährung. Es ist ratsam, einen Trainings- und Ernährungsplan für sich selbst zu entwickeln. In der Regel wird es für mehrere Monate auf einmal erstellt.
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Falls es zu Hause nicht genügend Fotos und Videos zu effektiven Übungen für die Taille und die Seiten gibt, können Sie sich bei Bedarf an einen Fitnesstrainer wenden. Es gibt eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen, die weibliche Figur an bestimmten Stellen zu korrigieren. Wenn Sie die falschen Trainingseinheiten wählen, können Sie das genaue Gegenteil des erwarteten Ergebnisses erzielen.
Experten raten, auf folgende Aspekte zu achten:
- Um die seitlichen und schrägen Muskeln auf der Presse zu trainieren, werden Kurzhanteln verwendet und Übungen in Schräglage ausgeführt. Für Damen ist es besser, nicht auf eine solche Technik zurückzugreifen, da die Taille nur zunimmt. Wenn Sie die Rinde stärken möchten, sollten Sie keine Angst haben.
- Beim Drehen zur Seite, beim Einsatz von Gewichten ist höchste Vorsicht geboten: Sie können sich verletzen.
- Wenn Sie die Übungen mit dem Reifen falsch machen, können Sie die Beckenorgane schädigen.
Um diese zusätzlichen Zentimeter um Ihre Taille schnell zu verbrennen, wird empfohlen, mehr Zeit mit Herz-Kreislauf-Geräten zu verbringen. Bei zu hoher Kraftbelastung werden die Wirbel geschädigt und verschoben, was zu verschiedenen Erkrankungen führt.
Wenn seitliche Übungen durchgeführt werden, wird zusätzliches Gewicht angewendet. Um die Taillenmuskulatur zu trainieren, ist es ratsam, jedem Training mindestens 20 Minuten zu widmen. Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um die tiefen Muskeln zu trainieren.
Wir dürfen nicht vergessen, dass vor Kraftübungen Cardiotraining obligatorisch ist. Dank ihr werden Muskeln und der ganze Körper aufgewärmt. Auf diese Weise ist die Verletzungsgefahr viel geringer.
Während des Trainings der schrägen Muskeln ist es notwendig, die Technik der Durchführung der Übungen, wie auf dem Foto und Video gezeigt, besonders zu überwachen. Für die Seiten und Taille zu Hause sollte das Programm für Frauen nicht zu schwer sein.
So bereiten Sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vor
Um im Taillenbereich richtig abzunehmen, müssen Sie die seitlichen Muskeln richtig vorbereiten. Sie können zum Beispiel Beugen machen, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
Bei körperlicher Aktivität ist es wichtig, dass die Bewegungen nicht zu hart sind. Dies kann zu Wirbelsäulenverletzungen führen. An der Taille und den Bauchmuskeln werden normalerweise die seitlichen und schrägen Muskeln trainiert.
Sie können den Körper auch um 90 Grad drehen. Dies hilft, sich ein wenig aufzuwärmen und die Hauptmuskeln des Körpers zu trainieren. Der Körper dreht sich zuerst nach rechts, dann nach links.
Dünne Taille: So erzielen Sie die perfekte Figur
Erst nachdem sich der Körper aufgewärmt hat (10-15 Minuten Cardio und nach einigen vorbereitenden Übungen) können Sie mit der körperlichen Hauptaktivität fortfahren.
Unter den beliebtesten Übungen für die Seiten und die Taille zu Hause für Frauen (wie im Video und Foto gezeigt) ist es üblich, Folgendes hervorzuheben:
- Drücken Sie drehen.
- Umarmt sich selbst.
- Liegestütze.
- Auf den Händen heben.
- Strecken Sie beide Hände zu den Zehen.
- Mit den Händen nach jedem Bein ausstrecken.
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Das waren die einfachsten Übungen. Am schwierigsten sind die Komplexe für die Torsoverdrehung. Zu Beginn müssen Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen und die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend einnehmen. Außerdem hebt sich der Körper und das Verdrehen beginnt (im Detail auf dem Foto gezeigt). Es ist notwendig, den Sportkomplex so auszuführen, dass die Taille nicht vom Boden abfällt.
