Abnehmen bis zum neuen Jahr um 10 kg zu Hause

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Die Frage, wie man bis zum neuen Jahr 10 kg abnehmen kann, beunruhigt nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Gleichzeitig möchten viele zu Hause abnehmen. Wir bieten Ihnen Gewichtsverlustregeln, die für fast jeden geeignet sind.

Wie man richtig isst

Um zu Hause schnell 10 kg zu verlieren, müssen Sie die Ernährungsprinzipien kennen, nach denen Sie Ihren Körper schnell in Ordnung bringen können. Darüber hinaus helfen Ihnen die Ernährungsprinzipien, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne zuzunehmen.

Wenn Sie sich der Frage, wie Sie bis zum neuen Jahr zu Hause 10 kg abnehmen können, richtig nähern, sollten Sie daran denken, dass auf extreme Gewichtsabnahme verzichtet werden sollte. Sie müssen auch das extreme Fasten vergessen.

Wenn Sie sich an strenge Regeln halten, können Sie in dieser Angelegenheit große Erfolge erzielen. Wir empfehlen, auf die Regeln zu achten, die befolgt werden sollten.

Sie müssen fraktioniert essen. Übersäuge dich nicht. Es reicht aus, nur die verzehrte Nahrungsmenge zu reduzieren, aber die Anzahl der Verzehrszeiten zu erhöhen. Die beste Option wäre, das Essen in 5 Mahlzeiten aufzuteilen, aber die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor der Nachtruhe sein;

• Jeder besitzt Informationen über die Gefahren von Fast Food, aber so kommt es, darauf zu verzichten, nur wenige Menschen sind bereit, darauf zuzugehen. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, bis zum neuen Jahr zu Hause mindestens 10 kg abzunehmen und das Gewicht nicht zurückgeben möchten, sollten Sie leckere Sandwiches ablehnen. Es reicht aus, nur mehrere Rohlinge mit gesunden Lebensmitteln herzustellen, sie in Behälter zu füllen, und morgen werden Sie mit der richtigen Ernährung versorgt, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
• Sie können beim Abnehmen nicht süß verwenden. Deshalb lohnt es sich, auf Zucker und Süßigkeiten zu verzichten. Wenn Sie Naschkatzen haben und ohne Süßigkeiten nicht leben können, ersetzen Sie süße Speisen am besten durch Marshmallows, Schokolade mit hohem Kakaogehalt, Marmelade, deren Hauptbestandteil Fruchtsaft ist. Darüber hinaus können Sie Ihren Hunger mit einem Stück Marmelade stillen.

• alle ungesunden Lebensmittel, die zuvor verzehrt wurden, sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Aber der Körper ist so konzipiert, dass Sie, wenn Sie wirklich etwas wollen, keine moralische Befriedigung erlangen können, ohne dieses Produkt zu essen. In diesem Fall sollten Sie sich 2 Tage die Woche aussuchen, an denen Sie "schädliche" Lebensmittel essen können. Es sei jedoch daran erinnert, dass sie nur morgens gegessen werden sollten. Die gegessene Portion sollte klein sein;
• Viele erinnern sich, wie meine Mutter, die den Teller zum Mittagessen stellte, sagte, dass Sie alles essen müssen. Aber in diesem Fall, besonders wenn Sie bis zum neuen Jahr 10 kg abnehmen möchten, sollten Sie daran denken, dass der Körper nicht immer die Menge an Nahrung wahrnimmt, die sich auf dem Teller befindet. Wenn das Essen nach inneren Empfindungen bereits überflüssig ist, ist es daher besser, den Teller beiseite zu legen. Die Hauptsache ist, bis zu dem Moment zu essen, in dem das Gefühl der Befriedigung des Hungers auftritt;

• Wenn Sie die Regeln zum Abnehmen zu Hause beachten, sollten Sie daran denken, dass die Ernährung vollständig und ausgewogen sein sollte. Wenn Sie gesunde Lebensmittel von der Verwendung ausschließen, werden verdorbene Nägel sowie Haare zum Gewichtsverlust hinzugefügt. Nägel brechen ab und Haare fallen aus. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Vitaminen in der Nahrung zu sich nehmen, kaufen Sie am besten einen Multivitaminkomplex, der dazu beiträgt, alle notwendigen Substanzen wiederherzustellen, die nicht aus der Nahrung stammen.
• Kalorien sollten reduziert werden. Es ist besser, täglich 500 Kalorien vom üblichen Verbrauch zu reduzieren. Sie können also in 3 Wochen 10 kg abnehmen, aber wenn Sie 2 Monate auf Lager haben, dann reicht eine Reduzierung der Kalorien um 300 völlig aus.

