Büroarbeit und gesunder Lebensstil: So vereinen Sie sich

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Jeder träumt davon, gesund zu sein und ein aktives, erfülltes Leben zu führen. Aber leider findet nicht jeder die Zeit dafür. Büroangestellte leiden am meisten unter einem inaktiven Lebensstil. Ständige und teilweise übermäßige Arbeitsbelastung, Stress, Bewegungsmangel und „ungesunde“Snacks während des Arbeitstages wirken sich negativ auf den Körper aus. Wie kann man sich vor "Bürokrankheiten" retten? Yegor Safrygin, Marketingdirektor von AlfaStrakhovanie Meditsina, wird Ihnen darüber berichten.

Die Ergebnisse einer Umfrage unter den Chefs russischer Unternehmen zeigten eine paradoxe Einstellung der russischen Bevölkerung zu ihrer Gesundheit: Alkoholmissbrauch, übermäßiger Tabakkonsum, Bewegungsmangel, Unaufmerksamkeit gegenüber den ersten Krankheitssymptomen. Hinzu kommen Stress und Angst, eine tägliche achtstündige Beziehung zum Computer, leckere, aber oft schädliche Snacks, Beschwerden an den Beinen – und man bekommt eine ganze Reihe von Krankheiten, an denen fast jeder Büroangestellte leidet. Leider erinnern wir uns erst an uns selbst, wenn es ohne die Hilfe von Pillen und Ärzten nicht mehr möglich ist, die entstandenen Probleme zu bewältigen.

Vision

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Sehstörungen treten früher oder später bei jedem auf, der täglich mehr als ein paar Stunden ununterbrochen vor dem Monitor verbringt. Was können wir über Büroangestellte sagen, die 7-8 Stunden vor dem Computer sitzen. Bei ständiger und unregelmäßiger Arbeit am Computer tritt das Symptom "Trockenes Auge" auf. Der Hauptfehler bei der Manifestation eines Symptoms ist die Verwendung von Vasokonstriktor-Tropfen, die Augenrötungen lindern. Solche Tropfen können nicht ohne ärztliche Empfehlung verwendet werden, da eine längere Anwendung die Situation verschlimmern kann. Tropfen, die nach dem Prinzip der „natürlichen Tränen“hergestellt werden, sind ein idealer Helfer bei dem Symptom „Trockenes Auge“. Sie befeuchten trockene Schleimhäute und verbessern das Wohlbefinden. Reiben Sie Ihre müden Augen nicht – so können Sie eine Infektion anstecken. Vergessen Sie nicht die Augenübungen - bewegen Sie Ihren Blick, ohne den Kopf zu bewegen, auf und ab, von rechts nach links, diagonal, machen Sie kreisende Bewegungen, konzentrieren Sie sich auf ein nahes Objekt und schauen Sie dann in die Ferne.

Allergie

Wenn Sie eine laufende Nase und Husten haben, beeilen Sie sich nicht, die Pillen einzunehmen, vielleicht haben Sie eine "Büroallergie". Es tritt auf, wenn giftige Substanzen aus Klimaanlagen, Druckern, Scannern und anderen Bürogeräten in die Luft freigesetzt werden. Versuchen Sie, den Bereich öfter zu lüften und halten Sie Ihren Schreibtisch sauber: Stauben Sie ihn ab, werfen Sie den Müll weg.

Übergewicht

Süßigkeiten, Kekse, Kaffee mit Sahne, Tee mit Zucker, Energy-Drinks - all diese Dinge, die bei der Arbeit in beträchtlichen Mengen konsumiert werden, befriedigen nicht so sehr den Appetit und beleben, da sie sich mit zusätzlichen Pfunden an den Seiten absetzen. Wenn Sie das Mittagessen verpassen - eine Hauptmahlzeit bei der Arbeit - nehmen Sie Essen von zu Hause mit, aber essen Sie gesunde Lebensmittel: Nüsse, Trockenfrüchte, Karotten, Sellerie, Müslibrot. Schokolade ist in kleinen Mengen von Vorteil, und es sollte hochwertige dunkle Schokolade sein. Kaffee und Schwarztee können durch Grün-, Weiß- oder Kräutertees ersetzt werden. Vergessen Sie nicht, dass eine Person für eine gute Gesundheit täglich mindestens zwei Liter reines Wasser trinken muss, Tee und Kaffee werden nicht berücksichtigt.

Was ist, wenn Sie nach der Arbeit nicht die Kraft finden, ins Fitnessstudio zu gehen?

In vielen Ländern hat das Problem der Adipositas im Büro ein solches Ausmaß erreicht, dass Unternehmen einen echten Kampf für einen gesunden Lebensstil begonnen haben. Den Mitarbeitern werden Fitnessclubs abonniert, warme Mahlzeiten organisiert, statt Süßigkeiten und Kaffee werden den Mitarbeitern Obst und nahrhafte Nüsse angeboten. Was ist, wenn Sie nach der Arbeit nicht die Kraft finden, ins Fitnessstudio zu gehen? Sie können den Aufzug und den Bodentransport ablehnen. Das Auf- und Absteigen von Treppen trainiert perfekt Ihre Beinmuskulatur und sogar Ihre Bauchmuskeln, und ein Spaziergang von der U-Bahn entfernt Ihre Nerven und lässt all Ihre Arbeitsprobleme vor der Tür stehen.

Immobiler Lebensstil

Die meisten Büroangestellten führen einen sitzenden Lebensstil, wodurch sie schnell ermüden. Ein leichtes Aufwärmen ist den ganzen Tag über hilfreich.

Während Sie zum Beispiel an Ihrem Schreibtisch sitzen, "laufen" Sie mit den Füßen über den Boden, klopfen Sie mit den Fersen, strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Socken über sich. Dies hilft, das Blut zu verteilen und den Wadenmuskel zu dehnen. Auf einem Stuhl sitzen, den Rücken strecken, tief einatmen und den Bauch einziehen, diese Position für einige Sekunden fixieren und vollständig entspannen, 6-8 Mal wiederholen; kneten Sie die Nackenmuskeln und beugen Sie sie in die eine oder andere Richtung.

Versuchen Sie nach dem Mittagessen, sich Zeit für einen kurzen Spaziergang zu nehmen. Tatsache ist, dass nach einer Mahlzeit ein aktiver Verdauungsprozess beginnt, weshalb wir uns schläfrig fühlen und überhaupt nicht an die Arbeit denken wollen. Wenn Sie eine Stunde zum Mittagessen haben, können Sie in 30 Minuten Zeit zum Essen haben und die restliche Zeit einem gemütlichen Spaziergang widmen. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, im ganzen Körper an Leichtigkeit zu gewinnen und die Verdauung zu verbessern, sondern es wird Sie auch aufmuntern. Überraschenderweise verbessert selbst eine kleine Pause Ihre Leistung.