Experten schlagen außerdem die folgende Übung zu Hause vor. Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Führe Körperdrehungen durch. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass sich der Körper reibungslos dreht, dh die Belastung der Muskeln erfolgt allmählich. Dies ist für ihr detailliertes Studium erforderlich.
Die Frau liegt auf dem Boden, die Arme unter dem Kopf, die Beine an den Knien angewinkelt. Sie müssen versuchen, sich in einer festen Position zu jeder Seite zu drehen.
Für die nächste Übung wird ein Ball genommen. Der Körper (wie Schritt für Schritt im Foto und Video gezeigt) ist daneben. Die Knie neigen sich leicht zur Seite, um zu Hause die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Fett im Unterbauch richtig entfernen
Eines der Hauptprobleme bei der Entwicklung einer idealen Figur für eine Frau besteht darin, überschüssiges Fett im Unterbauch zu entfernen, insbesondere wenn Übungen für die Seiten und die Taille an diesem Körperteil nicht funktionieren. Traditionelle körperliche Aktivitäten, die helfen, eine solche Problemzone zu bekämpfen, sind das Anheben der Beine in Rückenlage und das Anheben des Beckens (bei gleichzeitiger Anhebung der Beine).
Bei solchen Übungen für die Seiten und die Taille zu Hause ist es strengstens verboten, sich beim Anheben der Beine zu helfen; Sie müssen die Anweisungen befolgen, wie auf dem Foto gezeigt. Dies kann die Muskeln in deinen Beinen schädigen und deine Hüftgelenke verletzen.
Das Hauptziel bei solchen Körperübungen ist nicht nur das Anheben der Beine, sondern das präzise Tiefentraining der Muskulatur. Experten empfehlen auch, Ihre Aufmerksamkeit mental auf körperliche Aktivität zu konzentrieren, Sie müssen ein Brennen im Bereich des Muskelgewebes spüren, die Bewegungen spüren und korrigieren.
Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, können Sie nach einigen Wochen die Ergebnisse bemerken und dann lange stolz darauf sein. Schließlich wird nicht nur der Unterbauch trainiert, sondern fast alle Muskeln des Körpers im Taillenbereich.
Wie kann man den Taillenbereich sonst schön machen
Wenn die oben genannten Übungen für die Seiten und die Taille zu Hause für Frauen, die auf dem Foto und Video gezeigt werden, nicht geeignet sind, können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Alternativ wird ein Expander verwendet.
Mit dieser Übungsart können Sie fast alle Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Der elastische Trainer, mit dem die Bauchmuskeln geschärft werden, macht den Bauch immer straffer.
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Zusätzlich wird die Muskulatur an Beinen, Gesäß und Oberschenkeln gestärkt. Cellulite kann man schnell loswerden. Es ist auch eine gute Entspannung für die Wirbelsäule.
Übungen mit einem Expander werden sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine richtig fixieren, um sich nicht zu verletzen (Sie können die Anweisungen dafür verwenden, wie auf dem Foto gezeigt).
Bei Übungen mit einem Expander für die Seiten und die Taille zu Hause gibt es folgende Merkmale:
- Wenn Sie den Körper in Bauchlage fixieren, müssen die Beine unbedingt in einem Winkel von 90 Grad liegen.
- Der Griff zieht sich sehr sanft zu sich.
- Je nach gewähltem Übungsset werden sowohl die untere als auch die obere Presse trainiert.
Trainer sagen, dass Übungen mit einem Expander nicht so effektiv sind, wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten. An einem Abend, zum Beispiel zu Hause, können Sie bis zu 500-700 Kalorien verlieren. Wenn Sie nachts unbegrenzt Süßigkeiten essen, kann sich die Anzahl der Kalorien mit der verbrauchten überschneiden.
Vergessen Sie nicht, dass der Schlüssel zu einer schönen Figur eine gute Stimmung ist. Es ist die Produktion von Endorphinen, die es ermöglicht, Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren. Es wird empfohlen, Meditationspraktiken hinzuzufügen und Yoga-Übungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
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