Abnehmen bis zum Sommer: ein Wochenmenü vom Ernährungsberater

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, müssen Sie sich mehr bewegen und Ihre Ernährung umstellen. Nämlich, um es gesünder und geordneter zu machen. Dank dieser einfachen Schritte werden Sie zu Hause schnell schlanker. In dem Artikel betrachten wir ein detailliertes Menü für eine Woche von einem Ernährungsberater für eine effektive Gewichtsabnahme.

Die Prinzipien einer gesunden Ernährung

Verzichten Sie auf keinen Fall auf Nahrung, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Maßnahme zu einem nachhaltigen Ergebnis führt. Es ist besser, ein Ernährungssystem für sich selbst zu wählen, in dem der Körper Fett verbrennt und aktiv Muskeln aufbaut.

Proteinreiche Lebensmittel sind die Basis Ihres richtigen Menüs: Hühnchen, Pute, Rindfleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Darüber hinaus müssen Sie viel Obst, Gemüse und Kräuter essen. Es ist besser, Vollkornbrot und hefefreies Brot zu wählen. Es wird dem Körper nicht schaden. Auch Gewürze und Kräuter können sich positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirken.

Und natürlich müssen Sie große Mengen hochwertiges Wasser ohne Gas trinken - 1, 5 - 2 Liter pro Tag.

Zum Zeitpunkt des Abnehmens müssen Sie kohlensäurehaltige Getränke, Konserven, Alkohol, geräucherte, frittierte und übermäßig salzige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen. Es lohnt sich auch, auf Zucker und Weißmehl zu verzichten. Solange Sie genügend Protein pro Tag zu sich nehmen, sollte es einfach sein. Versuchen Sie auch, Koffeinquellen zu vermeiden.

Verzichten Sie auf Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Schokolade. Aber Sie können Kräutertee in Maßen trinken.

Verwendung des "Plattenmodells"

Zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, Lebensmittel richtig miteinander zu kombinieren. Eine Methode namens "Beckenmodell" hilft dabei. Dank ihr nimmst du nicht nur garantiert ab, sondern erhältst mit jeder Mahlzeit wertvollen „Treibstoff“für deinen Körper. Und auch Heißhunger auf Zucker loswerden. Schließlich normalisiert sich das Niveau der für den Körper notwendigen Substanzen.

Sie benötigen also einen mittelgroßen Teller. Füllen Sie die Hälfte dieses Tellers mit frischem Gemüse. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, organischen Säuren und Mineralien. Dank dessen hilft Gemüse dem Körper, Fisch und Fleisch aufzunehmen und die Verdauung im Allgemeinen zu verbessern. Nach Belieben können Sie Olivenöl über das Gemüse träufeln.

Die Beilage auf einen Viertelteller legen. Dies können Vollkornnudeln, Getreide oder Hülsenfrüchte sein. Anstelle einer Beilage können Sie eine Scheibe hefefreies Brot essen.

Legen Sie auf den Rest Ihres Tellers Lebensmittel, die Ihren Körper mit Protein sättigen – Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Eier.

Eine solche ausgewogene Ernährung wird schnell zum gewünschten Ergebnis führen. Die Nahrung wird gut verdaut und gibt Ihrem Körper Energie und trägt nicht zu Übergewicht bei.

Beispielmenü für eine Woche

Wir bieten Ihnen ein ausführliches Menü von einer Ernährungsberaterin für eine Woche zur Gewichtsreduktion zu Hause an.

Montag

1. Frühstück - Haferflocken mit Trockenfrüchten - 200 gr.
2. Mittagessen - warmes Sandwich mit Vollkornbrot, Hähnchenbrust, Kräutern, Ziegenkäse. Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft.
3. Abendessen - frischer Gemüsesalat mit gebackenem Fisch.

Dienstag

1. Frühstück - Hüttenkäse mit etwas Honig und Nüssen, frisch gepresster Saft.
2. Mittagessen - Salat mit Hähnchenfilet, Bulgur, Kirschtomaten, gewürzt mit Honig und Dijon-Senfsauce.
3. Abendessen - Vollkornnudeln mit Hackfleisch, Knoblauch, Petersilie, Tomaten und Gewürzen.

