Ungewöhnliche Schlafmöglichkeiten und traditionelle Alternativen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 14:04

Bei dem Versuch, in die Arme von Morpheus einzutauchen, ziehen einige Schafe in Betracht, während andere von sehr exotischen Optionen wie einem Glas Kirschsaft oder aktiven Muskelanspannungen unterstützt werden.

Versuchen wir herauszufinden, ob ungewöhnliche Techniken funktionieren, und vergleichen Sie sie mit den Ratschlägen von Schlafspezialisten für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.

Original! Im Gegensatz dazu: Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es nicht.

Die Psychotherapeutin Julie Hirst rät, das Gehirn auszutricksen: Legen Sie sich mit offenen Augen hin und wiederholen Sie sich selbst: "Ich werde nicht schlafen." Das Paradoxe ist, dass Sie sich entspannen und leichter einschlafen, sobald Sie aufhören, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.

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Traditionell. Experten stimmen der Aussage zu, dass man sich nicht gewaltsam zum Einschlafen zwingen sollte. Sie müssen sich jedoch nicht hinlegen. Die Ärztin Holly Phillips, Autorin von Tired of Tired, argumentiert, dass es am besten ist, aufzustehen, in einen anderen Raum zu ziehen und sich auf entspannende und eintönige Hausarbeiten zu konzentrieren. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zu Bett. Einige dieser Ansätze lassen Sie viel schneller einschlafen, als wenn Sie im Bett herumgeworfen bleiben.

Original! Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die natürliche Auslenkung des unteren Rückens zu erhalten, die Ermüdung der Beine zu lindern, sich schneller zu entspannen und einzuschlafen.

Traditionell. Kissentricks sind unnötig, wenn Sie ein bequemes Bett haben. Natalya Sverdlova, Spezialistin bei FoamLine, einer Entwicklerin von vorgefertigten Lösungen für Schaumstoffmatratzen, warnt: „Wenn Sie sich lange von einer Seite zur anderen werfen und drehen und keine bequeme Schlafposition finden, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie brauchen eine andere Matratze, die dem Härtegrad entspricht … Moderne Schaumstoffmodelle bieten beispielsweise die notwendige orthopädische Unterstützung für die Wirbelsäule und Komfort, mit ihnen vergessen Sie taube Glieder, Rücken- und Nackenschmerzen. Außerdem eignen sie sich für Paare mit deutlichem Gewichtsunterschied, da sie die Bewegungen des Partners mit einer größeren Masse isolieren.“

Original! Kirschsaft trinken - Beeren sind reich an Melatonin, einem Hormon der Zirbeldrüse, das den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert und für das Einschlafen verantwortlich ist.

Traditionell. Pasteurisierte Säfte mit viel Zucker sind nicht sehr gesund und können das Einschlafen erschweren. Bevorzugen Sie daher ungesüßten Tee mit Zusatz von Baldrian, Wermut oder Kamille. Auch warme Milch mit etwas Honig nach Geschmack hilft beim schnellen Einschlafen.

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Original! Gerüche werden von uns unbewusst wahrgenommen und können sich positiv auf den Körper auswirken. Manche Menschen verwenden ätherische Öle aus Orange, Zeder, Mandarine, Zypresse und Myrrhe, um schneller einzuschlafen: Sie zünden regelmäßig Aromalampen vor dem Schlafengehen an oder legen Beutelchen unter das Kopfkissen.

Traditionell. Wenn Sie die Möglichkeiten der Aromatherapie verbinden möchten, wählen Sie nicht zu helle Optionen. Zitrusfrüchte wirken auf viele belebend, es ist besser, natürliche Entspannungsmittel zu bevorzugen. Probieren Sie Duftkissen mit trockenem Lavendel am Kopfende Ihres Bettes oder sprühen Sie drinnen mit einem Spray. Laut einer Studie der University of Southampton in England verbessert der Duft von Lavendel die Schlafqualität um 20 % und hilft Ihnen, schneller in Morpheus' Arme zu sinken.

Original! Spannen Sie alle Muskeln an, schaffen Sie das genaue Gegenteil der Entspannung, die für den Schlaf erforderlich ist. Nach einer Weile wird der Körper müde, Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie einschlafen.

Traditionell. Ärzte empfehlen dringend, die Aktivität nicht zu vernachlässigen, insbesondere wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen. Bei der Wahl der Sportzeit sollte jedoch die Schlafphysiologie berücksichtigt werden. „Körperliche Aktivität vor dem Einsetzen der subjektiven Nacht, also bis zur Ausschüttung des Hormons Melatonin im Körper, wirkt sich günstig auf den Schlaf aus und beschleunigt das Einschlafen. Und Sport nach der Freisetzung des Hormons (normalerweise im Intervall von 21 bis 22 Stunden) stört im Gegenteil das Einschlafen “, sagt Mikhail Poluektov, Somnologe, außerordentlicher Professor an der Moskauer Medizinischen Universität. SIE. Sechenov.

Welches der Rezepte für eine schnelle Schlafenszeit Sie verwenden – traditionell oder ausgefallen, bleibt Ihnen überlassen. Sie können Ihr eigenes Schlafritual kreieren oder es sich einfach zur Regel machen, am Ende des Tages an etwas Angenehmes zu denken. Wenn Sie gleichzeitig keine Mühen scheuen, einen bequemen Schlafplatz zu schaffen, sind keine zusätzlichen Optimierungen erforderlich.