Es ist nicht immer möglich, Essen mitzunehmen. Wenn Sie also an einen unbekannten Ort gehen, lohnt es sich, die den Besuchern angebotene Speisekarte sowie den Kaloriengehalt der Gerichte im Voraus zu studieren.

Sportregeln für Diäten

Neben der Tatsache, dass auf die Ernährung geachtet werden muss, wird Sport zur Voraussetzung.

Nachdem die Kalorien reduziert wurden, ist es notwendig, den Körper in Ordnung zu bringen, und dies erfordert körperliche Aktivität. Da das Fettgewebe durch nichts ersetzt werden kann, beginnt die Haut zu erschlaffen. Das Vorhandensein von körperlicher Aktivität - die Fähigkeit, den Körper schnell und mühelos in Ordnung zu bringen.

Wenn Sie den Körper belasten, ist es wichtig zu verstehen, dass er so sein muss, dass der Körper damit fertig wird. Sie können Ihren Körper in Form halten, indem Sie Tanzen und Aerobic machen.

So trainieren Sie richtig

• Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie nicht nur das Herz belasten, sondern auch eine Kraftbelastung. Aufgrund der Belastung wird eine Figur gebildet. Beim Training zu Hause ist es nicht erforderlich, spezielle Hanteln zu verwenden, es reicht aus, nur Wasser in Flaschen zu gießen und zu trainieren.
• Die körperliche Aktivität sollte mindestens 40 Minuten betragen. Wenn die Belastung geringer ist, macht es keinen Sinn, dies zu tun. Erst nach dieser Zeit beginnt die Fettverbrennung;
• die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Der Körper muss sich an ein neues Leben gewöhnen;

Nachdem Sie die körperliche Aktivität beendet haben, können Sie 2 Stunden lang nichts essen. Am besten isst man nach dem Training Hüttenkäse oder gekochte Eier

Es ist notwendig, die verbrauchte Kalorienmenge nach mehreren Trainingseinheiten zu erhöhen.

Beim Abnehmen benötigt der Körper besondere Sorgfalt. Daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihren Körper richtig pflegen.

So pflegen Sie Ihren Körper richtig

Wenn Sie anfangen, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, sind 90% Ihres Erfolgs garantiert. Darüber hinaus lohnt es sich, Gesicht und Haut der Hände richtig zu pflegen. Regeln für die Hautpflege:

• Sie müssen viel Wasser trinken, um den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Wird Wasser in kleinen Mengen konsumiert, dann ist der Wasserhaushalt im Körper gestört. Eine Verletzung des Wasserstoffwechsels führt zu Stoffwechselstörungen. Sie müssen mindestens 2-3 Liter Wasser trinken, während Tee und Kaffee nicht berücksichtigt werden. Sie müssen sauberes Wasser ohne Kohlensäure trinken;
• Trotz der Tatsache, dass Sie sich in der Phase des Abnehmens befinden, müssen Sie die erforderliche Menge an Fett und Protein zu sich nehmen. Gesunde Fette finden sich in Olivenöl, Nüssen, rotem Fisch;

• Nehmen Sie eine Kontrastdusche, dies strafft die Haut und Sie können die durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachten Probleme loswerden. Dank der Dusche wird die Durchblutung verbessert, die Hautzellen erhalten mehr Sauerstoff und die Haut altert langsamer;
• Ein Bad ist Voraussetzung. Der Hautzustand wird verbessert und Sie werden viel Freude nach einem heißen Bad haben. Um den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche Wasserbehandlungen durchführen. Verwenden Sie Badesalz, um sich zu entspannen;

• Peeling hilft auch bei der Pflege, also solltest du es nicht vernachlässigen. Das Peeling muss nicht im Laden gekauft werden, es reicht aus, Kaffee und Olivenöl zu mischen und dann auf die Haut aufzutragen;
• Sie können sich für eine Massage anmelden, am besten, wenn sie Anti-Cellulite ist. So können Sie Ihre Haut pflegen und Ihren Körper schnell in Ordnung bringen.

Bonus

Die richtige Herangehensweise an den Prozess des Abnehmens ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper schnell in Ordnung zu bringen. All dies lässt sich in den folgenden Punkten zusammenfassen:

• richtige Ernährung - Ausschluss von Fast Food und ungesunden Lebensmitteln;
• richtige Haut- und Körperpflege;
• richtige körperliche Aktivität.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie alles bis ins kleinste Detail durchdenken.