Mittwoch

1. Frühstück - Leinsamenbrei ohne Kochen, mit einer Banane.
2. Mittagessen - Gekochtes Hühnerfilet mit frischem Gemüsesalat.
3. Abendessen - Sauté von gebackenem Gemüse - Brokkoli, Kürbis, Zwiebel, gewürzt mit Olivenöl und Gewürzen. Frische Tomaten mit etwas Feta-Käse.

Donnerstag

1. Frühstück - ein Omelett mit zwei Eiern, einer Tomate, ein paar Scheiben Käse.
2. Mittagessen - Suppe mit Hühnerbrühe mit Gemüse. Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern. Es kann mit Olivenöl und Leinsamen gewürzt werden.
3. Abendessen - Fischsteak garniert mit frischem Gemüse.

Freitag

1. Frühstück - Bananen-, Blaubeer- und Spinat-Smoothie mit etwas Wasser.
2. Mittagessen - Couscous mit gebratenem Gemüse (Karotten, Zwiebeln, grüne Erbsen, Mais).
3. Abendessen - gekochte Rüben, in Scheiben geschnitten. Eine Scheibe Vollkornbrot mit Ziegenkäse.

Samstag

1. Frühstück - Buchweizenbrei, Salat mit Gurke, Rettich und Kräutern.
2. Das Mittagessen ist ein warmer Quinoa-Salat mit Pute, gedünstetem Gemüse und Petersilie.
3. Abendessen - Fischfilet mit Rosmarin und frischem Gemüse.

Sonntag

1. Frühstück - Käsekuchen mit Ahornsirup, Naturjoghurt.
2. Mittagessen - Hähnchenfilet mit frischem Gemüsesalat.
3. Abendessen - Vollkornspaghetti mit Hackfleisch und Tomaten, Petersilie und Knoblauchsauce. Frisches Gemüse.

Das im Artikel vorgestellte Menü ist eine ungefähre Version Ihrer Ernährung für eine Woche. Sie können zur Abwechslung andere gesunde Lebensmittel hinzufügen. Die Hauptsache ist, sich an die Prinzipien einer richtigen, ausgewogenen Ernährung zu halten.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, so wenig Frittiertes wie möglich zu essen. Fisch, Fleisch und Beilagen werden am besten gekocht, gebacken oder gedünstet.

Obst und Gewichtsverlust

Eine der Grundlagen einer gesunden Ernährung ist Obst. Sie müssen in ausreichender Menge verzehrt werden. Schließlich ist es eine unersetzliche Quelle für Ballaststoffe und Vitamine. Aber wenn Sie Obst falsch essen, können Sie Ihrem Körper schaden.

Viele Menschen mischen Obst mit anderen Lebensmitteln. Sie essen sie gerne zum Nachtisch. Das ist nicht richtig. Dies erschwert den Verdauungsprozess. Früchte beginnen zu "fermentieren" und sogar im Inneren zu faulen. Als Folge kommt es zu Blähungen. Eine Person fühlt sich nicht wohl und erhält keine wertvollen Mikroelemente.

Denken Sie daran, dass Sie Obst getrennt von den Hauptgerichten essen müssen. Zum Frühstück können Sie beispielsweise milchfreie Frucht-Smoothies trinken. Essen Sie Obst als Mittags- oder Nachmittagssnack. Essen Sie am besten täglich fünf verschiedene Früchte.

Während Sie eine Diät machen, müssen Sie sich auf Desserts beschränken. Wenn Sie Süßigkeiten mögen, ist dies ziemlich schwierig. Sie können die Beeren oder den Hüttenkäse mit Zimt und Vanille bestreuen, damit sie sich nicht lösen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper überlisten. Außerdem hilft dir Zimt, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie sich beim Abnehmen besser fühlen.

Eine Quelle:

sovets.net

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